jogurt

[...] ciemny) kanapki z pomidorem salata, szybka,kielbasa,mieisem,serem,sczypiorkiem,ogorkiem, rooznie. do szkoly zazwyczaj w kanapkach mam duzo warzyw, mieeso takze,albo jakis jogurt w szkole (naturalny) wszamam bo przeciez po wfie trza cos zjesc, a noge kuraka to troche wstyd, po szkole jakies 15-1h jadam zupy, (rozne) ziemniaki,kasze,ryz z [...]

[...] warzyw i tłuszczy 5. posiłek po treningowy (odrazu po) 2 banany lub garsc rodzynek 2 banany to zdecydowanie więcej ww jak garść rodzynek ... 40min po : twarozek 100gr + jogurt 100gr b 18 w 60 t 3 k 360 Twaróg zamień na mięso/rybę, jogurt wywal, dodaj ww złożone łącznie : b 148,4 w 322,4 t 61 k 2545 jakie btw? Jeżeli masa to masa, jeżeli [...]

7:00 -Płatki owsiane 25g -Jogurt naturalny Sokółski 150g -Orzchy włoskie 75g zmnieszy orzechy do 30-40g -Rodzynki sułtanki 25g 11:00 -Jogurt naturalny Sokólski 150g ten posilek nie pasuje, zmien go-Słonecznik łuskany 25g -Orzchy włoskie 50g -Rodzynki słutani 25g 15:00 (posiłek przedtreningowy) -Piersi z kuraczaka 100g -Ryż biały 50g [...]

Jogurt proteinowy. Mówisz o Skyr naturalny fruvita, 150g i 18g białka na cały, ma świetne makro, bo 0 tłuszczu i 5,7g węgli. Jogurt proteinowy w Lidlu ma 13g białka na cały i podobnie z węglami, jest bardziej rzadki. Możesz też jeść skyry smakowe, tylko sprawdź po prostu makrosy. Możesz je jak najbardziej jeść, tylko żeby Ci pasowało makro. [...]

[...] litra mleka 1,5% UHT • duża bułka • masło • ser twarogowy półtłusty • masło • herbata 2 posiłek 10:00 • jogurt (do picia) • 2 banany • 4 kawałki chleba razowego • masło • polędwica sopocka • jabłko 3 posiłek 12:00 [...]

+ brokuły, pomidory; Mam pytanie o pęczak - smaczny strasznie, fajnie może pasować do wielu rzeczy - mogę od czasu do czasu? Jogurt to wiem, że nie jest boski i wspaniały, ale czy w tej konfiguracji (po ćwiczeniach, z owocami, w ilości do 200 g) jest akceptowalny? Trening B mc - 30 kg, 2 serie (14, 12 powtórzeń) - najgorsze były dłonie, znaczy [...]

[...] i wspaniały, ale czy w tej konfiguracji (po ćwiczeniach, z owocami, w ilości do 200 g) jest akceptowalny? Ja Ci piszę o 150g nabiału dziennie, a Ty masz już 400g z mleka i jogurtu Drożdże Humavit są ok Dżem wywalasz. Czemu instruktor zalecił box squat? Masz problem z techniką w przysiadach? Waga po treningach siłowych może iść do góry. A [...]

[...] i wspaniały, ale czy w tej konfiguracji (po ćwiczeniach, z owocami, w ilości do 200 g) jest akceptowalny? Ja Ci piszę o 150g nabiału dziennie, a Ty masz już 400g z mleka i jogurtu bo mi to czasem życie ratuje. i samopoczucie. Rację masz, pilnuję już. Dżem wywalasz. Taki fruktozowy też? :( Miałam nadzieję, że ten będzie spełniał wszelkie [...]

[...] Tłuste mleko pewnie też Wspaniale. W sumie najbardziej się boję tego białka, że nie dam rady, szczególnie obcinając je ze śniadania, zjeść aż tyle. Czy płatki mogę z chudym jogurtem? Ten jogurt/mleko też mi oczywiście zabierają moją porcję białka (jakieś 150 g mam dziennie?). Spróbuję to wrzucić w dziennik i zobaczę, co mi wyliczy. No dobrze, to [...]

[...] sztanga 10,5kg prostowanie siedząc ponownie air machine 8x30/30/32 (i znowu inna maszyna, było niewygodnie i trudno) + pomidory, kapusta, seler naciowy (stąd ten jogurt wieczorem), szczypior Bez treningu. Nie poradziłam sobie z dietą. Generalnie mam wstręt do ryb, proszę więc o doradzenie mi jakiegoś suplementu z omegami. Mam też [...]

DZIEŃ 20 Dzień ten minął pod hasłem zrobienia lekkich zapasów jedzonka, gdyż w ten weekend mam szkołe i nie będę miał zbytnio czasu na pichcenie 1 Posiłek standard, zupka mleczna z bakaliami i jaja 2 Posiłek to samo tylko z odżywką białkową 3 Posiłek Makaron z gulaszem z piersi 4 Posiłek Mięso z kaszą Na jutro przygotowałem sobie zmienione [...]

[...] sobie wczoraj ciasto, żeby coś zjeść słodkiego. Bez przepisu tak po prostu namieszałem składników co miałem Składniki: 500g twaróg półtłusty 5 jaj 200g migdały 100g rodzynki jogurt naturalny aromat migdałowy słodzik Migdały zalewamy wodą i parzymy ok 10min. Później zdejmujemy z nich skórki te brązowe. Okrywamy je w jakąś szmatę i lejemy jakimś [...]

To moze od poczatku<lol> hehe... bo sie pogubilem BCAA przed treningiem tylko??? Kiedy gluta... no bo ja juz nie wiem... wybaczcie. A serwatka po przebudzeniu sie moze byc??? Moze wrzuce jego diete to dopasujecie cos moze I. 10.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml Ser twarogowy półtłusty- 50g. Płatki owsiane- 100g. Jogurt truskawkowy 1,5% [...]

To moze od poczatku<lol> hehe... bo sie pogubilem BCAA przed treningiem tylko??? Kiedy gluta... no bo ja juz nie wiem... wybaczcie. A serwatka po przebudzeniu sie moze byc??? Moze wrzuce jego diete to dopasujecie cos moze I. 10.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml Ser twarogowy półtłusty- 50g. ---malo twarogu zjedz 1 caly nie dziel [...]

No to juz PRAWIE wszystko wiem ulozylem cos takiego... zerknij na to ziki jak mozesz I. 8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml Ser twarogowy półtłusty- 50g. Płatki owsiane- 100g. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu- 250 ml II. 10.00 *Gainer (50g.) III. 11.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 150g. Szynka z indyka100g. IV. 12.30 *Gainer [...]

I. 8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml Ser twarogowy półtłusty- 50g. Płatki owsiane- 100g. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu- 250 ml II. 10.00 *Gainer (50g.) III. 11.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 150g. Szynka z indyka100g. IV. 12.30 *Gainer (50g.) V. 14.30 Ryż biały- 120g. Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 200g. [...]

[...] troche innym wydaniu ale ten twoj pewnie tez jest dobry. Oto przepis na mojego Tunczyk w Sosie lyzka olowy z oliwek 10 zielonych oliwek 1/2ogorka kiszonego odrobina cebulki jogurt naturalny 2 lyzeczki musztarda 1/2 lyzeczki sol pieprz Tunczyka mieszamy z pokrojona cebula ogorkiem i oliwkami, dolewamy oliwy z oliwek, szczypta soli i pieprzu. [...]

Korzystam z dziennika vitalmax ale starsza wersja. Dieta na chwile obecna wygląda tak: 1.Tutaj czasem będe robił placek owsiany:) Owsiane 80g Mleko 200 2 jaja Oliwa-na łyżeczke sobie nałożyć czy jak?:D.Mysle nad taką małą sałatką z ogórka i pomidora które przyprawie i poleje oliwą.Może być takie coś?. 2. Jogurt Kakao Mleko Banan 3. Ryż [...]

[...] 1:30 minuty przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami Po powrocie do domu: ABS lub wznosy na drążku + plank (tylko nie wiem po ile razy) Dieta: Na chwilę obecną: 6:20: 400 ml. jogurt naturalny + 50g. otręby 10:00 chleb żytnio pszenny 2x30g + chuda polędwica, ogórek/pomidor/papryka (różnie), jabłko 1 jajko 12:30 pomarańcza, 2 jajka/kawałek twarogu [...]

I (6.00-7.00) Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g Jaja całe 100g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10g /wszystko OK, tylko mleko może lepiej 2 % II (11.00-12.00) Warzywka (pomidor, ogórek, sałatka) Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi 40g Orzechy włoskie 20g /mało białka ale jeśli zgadza się z zapotrzebowaniem to OK III (15.00-16.00) Makaron 2 [...]