[...] był gdybyście ocenili i poprawili ewentualne błędy. Pozdrawiam 1 Posiłek ; Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny 3% 150g lub mleko 250 ml 2% Rodzynki / suszone śliwki do jogurtu Orzechy lub słonecznik (Lub 4 kromki chleba razowego z piersią z kurczaka zamiast całości ) 2. 3 jaja gotowane na twardo 3.kromki chleba razowego [...]
[...] + brzuch. Ważę 52kg i mam 169cm wzrostu. Trenuję piłkę nożną 5 lat. Od jutra chciałbym zacząć jeść na śniadanie płatki z mlekiem/bułka z szynką lub coś na ciepło + actimel + jogurt na obiad różnie ale raczej mięso. Chciałbym zacząć brać wyżej wymienioną odżywkę. Powinno się ją brać raz dziennie rano lub po treningu na 200ml wody lub mleka 50g [...]
Witajcie. Zaczełem cwiczyć od wrzesnia 2010 ;P Mam 14 lat. Więc tak : Nie mam zbyt wypasionego sprzętu. 2x hantle ( 10 kg), drążek, sztanga (20 kg) Ćwicze codziennie. Oprócz piątku i soboty. Mój plan : Każdy dzien treningowy ( czyli pon, wtorek, sroda, czwartek, niedziela ) (Sztanga ) Klata 10 serii ( 40 powtórzeń ) Barki 10 serii (15 powtórzeń ) [...]
[...] uzyskać jakieś 75kg i 84 w pasie o ile to w ogóle możliwe i zejść poniżej 15% BF. Brakuje mi posiłku około godziny 11 który zjadałbym w pracy. Jedna z opcji to jogurt nat. z orzechami i owocami. Druga to jakaś pasta rybna z waflami ryżowymi. Oczywiście tam gdzie jest kasza czasami może pojawić się ryż. Tam gdzie kurczak może być [...]
[...] momentu wzięcia kreatyny zanim się wchłonie. 2) Może lepiej zjeść normalny posiłek od razu po ćwiczeniach z węgli i białka albo naturalny koktajl białkowy -banan, ser biały, jogurt, mleko, kakao, miód, który zawiera tłuszcz co utrudnia wchłanianie kreatyny do mięśni. No właśnie co z kreatyną? Wyczytałem na forum SFD ze krete od razu po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o niebo lepiej ale moja waga docelowa to 78kg. Nie mam rozpisanej diety, jem 5 posiłkow dziennie, staram sie dobierac pokarmy racjonalnie tzn na sniadanie jakies platki, jogurt banan, pieczywo, drugie sniadanie podobnie, na obiad zawsze mieso wołowe lub drobiowe z salatką i ryzem/ziemniakami, przed treningiem jakas mała bomba weglowodanowa, [...]
Wzrost: 183 cm 78 kg (nie jest źle, ale oponka przy brzuchu jest) zapotrzebowanie kaloryczne: 2150 Odjąłem 350 kcal Ogółem w diecie: 1800 kcal Cel: redukcja Żadnych ograniczeń żywieniowych w diecie, choć z warzyw preferuję: sałatę, ogórka, pomidora, rzodkiewkę, marchew. Czasem mrożoną mieszankę zjem. Zaczynamy: 1 posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % [...]
[...] sniadanie:(w szkole) -2 bułki z serem lub szynka -owoc -woda mineralna Obiad: (mama gotuje) zazwyczaj jest jakas zupa,makaron z twarogiem i cynamonem lub ryz z wazywami Przed kolacja: -płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% -owoc -jogurt Kolacja: -sałatka z tunczykiem -4 kanapki z serem lub szynka -owoc Oczywiscie czasem beda jakies ustepstwa
[...] węglowodanów prostych z tłuszczami nasyconymi" Węgle proste są głównie w owocach tłuszcze nasycone są w produktach pochodzenia zwierzęcego (mięso, nabiał w stylu mleko,jogurty, kefiry etc.) pytanie 1) Dlaczego? Jak przebiega proces? - może być link pytanie2) gdzie jeszcze występują węgle proste? czy są też w warzywach? Jeżeli tak, to nie [...]
Siemano, ze względu na to że mam 16 lat. Nie mam zbyt dużych możliwości na jakąś skąplikowaną diete. Waże 73kg, mam 178cm. Chce przybrać na masie mięśniowej. Razem mam 8 treningów tygodniowo(koszykówka). Na siłownie chcę chodzić 3x w tygodniu. Oto mój standardowy plan: 1. Mleko + płatki owsiane - Śniadanie. 2. 4x bułki z zółtym serem, szynką, [...]
[...] 17 70g ciemnego ryżu lub kaszy gryczanej lub ziemniaków, 180g pierś z kurczaka lub 300g łosoś lub 140g mięso z wieprza, pół brokuła lub kalafiora lub pomidor i pół ogórka + jogurt naturalny Trening o 19tej Bezpośrednio po treningu: banan, 200ml mleka, 70g mięso z wieprza godz 21 30g ciemnego ryżu lub kaszy gryczanej lub ziemniaków 60g makreli [...]
[...] to się zmieni. Myślę ,że jest tak dlatego ,że rzadko kiedy jadałem śniadania. Kcal wychodzi mniej ale nie wliczałem przekąsek różnych owoców miedzy posiłkami czasem jakiś jogurt od czasu do czasu jakieś chipsy czy ciastka do podbicia węgli , rozumiecie o co chodzi. Z czego 2-3 razy w tyg w posiłku przed treningowym wpadnie ok 200 gram kury jak [...]
Witam wszystkich.;)Chciałbym się poradzić w dobraniu diety dla mnnie,ja wcześniej nie miałem diety tylko poprostu jadłem zdrowo.Ostatnio przytyłem i chcę schudnąć i zdrowo się odżywiać. Biegam od 10-15 km dziennie w zależności,a poza tym to gram w piłkę ale to nie jest systematycznie.Nie wiem czy lepiej mieć codziennie to samo w sensie jeden dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] II Wiec prosilbym o wasze jakies zalecenia , porady mam 18 lat wzrost 184 cm waga 76 kg . Bardzo prosze o was o porady jaka dieta byla by dobra , w diecie mojej myslalem zeby weglowodany spozywac jedynie do obiadu wlacznie a na wieczor ograniczyc to spozywajacz warzywa moze jakis jogurt a po treningu pare owcow , bardzo prosze o rady i pozdrawiam