jogurt

[...] były lepsze, oraz aby się nie wycieńczyć. Chcę by sesja trwała około miesiąca-(obóz szkoleniowy trwa 21 dni). moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, oraz poprawienie wydolnośći. Środki jakimi dysponuję to około 200zł. Aha- na obozie m3 podstawowe posiłki, ew coś pomiedzy typu płatki,jogurt itp. Proszę o jakieś rady, pozdrawiam gorąco.

Mam ogromna prosbe o ulozenie diety.Teraz to wyglada tak: pol godz przed 1 kaps.thermo shape 1 posilek-jogurt,2 male kromki chleba razowego,papryka lub jakis owoc lub jogurt z platkami kukurydzianymi 2 posilek krmka chleba razowego z zoltym serem lub plasrerkiem wedliny+jakis owoc przed 2 kaps thermo shape a w dni treningowe 2 przed treningiem 3 [...]

Witam! Mam 24 lata 184cm wzrotu i waże 97kg. Kiedyś trochę ćwiczyłem, aktualnie moja aktywność fizyczna nie jest zbyt duża. Od pewnego czasu chodzę na basen 3-4 razy w tyg, oraz biegam 3 x w tygodniu. W domu robię brzuszki, pompki i podciągam się na drążku. Z racji mojej pracy, która jest nieregularna, nocki, 24h zmiany, moje posiłki wyglądają [...]

[...] pierś z indyka/karkówka pieczona, do tego jakieś warzywo (ogórek,kapusta), 3 orzechy włoskie 14.25 - III śniadanie (w szkole) tak samo jak II tylko zamiast orzechów jogurt pitny activia 16-17 - Przedtreningowy Obiad mamusi zależy - spagetti, ryż z piersią kurczaka, zapiekanka z makaronem, serem, mięsem, rzadziej pizza, mielone/schabowe [...]

ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki Margaryna 5 g. Musli z owocami suszonymi 80 g. Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki Margaryna 5 g. Ser Gouda tłusty 45 g. Sok marchwiowy (lub [...]

[...] czasu się przygotowywałem zmieniając swoje nawyki żywieniowe. ;) Trening siłowy FBW 3x w tyg. do tego aeroby 45 min także 3x w tyg. Oto dieta: I. - płatki owsiane 80g - jogurt naturalny 180g - jajo kurze 1 szt. - słonecznik łuskany 30g - mleko 2% 180g - oliwa z oliwek 10g B: 42 W: 76 T: 44 kcal: 870 II. PRZEDTRENINGOWY - pierś z [...]

[...] pieczywa orkiszowego z szynką plus warzywo, zielona herbata OBIAD: zapiekanki warzywne z mięsem mielonym wołowym, lub kurczak z ziemniakami i surówką, zupy PRZEKĄSKA : owoc, jogurt owocowy z otrębami DESER: jogurt, pudding, lub kawałek ciasta (jeżeli mam w domu) KOLACJA: omlet, owsianka na mleku, sałatka owocowa, sałatka grecka OGRANICZENIA [...]

[...] z dwóch jaj i jedna kromka chleba <2 POSIŁEK -kanapka z mięskiem i najlepiej jakieś warzywa <3 POSIŁEK -taki sam jak drugi(szkoła :( czasem brałem jeszcze do szkoły jogurt,orzechy,rodzynki i dziw mandarynki <4POSIŁEK Pierś z kurczaka,ryż brązowy i warzywa na parze(lub zmiana ryżu na ziemniaki,zmiana mięska i zmiana warzyw) <5POSIŁEK(od [...]

[...] energetyczny o chrupkiej konsystencji zawierający aż 18g białka. Dostępny w niesamowitej ilości smaków : czekolada, migdał, amaretto, banan, czekolada&kokos, orzech laskowy, jogurt cytrynowy, jogurt brzoskwiniowy, ananas, truskawka, wanilia. Zalecane dawkowanie Baton powinien być stosowany jako uzupełnienie diety w białko, więc należy go stosować [...]

[...] i dietą bo jest sesja, a to jakoś tak negatywnie nastraja :)Moje zapotrzebowanie to około 1500kcal Śniadanie - musli - 30g b9/w60/t4 - bakalie - 40g b2/w16/t0,5 - jogurt 150 g - b3,5/w18/t2,8 około 112 kcal Razem b9/w70/t6 jak widać dużo ww a mało tłuszczy.Kcal 380 II Śniadanie - pieczywo wasa albo banan lub inny owoc, ale to też ww. [...]

[...] (przed treningiem) 100g Makaron durum lub pełne ziarno lub ryż basmati lub brązowy 160g Piersi z indyka lub polędwica wołowa 30g Brokuły lub inne dowolne warzywa 50g jogurt naturalny 0% (czosnek, inne przyprawy) - jako sos 5g oliwa z oliwek (do sosu powyżej) 120g fasola biała 30g orzechy laskowe 30g kiwi kcal 545 - b/t/w - 56/28/99 [...]

[...] g płatków owsianych górskich + 250 ml mleko 2 % + 10 g migdałów + 10 g siemię lniane+ ewentualnie łyżeczka miodu + ew. owoc lub 2 kromki chleba razowego + 80 gtwaróg chudy + jogurt nat+ pomidory + łyżeczka miodu + ew. owoc lub jako sadzone na łyżeczce oliwy z oliwek + pomidory + czarne oliwki+ 1 kromka maci razowej ok 11.00 sałatka (sałata, ser [...]

[...] kawałek chleba z 2 plasterkami szynki z kurczaka i 2 plasterki sera Gouda 3. 10:35 1 kawałek chleba z 2 plasterkami szynki z kurczaka i 2 plasterki sera Gouda 4. 11:30 1 jogurt 5. 12:30 1 kawałek chleba z 2 plasterkami polędwicy 6. 13:25 1 kawałek chleba z 2 plasterkami polędwicy i 2 plasterki sera Gouda 7. 14:30 1 jogurt 8. 16:30 obiad ??? [...]

Witam i dziekuje za zajrzenie. Ulozylem sobie konkretna diete i potrzebuje opinii fachowca. Mam 25 lat 90 kg wagi i 189 cm wzrostu, malo tluszczu. Aktualnie pracuje fizycznie (bardzo aktywnie)5-6 dni w tygodniu. Cwicze 3 razy na tydzien i buduje mase. Moj staz treningowy to ok. 7 lat z przerwami (najdluzsza ok 8 miesiecy). Prosze o ocene mojej [...]

[...] (ewentualnie chleb zależnie od tego co akurat będę posiadał) k:456 b:16 w:90 t:3 ser żółty ~70/5/0/6 (nie potrafię dokładnie obliczyć więc są to przybliżone proporcje) jakiś jogurt pitny. około 300-400g 3. obiad. (tutaj nie zalezy to ode mnie.) k: ? b:? w:? t:? 30ml oliwy z oliwek k:269 b:0 w:0 t:30 4. przed treningowy. 100g piersi z kurczaka [...]

[...] pytać. Jadłospis 4200kcal Po przebudzeniu - Uni Liver 10g I śniadanie: 7.00 ryż biały gotowany 200g rodzynki suszone 35g brzoskwinie w syropie 50g jabłko 50g kiwi 50g jogurt naturalny 150g (owoce pokrojone w kostkę i zasmażone- na wodzie; lub dżem owocowy) twaróg chudy 150g lub serek wiejski 150g II śniadanie: 9.30 pierś z kurczaka 150g [...]

[...] masę: 1. 8:00 Śniadanie: Płatki owsiane 50g musli 50g + trochę miodu 5g Mleko 2% 500ml -> B 26,6g / W 89,1g / T 20g / Placek 3 jajka, 100g płatki owsiane, 2 banany, 30g jogurt naturalny marchewka -> B 51g / W 112 / T 39g 998kcal 5g orzechy włoskie 2. 11:00-11:30 Obiad: Chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem - 100g, 2 jaja [...]

[...] 14:00 BCAA na pusty żołądek przed i po treningu trening 16:00 - 17:30 IV-18:00 V-21:00 dni nie treningowe I - 8:00 II- 11:00 III- 14:00 IV-17:00 V-20:30 DIETA: I posiłek: -jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g (białko 6,45; tłuszcze 3; węglowodany 9,3) Kcal 91,5 -musli z rodzynkami i orzechami 100g (b 11,5; t 12,7; w 62,9) Kcal 378 -jedno jajo [...]

Bardzo często w prasie sportowej, rodzaju forach sportowych oraz w rozmowach z "guru" z siłowni pojawiają się sugestie, że w diecie na masę bądź redukcję lepiej jogurt naturalny zastąpić białym serem lub całkowicie wyeliminować produkty mleczne, by nie przybyło nam trochę tłuszczu, lub nie zwolniło tempo redukcji. Cóż w tym Momecie wielu [...]

Dieta dni treningowe: 7:00 Kreatyna 4tab/5g Glutamina 5g Płatki owsiane 70g garść bakalii 3 całe jajka kurze 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jogurt naturalny 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Masło naturalne Gotowana pierś z kurczaka 100g Warzywa i owoce 17:00 Ryz lub makaron 80g Dorsz na parze 80g Oliwa z oliwek 15ml [...]