jogurt

nie na raz xD o 6 jedna o 9 trzy 0 11 jedna o 13 trzy o 16 jedna o 19 obiad teraz jem warzywa itp i zmniejszyłem do o 6 zamiast kanpki bede jadł płatki z mlekiem owsiane o 9 jakas kanape z serem moze białym 0 11 jakiegos owoca o 13 kanapke sałatke o 16 jogurt+ owoc 19 obiad wiecej wody bede pic itp

1. Są ok. Wybieraj tylko te bez ziemniaków. 2. Smakowe mają cukru sporo i nie są najlepszym źródłem czegokolwiek. 3. Jogurt naturalny/grecki jak najbardziej ok.

[...] Rybki rzecz wiadomo, a tłuszcze ma we wszystkim. Omega 3 lepiej przy masie brać, niż przy redukcji. Ale przyznaje Ci rację, rybki jak najbardziej nie zaszkodzą ;) Ale jakieś odwodnione, bo przewałki są w sklepach masakryczne. Jedz co 2 godz. to nic trudnego, serek wiejski, jogurt już tratkujemy jako posiłek, bo w jakimś tam stopniu nasyca.

1. nie jedz codziennie tunczyka. max 2-3 puszki tygodniowo. zastap go np jajami. 2. serek homogenizowany waniliowy? %-) przeslodzone gowno. Juz lepiej jogurt naturalny + jakis owoc. 3. 3 posilek dosc spory ;] 200g makarony + 2 banany? Ja bym nie dal rady. 4. Twarog chudy wymien na poltlusty. Jest znacznie mniej przetwozony. 5. ile [...]

[...] 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Tuńczyk w sosie własnym -150g -jogurt -100g posiłek VI -Ser twarogowy chudy - 150g wartości odżywcze : bialko - ok 180 g ww- ok 390g tłuszcze - ok 70g Mam 16 lat czwicze 1 rok waze 70 kg chciałbym [...]

[...] gramach więc totalnie mi to nie wyszło... Może sprobuje po prostu opisać słownie jak teraz na co dzień się odżywiam. 7.00 Śniadanie, 1-2 kawałki chleba z szynką lub dżemem + jogurt + herbata z cukrem 11.00 Drugie śniadanie, bułka pełnoziarnista z plasterkiem sera, sałatą i świeżym ogórkiem 15.00 Obiad, najczęściej domowa zupa, 1-2 razy na tydzień [...]

Co masz na myśli? Fajne? Mieszasz składniki co lubisz i żeby makro Ci się zgadzało. Ja np. jem często naleśniki(mąka, mleko, jajo i do tego masło orzechowe owoce), owsiane (jajko, płatki, jogurt i owoce), ala racuchy( mąka, jajko, jabłko starte lub w kostkę). Wszystko zależy od Twoich pomysłów i makro.

ryzem nie zastepuj, a juz na pewno nei bialym. mleko/jogurt naturalny, jajka, warzywa dodaj mimo to. rodzynki niekoniecznie platki sojowe - beznadzieja czemu chcesz zastapic? nie smakuja? rewolucje zoladkowe? zalej je wrzatkiem. dodaj jaja, zrob omleta. +przyprawy pycha

jogurt z ryzem to w zasadzie same węglowodany, przydało by sie jakies bialko jeszcze

Dzięki za odpowiedzi.Jeszcze mam sprawę na temat białka czy we Włoskich supermarketach da radę kupić jakieś produkty wysokobiałkowe (np.twaróg lub jakiś jogurt)?

Słabo stary. I - tutaj daj płatki owsiane zamiast ryzu II- ujedzie III- po co ten jogurt ? ryż braz + kurczak tutaj IV brak ww ani białka, ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba V co to ma być ??? Jeżeli to ostatni posiłek, przed snem to twatóg + oliwa

jw . twarog , serki , jogurt naturalny , jakas maslanaka lub kefir

biegaj codziennie po około 10km (to powinna być godzina, oczywiście jak troszkę się roztrenujesz) Przed bieganiem nie pij kawy, tylko zjedz wartościowy w białko posiłek, np. jogurt naturalny z płatkami owsianymi. Zmieniony przez - Marcin&7 w dniu 2012-12-08 08:04:02

[...] tez to ze po tyym jak sie wyrzygalem zjadlem normalne sniadanie takie jak zazwyczaj ejm czyli kostka twaroku i polatki owsiane to mnmie troche zmeczylo jak rzygalem pozniej zladlem jogurt i tez wyrzygalem to bym 3 raz teraz jem ryz i piers gotowana przeciez ****a musze cos zjesc po drodze tabletki przeciw bolowe wit c i rutyna dzieki za rade

moj ulubiony omlet który jest prosty, smaczny i miękki (nie zapycha) to jaja, platki owsiane, duże jabłko, wpc - wszystko blendujesz i na patelnie pozniej robie do niego polewę z wpc + jogurt naturalny i wchodzi jak marzenie ;-)

gainer to b.słabej jakości węglowodany. Przecież możesz wziąć do skzoł jedzenie w pojemniku na żywność... a jeśli,z jakiś dziwnych przyczyn,to rozwiązanie Ci nie odpowiada to możesz zrobić jakieś proste,mobilne posiłki typu: -jogurt natu+owoc+orzechy -chleb razowy+mięso/jajka+warzywa+orzechy

Zmienione: -Pieczywo na żytnie pełnoziarniste -Do posiłku 2 dodane jakieś sałatki -Do posiłku 3 dodany pomidor Jogurt zabieram na uczelnię, jako 'przekąskę'. Nie wiem za bardzo co jest złego w płatkach kukurydzianych, zapomniałem zmienic w nich wagę, niemożliwe żebym tyle ich zjadł. Dodałem wafle ryżowe. Zmieniony przez - Lathian20 w dniu [...]

[...] Jakie wy polecacie ? Maliny podobno są złe na serce ale nie wiem, bo podobno zniżają ciśnienie czy coś takiego ale nie wiem. Jakby co to będę jadł z borówkami lub banankami ;d EDIT W jakich proporcjach dać jogurt do owoców. 200ml jogurtu naturalnego 100g owoców 25-50g twarogu Może być ? Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-09-11 11:35:00

Ważne żeby zapewnić węglowodany. Kasza + kefir Płatki owsiane + jogurt Chleb razowy + żółty ser Zmieniony przez - SOLOWIEC89 w dniu 2015-04-29 21:37:15

ej kuba.s sory ale wez sobie potzrymaj jogurt tak z 3 tyg po terminie niech stoi w lodowce nienaruszony ,,, wiesz pare tygodni looz no ale to 10 miesiecy