BlueberryGirl - pytania dietetyczne

Jako posiłek bym go nie traktował, moze jako przekąska potreningowa.

Przejrzalem badania i tzw. okno anaboliczne jest duzo szerzsze niz sie sadzi zazwyczaj. Nawet jedzenie po uplywie dluzszego czasu nie ma znaczenia.

Gdybym nie miał wyboru to pewnie zjadłbym właśnie coś takiego jak napisałaś. W innej sytuacji mięso/ryba z ziemniakami/ryżem/kaszą.

Od czasu do czasu jak wrzucisz taki posiłek to tragedi nie będzie . Lepiej jednak bazować na wartościowszych produktach

Ostatnio na śniadanie przerzuciłam się na węglowodany (nawet w dni nietreningowe) i obecnie jem owsiankę z odżywka białkowa, owocami i orzechami. Dotychczas zawsze jadłam owsiankę na drugie śniadanie/ po treningu a na śniadanie (jak już wiecie) jajka. Teraz na drugie śniadanie/po treningu pije, tak jak pisałam wyżej, koktajl z kefiru, banana i odrobiny odżywki białkowej ale szybko po nim jestem głodna. Co myślicie o tym żebym na drugi posiłek zamiast tego koktajlu jadła znowu płatki z owocem i odżywką? Czy lepiej tylko jeden posiłek w ciągu dnia jesc na słodko? Jajek na razie nie chce jeść, muszę sobie zrobić przerwę.

oj ja bym nie ryzykowała jedzenia dwóch posiłków na słodko. aż strach pomyśleć

dwa posiłki na słodko w ciągu dnia mogą być, ale lepiej, żeby oba nie opierały się wyłącznie na odżywce białkowej

połączenie płatków owsianych z owocami i jajkami z ewentualnie dodatkiem odżywki będzie lepszym rozwiązaniem, w jednym z tych posiłków

Ja bym się w pierwszej kolejności przyglądnął poniższym zagadnieniom:
1. Czy dieta dostarcza wystarczającej ilości kalorii?
2. Czy dieta dostarcza odpowiednich ilości mikroelementów? Czy są wyraźne niedobory witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych? Czasem mamy do czynienia z głodem utajonym, gdzie mimo dostarczenia wystarczającej ilości kalorii, brakuje niezbędnych mikroelementów.
3. Jeśli dwa pierwsze punkty są spełnione, to może zwiększyć podaż błonnika, bądź też źródeł kalorii? Wiadomo, że kalorie ze źródeł węglowodanów prostych powodują ciągłą chęć podjadania powodowaną przez wrażenie uczucia głodu. Tłuszczowe źródła kalorii pomagają zabić głód na dłużej. Spróbuj np. 10g (1-2 kostki) gorzkiej czekolady (minimum 80%, najlepiej 90%) w momencie gdy czujesz głód.
4. Wypij trochę wody, najlepiej wysokozmineralizowanej. Czasem suchość w ustach odczytujemy jako uczucie głodu, podczas gdy organizm "prosi" o nawodnienie. Dobrze też wypić sobie pół szklanki wody przed posiłkiem.

W czym problem żeby zjeść normalny posiłek obiadowy? Mięso lub ryba z ziemniakami, ryżem lub kaszą?

eveline

oj ja bym nie ryzykowała jedzenia dwóch posiłków na słodko. aż strach pomyśleć

Dlaczego?

domer

W czym problem żeby zjeść normalny posiłek obiadowy? Mięso lub ryba z ziemniakami, ryżem lub kaszą?

Tak o 9:30 - 10 rano jeść posiłek obiadowy? Chyba nie bardzo mi to pasuje

@CarbonBasedLifeforms Obecnie jestem na etapie zwiększania kalorii, bo miałam ich zdecydowanie za mało. Wcześniej śniadania jadłam białkowo-tłuszczowe, a węglowodany dopiero od drugiego posiłku, a teraz jem węglowodany również na śniadanie, więc może tym to jest spowodowane, że śniadania BT bardziej mnie syciły przez co nie odczuwałam głodu (?). Chociaż muszę przyznać, że lepiej mi się ćwiczy i ogólnie lepiej się czuje po śniadaniu z węglowodanami (owsiance), nie obciąża mnie tak i czuję jakbym miała więcej energii. Mam tutaj problem, co jeść na drugi posiłek skoro wcześniej jadłam na niego owsiankę, którą jem obecnie na śniadanie. Ale i tak teraz się zastanawiam, czy nie powinnam jednak wrócić do śniadań BT, żeby tego głodu nie odczuwać... Już nie wiem, jak tą moją dietę zmienić, co jeść żeby dobrze się czuć i, żeby uzyskać zadowalające efekty.