Jako ze rozpoczynam kolejny cykl budowania masy miesniowej, ulozylem podstawy diety, ktora daje wam forumowiczom do oceny. Jestem typowym endomorfikiem, jestem troche juz zalany tluszczem Zeby nie dopuscic do dalszego wzrostu %BF, dodalem w tyg 2-3x trening aerobowy (rowerek stacjonarny) po 45 min. Opisze moja aktywnosc: Trenuje zawsze okolo [...]
[...] sztangą -unoszenia nóg na prasie do nóg -brzuszki -podciąganie nóg do tułowia Dieta (słaba ale jest): 10.00 śniadanie- 80gram płatków owsianych z mlekiem 11.30 4 jajka 13.00 jogurt 400gram i 80gram owsianych 14.00 ryba, jogurt super whey mass gainer 4000(przedtreningowy) 15.30super whey mass gainer(potreningowy) 18.00 jajecznica 21.00 mleko i [...]
Witam. mam pytanie , mianowicie , czy możecie mi poradzić jakie produkty wybrać do diety niskowęglowodanowej?? jem tak... I posiłek- 09.00 II posiłek- 12.00 III posiłek- 15.30 IV posiłek- 19.30 V posiłek- 23.00 Produkt Zawartość węglowodanów w gramach Ryby, drób, mięso, jaja 0 Tłuszcze Oliwa z oliwek, 0 Olej rzepakowy, słonecznikowy itd. [...]
WITAM. Ćwiczę od 2 lata z przerwami i postanowiłem w końcu się zabrać za to. Przez ten okres efekty bywały różnorodne. Nigdy nie miałem ułożonej diety, odżywek na razie nie chciałbym ruszać i proszę o pomoc w poprawie tego co wymyśliłem. Pracuje w firmie na 3 zmiany i nie jest to jakaś ciężka praca. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Mam 178 cm wzrostu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niezbędnych wartości odżywczych? (zaznaczam, że nie jest to żadna dieta, jem tak po prostu bo mi to smakuję i chyba jest zdrowe?) Śniadanie: suche bułki (1-2), owoc (1), jogurt ze zbożami (1), woda z cytryną (szklanka) 2 śniadanie: Jogurt (1) Obiad: Nie jadam tłustych mięs, troszeczkę ziemniaków, ryby, kotlety, surówki, makaron (różnie [...]
[...] Co lubisz jeść na obiad : nie lubię obiadów ale zwykle jem ok. 150-200 g mięsa plus ok 50 g węgli (makaron, kasze, ryż,kus kus) + warzywa Co jako przekąskę : owoce + jogurt + orzechy Co jako deser : owoce + jogurt + orzechy; sok wyciskany z pomarańczy w domu Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: [...]
[...] osełkowym albo micha platków kukurydzianych (powinnam je zastapic owsianymi?) z mlekiem, zielona herbata w miedzyczasie jabłko kolo 9:00- serek wiejski i 2 kromki razowego/jogurt naturalny albo (zdarza sie, ze i tez) kanapki ciemnego pieczywa z szynka (staram sie z piersi) salata, pomidorem, ogorkiem, czasami jak nie mam czasu w domu zrobic to [...]
[...] dziecko i żona którzy też muszą coś jeść (czyt. smacznie). Obecnie posiłków 4-5. Ś: śniadanie, P1+P2: dwa posiłki w pracy, O/K: obiadokolacja, K: kolacja poniedziałek: Ś: jogurt nauralny probiotyczny, musli, carbonox, białko P1+P2: chleb ciemny wieloziarnisty, szynka z piersi, pomidor O: mieszanka chińska, pierś, oliwa z oliwek, ryż, rosół, [...]
[...] chleba razowego, z cienką warstwa masła, plasterek szynki, sera żółtego lub sera twarogowego chudego, z rzodkiewką na chleb. dzien 3 śniadanie: kawa lub herbata, 150g jogurtu naturalnego z 2 łyżkami muesli, mały banan drugie śniadanie: gruszka, lub jabłko obiad: 150g ugotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. makaronu przyprawionego pieprzem, 5 [...]
[...] była na 1 to na drugie co innego) OBIAD: Szczególnie latem, nie moge oprzeć się ziemniakom z mizerią, które gotuję, mizerię robię z jednego ogórka świeżego i łyżki lub dwóch jogurtu naturalnego + pół piersi z kurczaka na papirusie bez tłuszczu + jakieś warzywko Obiad u mnie zazwyczaj składa się z małej porcji ziemniaczków (max 2. takie 5cm), [...]
[...] do minimum. Wyglądało to tak: 5:45 pobudka 6:00 śniadanie, 3parówki gotowane z ketchupem,(myślę żeby zastąpić te parówki musli z mlekiem) 7:00 zaczynam prace 8:00 jogurt naturalny aktivia mała 10:00 śniadanie w pracy od 150 do 200gram śledzi z cebula w sosie majonezowo jogurtowym(aktivia naturalna) 12:00 odżywka około 300 ml mleka i [...]
[...] nie bardzo profesjonalna;/ i nie wiem czy odpowiednia dla mojego organizmu: Śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem II śniadanie: chleb ciemny słonecznikowy z masełkiem, jogurt, warzywa Przekąska: jabłko i jogurt Obiad: ziemniaczki, pierś z kurczaka Podwieczorek: owoce i jogurt Kolacja: chleb ciemny słonecznikowy z masłem i szynka, jakieś [...]
Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 [...]
[...] oddechowych. Najbardziej korzystne w tej grupie jest mleko sojowe i serek sojowy tofu, ale jeżeli nie możemy się obejść bez nabiału zalecane są produkty obojętne, a wiec jogurt i kefir ( 3 x tyg. po 150g), mozarella i ser feta (4 x tyg. po 60g), mleko i sery kozie (4 x w tyg. po 60 g) i jaja (3 tygodniowo). Całkowicie należy wyeliminować sery [...]