jogurt

Krycha, tu nie ma co oceniac, bo dieta jest beznadziejna... Owoc i jogurt maja byc Twoim posilkiem przetreningowym? Zajrzyj do postów podwieszonych, poczytaj i napisz diete od nowa :)

Co do tematu wapnia i laktozy Norma podobno jest gdzies ok. 1000mg dla mezczyzn dziennie wapnia dobrze mysle ?? wiadomo kefiry, jogurt napoje fermentowane lepsze niz mleko wg. mnie . Dwa kubeczki po 180g kefiru naturalnego 0,5% do 2% dodanego do codziennej diet bedzie dobrm wyborem ??

[...] obrobki w obu przypatkach zwrosnie wiele ?? Jescze jedno pytanie jaka jest kolejnosc w "jakosci" produktow nabialowych ?? co jest najbardziej wartosciowe kefir/jogurt nat/ maslanka czy mleko (jakie) dziekuje i PS. czy spozywanie ok. 0,5l mleka / produktow fermentowanych nabialowych bedzie dobrym pomyslem chocby na podbicie kalorii [...]

[...] + filet z piersi z kurczaka -sałatka warzywna + oliwa z oliwek 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem --Tuńczyk ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka 20:00 KOLACJA -makaron z serem -jogurt naturalny --100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem KCAL ok.3420 BIAŁKA ok.154 g TŁUSZCZE 70,7 g WW ok. 594 g

10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem Chleb z serem wywal 20:00 KOLACJA -makaron + mięso -jogurt naturalny --100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem Makaron/ryż + mięso Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-17 19:34:03

01-06-2014 21 DNT 02-06-2014 DZIEŃ 22 DT Dieta: +omlet+banan +shake+jablko +sałatka z kurczakiem i serem pleśniowym +jogurt +migdały +bataty+łosoś TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / [...]

Marta %-)%-) co do tego uda sądzę że albo: 1.Pąpa 2.Zły pomiar 3.Albo tak Jest rzeczywiście Obstawiam pąpe bo dżinsy ledwo weszły w niedzielę %-) Co do ciała, wydaje mi się że jest lepiej ale co można po miesiącu powiedzieć @@-) może foty koło niedzieli podeślę ocenisz? Mój chłop oglądał mówi,że zmiana jest /-)_ Aaaa kupiłam tą spirulinę, tylko [...]

[...] chleba żytniego jakieś 40g, kakao 300ml, garść orzechów włoskich kilka ogórków II POSIŁEK 12,15 W SZKOLE: podwójna kanapka chleba żytniego z twarożkiem(ser biały lekki i jogurt naturalny) oraz pomidorem III POSIŁEK 15,00 jw IV POSIŁEK 17,40 jw V POSIŁEK 20,20 - powrót do domu jem co podadzą jeśli jest w miarę zdrowo - karczek duszony w sosie [...]

[...] apetytu nie mam :-( Na dodatek troche pospalam wiec mniej czasu na jedzenie ;-) Nie wiem co gorsze, bol podczas @ czy brak @ @@-) 2200kcal 170/80/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - jogurt, indyk, owies, jajo, marchew - owies, jajo, whey, orzechy - watrobka, maslo, ryz, ziemniaki - indyk, owies, jajo, maslo - wieprz, jajo BTW 170/79/197

Sałatka z makreli: makrela + kukurydza + ogórek kiszony + cebula sałatkowa + jajka+ jogurt naturalny + odrobina czerwonej fasolki(no lubię bardzo no..:)) ) przyprawy wedle uznania, ja pieprz, imbir, chilli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dce193e530844e7ab2c1d89600af43a.jpg PRZEPYSZNY TATAR!!! surowe mięso: polędwica wołowa + ogórek kiszony + cebula + [...]

[...] NIedziela 17.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/cc7341fd85164c0facd6303a1ef09c14.png Dieta: 1. 150g ryzu Parboiled, 200g piersi, jogurt truskawkowy TRENING 2.150g ryż biały, 150g rodzynki, 50g WPC 3. 100g ryzu, 220g piers 4. Noga z królika ~200g 5.Twaróg półtusty 250g, 50g oliwa, 1 jajko Kalorii [...]

[...] mnie gniew ogarniamiała być w tym roku życiówka edit:zaległe wypiski Wczorajsza micha: +30g migdały 24 czerwca: MICHA -60g owsiane -po 10g rodzynki,migdały,słonecznik -50g jogurt okołotreningowo: -100g brzoskwinia -147g banan -3jaja 4/5posiłek: -280cyc -10lniany, kapucha, marchew -kalarepa, kiszone dodatkowo: -24g łowickie WPC -25g migdały [...]

[...] młotkowe- 12 brzuch 13rower - Skpitulowałam, po arnoldkach zrobiłam jeszcze tylko brzuch i więcej nie dałam rady, po prostu było mi dziś słabo Micha: 1. owsiane 30g, jogurt 200g, śliwki suszone, migdały po 10g,warzywa TRENING 2.jabłko (zaraz po) 3.kawa z mlekiem, kurczak 100g, warzywa 4.dwa jaja, 1/4 awokado, warzywa, keczup Nie udało mi [...]

[...] 30 minut szybkiego marszu. Miałem niesamowity power dzisiaj i gdyby nie ten popiół to bym pewnie nadal tam chodził ;-) W trakcie isostar lemon, po treningu jovi - waniliowy jogurt do picia, a w domku filet z tilapi z ryżem brązowym i surówką z kapusty pekińskiej, mniam. Tak się zastanawiam po przeczytaniu arta o błędach w trakcie wiosłowania, [...]

[...] być ponad 50kg było ponad 60kg %-) Suplementy: BCAA przed i w trakcie treningu, O3, Mg; Dieta: Niestety nie liczyłem ale składniki odpowiednie były: płatki na mleku + miód, jogurt naturalny i migdały, 4 jajka, pomidor, udo z indyka + kasza gryczana, po treningu jovi waniliowe, tilapia filet + kasza gryczana + ogórki Pewnie za mało ale to w końcu [...]

DZIEŃ 28 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wspięcia MCNPN WL Push Press URS Kickback Bieżnia 35min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury, ryż, warzywa Jogurt naturalny, rodzynki, orzechy włoskie 6 jaj, indyk, serek wiejski http://img824.imageshack.us/img824/4249/dsc01384oc.jpg [...]

[...] Trainer 5min MC Wspięcia WL PP URS Kickback Bieżnia 33min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kura, ryż, ogórek Owsiane, mleko, rodzynki, kiwi, jablko 5 jaj, jogurt naturalny, łosoś z puszki http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Dzisiaj już lepiej się czuję, ale nie do końca zdrowy, więc trening na mniejszych [...]

[...] Trainer 10min Drążek nachwyt 5s cc Wiosło 4s Szrugsy 4s MC 4s Brzuch 4s Bieżnia 30min Kura, ryż, aksamitny sos orzeszkowy, marchew Rodzynki + kebab domowej roboty (jagnięcina, warzywa) Leczo (mięso z kury i gar warzyw) Sałatka (mięso z kury, mozzarella, warzywa, jogurt naturalny) Do pracy dziś nie poszedłem, mam nadzieję że mnie nie zwolnią |-)

[...] trainer 5min Drążek nachwyt 4xmaks Wiosło sztangą Wiosło jednorącz MCNPN Szrugsy Spięcia brzucha 4s Bieżnia 30min 1.Krążki ryżowe, miód, rodzynki, indyk 2.Jagnięcina, warzywa, jogurt naturalny 3.Pasta z 6jaj i jogurtu naturalnego 4.coś wezmę do pracy, jeszcze nie wiem co :) Posiłek nr2 czyli kebab http://img27.imageshack.us/img27/3121/8r01.jpg

WaCki jutro sprawdzę te naleśniki. Na wierzchu posmaruję jakimś jogurtem czy śmietaną, położę plasterki banana na całości i posypę lekko pokruszonymi orzechami włoskimi - kupiłem wczoraj 0,5 kg. Koniu niestety poległem :P ale będę sprawdzał w każdy wolny dzień różne kombinacje aż zrobię coś ekstra pod siebie. Cel to cienki, zwijany, na słodko, bez [...]