[...] zjesz te 3 żółtka dziennie nic Ci się nie stanie, a samo żółtko w sobie ma jakieś 0.3 grama mniej białka niż samo białko jaja . :) - unikałbym produktów mlecznych typu jogurt naturalny, twaróg. - nie wliczaj w diete warzyw, tylko do każdego posiłku staraj się je jeść. - no i podciągnij te kcal według moich wyżej wymienionych rad Zmieniony [...]
witam dieta slaba, jogurt to nie posiłek, po treningu serek?odpada,jakies mieso i ryż np i siłownia chyba bedzie nie zbedna a z tego co czytam to chyba nie cwiczysz na niej
A ja się bede czepiał - standardowo:) jak ja sobie ukaldalem diete to tez sie czepiano wiec musze sobie odbic i starac sie tez byc idealista:))) Śniadanie: Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25 / ZAMIEŃ NA OTREBY PSZENNE Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12 / ZAMIEN NA WODE(ZALEWAJ GORACA PLATKI NA 5 MIN PRZED JEDZENIEM) Orzechy Włoskie [...]
[...] tylko ten ser gouda i polecam więcej kurczaka i ogólnie mięsa wprowadzić do diety, bo to najlepsze źródło białka. Trochę za mało jest tam białka pełnowartościowego. Na śniadanie co najmniej 150gram sera, albo przenieś ten jogurt truskawkowy. Na kolację też ze 150-200gram sera. I zmień ten posiłek z serem gouda na dodatkową porcję kurczaka.
[...] uwielbiam :P ) Śniadanie III 12.00 -2 kanapki z wędliną+rodzynki+marchewka Obiad(przed treningiem) ok 15.00: -to co mi zrobią(zupa lub jakieś ziemniaki+jakieś mięso) -ryż+filet z ryby -jakieś warzywi+jabłko Kolacja 19.00: -Kasza+sos -jogurt -pomidory+orzechy włoskie=kapsułka tranu Przed snem 22/23.00: -Kakao+tosty -twaróg+2 bananki co wy na to?
W samochodzie równie dobrze mozesz pić szejki, z odzywki białkowej i zmielonych płatków owsianych, mozesz robic sobie też placki owsiane, kanpki z piersią kurczaka ciemnym pieczywem i sałata, jak mas czas na banana i jogurt to i na kanapkę się czas znajdzie.
Jakieś źródło białka by się przydało i ew. tłuszczy. Banan to węgle, jogurt jako dodatek owszem, najlepiej naturalny bez cukru. Unikaj przetworzonych produktów :) http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Po miesiącu jakieś tam efekty powinny być, ale trening też musi być :) Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-01 15:40:03
Witam serdecznie, Uprzejmie proszę o sprawdzenie diety na masę. Przy moich ‘parametrach’ oraz stopniu aktywności fizycznej BMR wynosi ok. 2900kcal. ŚNIADANIE (ok. 6:30) Jajko x3, chleb razowy z masłem (3-4 kromki), kawa z mlekiem i cukrem Razem: 552kcal, 30g B, 52g W, 23g T. wywal cukier, zamiast chleba owsianka, dodaj owoc 2 ŚNIADANIE (ok. 11) [...]
A właśnie te bakterie co są w Trilacu(one są tam w milionowej ilości)znajdują się też w jogurtach więc wszystko jedno czy zje się jogurt czy łykni etabletkę.Różnica polega tylko na ilości tych bakterii
ja to tak sobie narzucilem w 1 dzien 9:00 sniadanie 3 kromki razowca z filetem i pomidorem 12;00 jogurt naturalny plus szklanka soku pomidorowego 15:00 gotowane warzywa mrozone na rosole lub 150 g fileta 18:00salatka z tunczykiem i oliva godz 20;00trening godz 22 150g twarogu
15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal osobiscie jesli w ogole posilek to postawilbym bardziej na bialko i troche tluszczow jesli nie to BCAA 16:15-17.45 trening 15g BCAA XPLODE lub jesli tolerujesz na treningu Profi Mass (ew analogicnza wlasna kombinacja bialka i ww) 17:50 Bialko Ostrowia WPC [...]
Wiem, aktualnie jem na +500kcal do zapotrzebowania. Co do ucinania kalorii to tak jak wspomniałem, że wolał bym tego uniknąć. Dlatego dieta będzie na 0 Wzrostu mam 178cm i myślę że w przyszłości będzie maks 183cm. Rosnę coraz wolniej, i myślę że to już powoli koniec mojego szybkiego zwiększania się wzwyż Mam niskich starszych, gena nie da się [...]