jogurt

[...] warzywem(pomidor ogórek sałata) z chudym twarogiem / ser żółty /wędliną do picia woda lub herbata bez cukru III to samo co 2 posilek 4)Sniadanie Serek homogenizowany jogurt light lub tez chleb z tym co na początku:)niech bedzie, chociaz lipa 13 Przekąska Jakies warzywo i owoc np Marchewka i Jabołko 15-17 Obiad Tu zależy co mama zrobi:) [...]

Bardzo mała ilość tego kurczaka jak na posiłek potreningowy, płatki chocapic wymieniłbym na owsiane, zmieniłbym obróbkę kurczaka czyli duszony,gotowany,grilowany itd bez panierki. Jogurt owocowy wymieniłbym na naturalny i ewentualnie jeżeli taki Ci nie smakuje to dodać swoich owoców. Warzywa dodaj do bilansu, ponieważ potrafią one namieszać w kcal [...]

[...] nie jadł nic przez 9 godzin i tylko odzywka - poza tym to niedobrze dla organizmu. Wcinam tylko odżywkę białkową przed snem, jako uzupełnienie diety. Czyli reasumując: jesli kanapki to ciemny chleb (czy chodzi o to żeby nie był pszenny tylko z mąki żytniej?) ewentualnie ryż z orzechami i rodzynkami + jogurt? Dzięki przy okazji za odpowiedzi

a gdy nie mam treningu dokladam 5 posilek zwykle to jest jogurt

[...] jeść 4-5 skromnych posiłków-jakieś delikatne mieso typu gotowana pierś z kurczaka lub duszona ryba +warzywa-to na obiad śniadanie to zazwyczaj płatki owsiane na wodzie albo jogurt z otrębami a kilejane 2-3 posiłki to przeważnie owoce -ale mało i warzywa no i czasami kolejny kawałek mięsa a co do aerobów to tak jak pisałam wcześniej że do końca [...]

Może być, po treningu daj jakieś porządne źródło białka. Bo jogurt to mało.

[...] sałatę , brokuły).Szynke najlepiej z piersi kurczaka - jak nie masz możliwości to zamień na twaróg.Daj tłuszcz jakiś , mogą być orzechy 14:00\15:00 - przed treningiem: * jogurt owocowy, jabłko, zupa\płatki kukurydziane z mlekiem, kanapki z czarnym chlebem Daj tu mięso i węgle złożone.Mięso - kuczak , indyk lub ryba.Węgle - ryż , makaron , [...]

o której masz treningi ? ;] dorzucam zdj zrobionego dzisiaj omleta ;) a i do tego omleta dokrajasz pomidorka ogórka rzodkiew i jogurt naturalny do polania a podczas smażenia na jedną z usmażonych stron kładziesz ser ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/408c28214871400199ff913992cbb5f2.jpg Zmieniony przez - pawelek212 w dniu 2014-04-18 14:08:40

Witam Moje sugestie: ŚNIADANIE Jajka Płatki owsiane II Śniadanie Twaróg Orzechy włoskie Jogurt naturalny Warzywa PRZED TRENINGOWY Ryż brązowy Piers Warzywa/owoc PO TRENINGOWY Makaron Piers Kolacja Miecho Oliwa z oliwek Warzywa Przed snem Twaróg półtłusty

[...] marchewka Na obiad to różnei: czasem zupa (nigdy na kości, jak np. barsz biały to bez kiełbasy), czasem jakieś drugie danie z mięsem (wołowina lub pierś z kurczaka) jakiś jogurt lub serek homogenizowany musli z jogurtem naturalnym i łyżką otrębów twarożek chudy (125g) lub makrela wędzona (100g) I tak wygląda muj jadłospis. W sumie codziennie [...]

ponnizej cos o diecie. jako ze pracuje w nocy 1.15.00 sniadanie. pudding ryzowy 150g, owoce jogurt naturalny orzechy wloskie, miarka wheya 2 ryz +piers z kurczaka 3. jajecznica z 2calych i 4 bialek pieczywo ciemne 4 makaron lub ryz+ piers warzywa troche oliwy 5 gainer w pracy 6. garsc orzechow 1.5 miarki wheya, jak mam sily to zamiat tego chudy [...]

Ja bym zrobił redukcje i będzie git 1.15.00 sniadanie. pudding ryzowy 150g, owoce jogurt naturalny orzechy wloskie, miarka wheya WYWAL pudding na owsiane z jogurtem i orzechami + miarka wheya 2 ryz +piers z kurczaka DODAJ warzywa oliwe 3. jajecznica z 2calych i 4 bialek pieczywo ciemne / całe jajka, zrób na maśle i dodaj warzyw 4 makaron lub ryz+ [...]

Sniadanie: Płatki owsiane 100g + jogurt naturalny 330g B- 11,9; W- 69,3g T- 7,2 (366kcal/1530kJ) + B- 10,8; W-15,6; T-9g (190kcal) Obiad I: piers z kurczaka + ryz brazowy + surowka Obiad II: ryz brazowy + tuna + oliwa podwieczorek: omlet 2 jajka + 3białka + 50g płatek owsianych kolacja: twarog poltlusty zapotrzebowanie ~2409-2548 kcal. postaram [...]

1. Śniadanie - płatki owsiane 80g - twaróg półtłusty 70g - 2 jabłka - oliwa z oliwek 20g 2. 2 śniadanie (ten posiłek w formie batoników- uczelnia) - płatki owsiane 100g - jogurt naturalny 120g - rodzynki 20g - odżywka białkowa 35g - miód 25g 3. Posiłek przedtreningowy: - daj mięso - ryż 100g 4. Po treningu: - banan 200g 5. Posiłek potreningowy: - [...]

[...] i budyniem /SFD/Images/2016/7/17/7ca39c1f08374347ad98f007fa651955.jpg /SFD/Images/2016/7/17/2d2f701451a0425fa25d55626b05921e.jpg Placuszki twarogowe z bananem i śliwką + jogurt /SFD/Images/2016/7/17/62fd004ff1d04bd4bbf4ddb4d58470c1.jpg /SFD/Images/2016/7/17/762da2ef18e242668ec9753930b4be0e.jpg [...]

po treningu czasem tez wypije duzy jogurt i zapomnialem najwazniejszego , nie jem zbytnio nabialu tzn nie pije mleka , smietany , kanapki jem bez masla , margaryny itp , serka bialego i twarogu w postaci naturalnej nie zjem , po tych rzeczach mam odruch wymiotny to jest cos jak skaza bialkowa . co moge zastapic na wieczorny posilek ? napisales [...]

[...] czy moglby ktos mi pomoc?? a i czy mozna jeszcze jakies cwiczenia dodac które moge wykonywac w domu?? Taka diete ulozylem ale czy jest dobra moglibyscie pomoc??:D posilek 1 jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 20 Otręby pszenne 100 Ser twarogowy półtłusty 100 posilek 2 Orzechy włoskie 20 Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy [...]

[...] pierwszym i drugim treningiem, po MASS GAIN 14 NUTREND + wieczorem OMEGA 3 + MZB. Co jem: przed rannym treningiem nic nie jem, czasami biorę tylko Xplode'a. Po I treningu: jogurt, serek wiejski ( 0% tłuszczu ), czasami płatki owsiane z mlekiem 2%, na uczelni: 3 - 4 ciemne bułki ( grahamki ) + plaster żółtego sera ( Gouda ) szynka + pomidor, [...]

cukier ale na masie daje sobie taki maly jogurt do kanapek

Zdobylam sklad jogobelli light sklad jogobelli light-smak brzoskwiniowy: jogurt(mleko, odtluszczoe mleko w proszku, bialka mleka, zywe kultury bakterii), wsad owocowy(brzoskwinie, fruktoza, sok z marakui (z koncentratu), sok brzoskwiniowy (z koncentratu), substancje slodzace: aspartam, acesulfam, aromat) - nie zawiera konserwantow zawiera [...]