jogurt

Witam, to mój pierwszy post na forum więc krótko chciałem ułożyć sobie dietę gdy wyliczałem sobie zapotrzebowanie kaloryczne etc. kolega podrzucił mi gotową dietke wziętą nie wiem nawet dokładnie skąd po przeliczeniu wszystko mi się mniej więcej zgadza, ew. braki uzupełnię gainerem/odżywką białkową. moje zgrubne dane: wiek:20 lat waga:102-104 kg [...]

[...] (200K/0B/40W/0T) Obiad II 50g kaszy gryczanej (150K/5B/40W/0T) 100g kurak (100K/20B/0W/0T) Kolacja 100g twaróg (200K/20B/5W/10T) 100g makaron (350K/10B/80W/5T) 100g jogurt naturalny (60K/5B/6W/2T) 20g oliwy (150K/0B/0W/20T) Razem: K: 3200 B: 200 W: 450 T: 110 ** Tylko się zastanawiam czy nie zmniejszyć węglowodanów jeśli chcę łapać [...]

Ektomorfik 18 lat 60kg 170cm staz ponad 2 lata 3x w tygodniu trening Capoeira dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie 3134,5 kcal Zapotrzebowanie z nadwyzka 3605 kcal bialko 120g x 4 = 480 kcal (1g = 4kcal) tluszcze 307 g x 9 = 2765 kcal (1g = 9kcal) weglowodany 90g x 4 = 360 kcal (1g = 4kcal) -----Dieta----- 1) Posiłek 1 - 7:00 200ml mleka 2% [...]

Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g Posiłek 2, [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 75,5 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2380 kcal HC: 2850 kcal MC: 2610 kcal LC: 2380 kcal ( nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale wydaje mi się, że tu powinno być na 0, tak?) Plan: Pon. HC FBW Wt. MC Aeroby Śr. HC FBW Czw. LC odpoczynek Pt. HC FBW Sob. MC Aeroby Nie. LC odpoczynek Zamierzona ilość składników: Węgle [...]

[...] 282g/ t: 36g. 5 posiłków, podział: b/ww/t 1: 48/80/10 2:30/75/15 3:40/75/10 5:50/0/0 Dieta: 1. Pełnoziarnisty chleb (130g) z polędwicą z indyka (140 g) i pomidorem 2. jogurt naturalny (300g) +pełnoziarnisty chleb (130 g.) +ser gouda (40 g) 3. banan średni+ jabłko+ serek wiejski (200g) 4. Pierś z kurczaka (190g) + ryż brązowy (100 g) 5. na [...]

[...] razy w tygodniu, brzuszki wzorowane na treningu p90x Co lubisz jeść: płatki owsiane, suszone owoce,jabłka, zalane mlekiem; warzywa gotowane lub duszone,ryby,kasza gryczana jogurt naturalny, oliwki,marchew Stan zdrowia: problemy, które pozostały po bulimii - refluks żołądka -poki co sie nie nawraca, miesiączka regularna. Preferowane formy [...]

[...] IV posiłek -pierś z kurczaka -ryż brązowy/kasza gryczana -zielone warzywo -błonnik (Colon) V posiłek -raz w tygodniu tuńczyk w wodzie/ normalnie śledź w oleju -kukurydza -jogurt naturalny 2% VI pisiłek -ser twarogowy półtusty -łyżka oliwy z oliwek -rzodkiew + zielony ogórek Dokładną ilość poszczególnych posiłków potrafię bezproblemu dopasować [...]

[...] sopockiej + pomidor 2 całe jaja na twardo Kawa POSIŁEK 2 pierś z kury 200g ryż 100g Warzywa POSIŁEK 3 pierś z kury 200g ryż 100g Warzywa POSIŁEK 4 Twaróg półtłusty 100g + jogurt naturalny POSIŁEK 5 odżywka białkowa Proszę skorygować jak coś źle wpisałem w diecie. Zdjęcie obecnej sylwetki poniżej. Wkleję później z boku i z przodu i z tyłu. [...]

[...] na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Windsurfing, Narty, Piłka Nożna... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Spore śniadanie, 2 obiady o 12:30 i 16-18, kolacji brak ewentualnie jakiś jogurt. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko i L-Karnityna

Witam, proszę o ocenę mojej nowej diety na mase oraz porady i sugestie co można dodać, zmienić itp. itd. ... O mnie: wiek 23 wzrost 190 cm waga 96 staz: 4 lata ze sporymi przerwami typ budowy: ekto Zapotrzebowanie: Bialko ok 2g/kg mc WW ok 5,5 nie wiecej jak 6 tluszcze ok 1g kalorie ok 3800 Prace mam niestety 3 zmianowa takze cwicze tydzien rano [...]

[...] o obniżonej kaloryczności z wyłączeniem chleba ,ziemniaków ,słodyczy .Mój przykładowy jadłospis śniadanie: płatki owsiane na mleku śniadanie drugie : jogurt z otrębami lub z wazą obiad : filet z kurczaka z rusztu z jarzynami na parze i brązowym ryżem podwieczorek: jabłko lub [...]

Posiłek 1 Owsianka Płatki owsiane 45 g Migdały 20 g Banan 210 g Śliwki suszone 35 g Jogurt naturalny 2% 65 g kcal; 618, Białko; 15,4 WW; 103,5 T; 15,9 ------------------------------------------------------------ Posiłek 2 Sałatka (Drugi posiłek musowo jedzony w szkole) Pomidory suszone 45 g Serek wiejski 75 g Chleb [...]

[...]  Co lubisz jeść na obiad : indyk, makaron, warzywa  Co jako przekąskę : cytrusy, pestki, orzechy  Co jako deser : normalnie tylko cos czekoladowego ;) – na zdrowo jogurt naturalny z żurawiną, sezonowymi owocami  Ograniczenia żywieniowe : XX  Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak [...]

[...] - 3 kanapki z szynką, serem i pomidorem(chleb razowy), 100g słonecznika 833 kcal, 31 g. białka, 2 g. tłuszczów, 80 g. węglowodanów. 22.00 - Kolacja II - 4 gotowane jaja, jogurt naturalny 394 kcal, 34 g. białka, 25 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów. Łącznie(nie licząc 2 śniadania i obiadu): 2724kcal, B-123g T-80g W-306g Dzięki za pomoc Zmieniony [...]

[...] pływanie,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 25kg, ekspander, drążek, ściskacz, 2*5kg butle z wodą Dieta: Na masę, 4 posiłki ok+ jeden to tylko jogurt+owoce+kanapka z wędliną Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - zaqwerty12 w dniu 2011-04-21 14:50:59

[...] o szkodliwosci jaka powoduje nadmiar bialka, (watroba, nerki, itp, i skrajne przypadki spiaczka...), w zwiazku z tym mam pytania: 1) w jednym posilku (250g chudego sera i jogurt) mam prawie 60g bialka czy to nie za duzo? czy moge sobie uszkodzic np watrobe spozywajac codziennie taki posilek? w mojej diecie nie brakuje innych produktow [...]

[...] bezpośrednio po treningu będę robił sobie koktail, a że nie chcę żadnych proszków, suplementów, itp. skład wymyśliłem sobie taki: 1. ryż 50-60 g (waga przed ugotowaniem), 2. jogurt naturalny lub maślanka 150-200 g (małe opakowanie lub pół dużego), 3. 3 surowe białka jaj, 4. 1 banan, 5. łyżka stołowa suszonych pestek dyń lub otrębów owsianych, 6. [...]

[...] z bananem. Znaczy robię to tak, że do pojemnika wrzucam kostkę twarogu 200g dodaję trochę wody, odrobinę cukru do smaku i całego banana. Blenderem robię z tego taki jogurt, śmiało można to pić i nie jest taki zły i to by bylo na tyle. Moj trening trwa 50-70 minut. Moje pytanie jest takie. Czy moja dieta jest dobra? Jeśli nie to co [...]

[...] (100g) Śniadanie II 11:00 Sałatka owocowa - pomarańcz – jedna sztuka - kiwi – dwie sztuki - banan - ½ kostki twarogowej Mieszamy wszystko w mikserze dodając dwie łyżki jogurtu naturalnego i garść płatków oraz garść rodzynek Przekąska 14:00 - budyń waniliowy (250g) z łyżką stołową syropu malinowego - jabłko popruszone cynamonem Obiad 17:00 [...]