jogurt

no staram się podbujać trochę jakimiś "przekąskamię typu twarog,jogurt naturalny i odzwk biakowa + tak zeby plus minus wzchodzilo te 2300 kalorii . Ale tak oglnie Mua123 to dobrz jadlospis -proporcje itp na redukcje + jak sadzisy

czyli musze zwracac uwage na moje zapotrzebowanie na kcal , a jesli chodzi o posilki przed i po treningu? wiem ze rybki , kurczak , chleb ziarnisty , jogurt , mleko , owoce

Coś tam próbuję ułożyć ale mi coś nie wychodzi ;/ Chleba innego jak zwykły u mnie na wiosce niestety niema i piersi z kurczaka też nie zamawiają ;/ Posiłek 1 : 6:00 kcal białka tłuszcze węgle -Płatki owsiane g100 366 11 7 62 -Jaja kurze g100 139 13 10 1 -Mleko 2% g230 117 8 4 11 -Orzechy włoskie g30 196 5 20 1 [...]

[...] to może być różnie. Ja popytam znajomego dietetyka, choć i oni nie zawsze wygłaszają słuszne opinie. Jeśli masz gdzieś nagrany ten magazyn z TV, albo link gdzie można coś więcej o tym przypadku sie dowiedzieć to go podaj, ja jestem zdania, że umiarkowana ilość mleka nikomu nie zaszkodzi, (ja wole jogurt) ale podkreślam umiarkowana. NEMEZIS

wywal jogurt to laktoza

[...] słabiej działa, lub nie działa wcale), dlatego się ich unika. jako takiego osłabienie (np. mniej wyciskasz) nie odczujesz. zgadzam się z florą bakteryjną p.pokarmowego. antybiotyki niszczą tą florę, dlatego należy spozywać więcej produktów typu jogurt, kefir, actimel, brać lacidofil, trilac (liofilizowane szczepy), dużo pić wody mineralnej.

No przeciez Jakryc troszke wyzej Ci juz odpowiedzial... "jogurt, kefir, actimel" A z grubszej rury:" lacidofil, trilac (liofilizowane szczepy)," nutriplant

Tak więc zabrałem się za wstępną dietę, a wygląda ona tak: Śniadanie - 7:00 Mleko 200g Rodzynki suszone 30g Płatki kukurydziane 100g B:14/T:9/W:106/K:568 Drugie śniadanie - 10:30 2 bułki mleczne - 200g Ser - 50g Szynka - 50g Jabłko - 70g 14/9/106/568 Posiłek pzed treningiem/obiad - 15:00 Kotlet schabowy panierowany (chociaż tutaj różnie bywa, [...]

[...] wegle 329 i ok 2600 Kcl Zamiennie zamiast kurczaka bede dawac indyka.Za lososia - pstrag lub jakies owoce morze(krab, krewetka, kalamary) Diete bede urozmaicac caly czas innymi warzywami i owocami. Zamiennie bede jeszcze stosowac jajka , bialy ser , mleko,kefir,jogurt. No niewiem jeszcze co moge kupywac. W jakiej poze dnia brac lecytyne i Q10 ?

7.30 Bułki grahamki 130g. Jogurt 1,5% 450g. szynka z indora 25g. ser twarogowy chudy 25g. / ZA SLABE JAK NA SNIADANIE TRENING / O KTOREJ, I DO KTOREJ TEN TREINIG? 11.00 Bułki grahamki 130g. szynka z indora 25g. ser twarogowy chudy 25g-----> tu jest szkoła więc nic sensowniejszego nie wymyśle / WYMYSLISZ COS INNEGO , JAKO POSILEK [...]

[...] tkaie coś ser twarogowy i oliwa z oliwek dolewłem wody i miksowałem możesz dodawać do tego ajkies rodzynki orzechy owoce jakieś i coś powinieneśskombinowac znośnego niektórzy dawali płatki owiane wczesniej oczywiście przegotowane ryż makarony takie musli zmielone zamiast wody mleko kefir jogurt musisz póbować i coś niezłego wymyślisz

rozumiem ze ser najlepiej na noc, moze półtłusty na noc a chudy w z oliwą w ciągu dnia. a w ciągu dnia kefir lub jogurt naturalny to wybierać 0% tłuszczu, bo z nabiału to juz mleko odpada podobno

nie przesadzaj z nabialem - jesli juz chcesz jogurt czy kefir to szklanka dziennie wystarczy 2%

spkojnie tłuszcze możesz łączyc z owocami, owoce do tego jakiś jogurt kefir czy ostatnio popularny skyr, jakieś nasiona, pestki, orzechy.

[...] :-/ 3. Obiad : ryz bialy 100g,piers z kurczaka 200g,surowka z ogorkow i pomidorow 150g,oliwa z oliwek 10g,sok z czarnej porzeczki 250g /OK 4. Podwieczorek : ryz bialy 100g, jogurt 1,5% 150g, orzechy arachidowe 20g, banan /OK 5. Kolacja : twarog chudy 200g,oliowa z oliwek 10g /OK A ktory posilek to przed treningowy, ktory po? Jesli chodzi o [...]

[...] w budzie zjesc /TROCHE MALO JAK NA TYLE GODZIN. DODAJ Z JEDNA KANAPKE. Z CZYM TEN CHLEB? obiad:16 00 100 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka /DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY 17 jogurt owocowy 333g /TO MOZE W SZKOLE? 19 30 100 g ryzu + serek wiejski /MOZE BYC. MOZE JAKIES WARZYWA? kolacja tun w wodzie /OK KIEDY TRENING? DODAJ TLUSZCZY: OLIWY, [...]

Wydaj mi się, że to te błyskawiczne są poddawane obróbce przy pordukcji, nie wiem jak jest ze zwykłymi. Zalej wodą żeby były miekkie, potem dodaj mleko, albo jogurt i jakoś przejdzie

do owsianki jogurt naturalny 5) (Po treningu) ziemniaki 400g mięso/ryba warzywa 1 łyzka masła orzechowego jak wygląda rozkład btw?

[...] Ew. suszone owoce. 3. tłuszcze: orzechy, migdały, maslo orzechowe lub sezamowe, gorzkie kakao, pestki, siemie lniane, mak, chia, wiórki kokosowe itp. 4. ew. coś nabiałowego: jogurt, serek wiejski, twarog, kefir, mleko; dodatkowo ew. jajko 5. Ew. przyprawy: cynamon, kardamon, gotowe mieszanki korzenne, aromaty śmietankowy, pomarańczowy. Produkt nr [...]

[...] usiąść i zjeść posiłek, rano to mogę zapomnieć o śniadaniu z powodu braku czasu i apetytu dlatego się suplementuje - przed treningiem BCAA, a po treningu jakiś owoc/jogurt (trochę węgli) i za chwile białko lub jeśli mam czas to posiłek, również wieczorem nie łykam prochu tylko normalna kolacja (obowiązkowo chudy twaróg). Proch idzie [...]