[...] /SFD/Images/2015/12/31/819d64ce771148b0aa1f56c8a4e49188.jpg /SFD/Images/2015/12/31/de6d2b8f770b46c29551cbf1163102d1.jpg tak wiec na te 20ml wyngli prawie nic nie ma jesli jogurty to w 99% takie /SFD/Images/2015/12/31/27b55b4f4b134354bd2fc72067a341d8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f0408027226a43d5942ed14831073583.jpg 5g bialka 8g wyngli/opakowanie [...]
[...] 3 posiłek filet z kurczaka 200g chleb razowy żytni 180g ser żółty 50g ser camembert ~50g masło ~10g kefir ~250g ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 ** Ca + Mg 4 posiłek twaróg 250g jogurt nat. 50g ser żółty 60g olej lniany 15g ** Omega 3 x2 ** Ca + Mg Nie pisze tego, ale do każdego posiłku daje warzywa. Teraz jak jest sezon to zazwyczaj staram się [...]
to nie jest trudne-zamiast danio możesz jako w miarę szybką opcję dorzucić do tych owsianych twaróg+jogurt naturalny+owoc+migdały/orzechy czego w sumie za długo nie będziesz musiał przygotowywać ;-)
wlasciwie generalnie wszedzie gdzie jest olej czy oliwka mozna dac dowolny tluszcz ktory odpowiada naszej cerze A na twarz można nałożyć "wszystko" i tez w rożnych kombinacjach - żółtko, - białko - ogórek - banan - awokado - owsiankę - drożdże - jogurt - miód
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie nie utrzymuje a rodziców nie stać na więcej. "3 posiłek do poprawy daj, sam cukier tam jest w zasadzie" - Długo myslałem co może być zamiennikiem dla kurczaka i padlo na jogurt ew. jeżeli ktoś ma jakis pomysł odnosnie tego posilku to mogłby sie nim podzielic, "Trening fajny, rób 12/10/8, na nogi daj wykrok" - 10-12 powt wybrałem własnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jogurt to sam cukier, daj już lepiej banana z kefirem, tanio i zdecydowanie lepiej. jak masz 3 serie to rob 12/10/8 a na male partie 12/10. napisałeś ale nie dokładnie, za dużo, dwa razy w tygodniu wystarczy.
[...] makaron, + tunczyk z warzywkami i jajkiem cos w stylu tego przepisu lub makaron + ser biały połtłusty + owoc po treningu ryba albo mięso nie dawaj sera tuńczyka nie spożywaj codziennie posiłek V chleb zytni razowy jajko i serek wiejski warzywa oliwa posiłek VI ser biały połtłusty + jogurt oliwa lub orzechy ile masz lat w oóle wzrost waga? CEL
[...] zawsze muszą być czasem owoc lub po prostu więcej warzywek, warzywa np. papryka, pomidor, ogórek itp. PRZED TRENINGIEM 8:45 owoc np. pomarańcza (100g) lub od czasu do czasu jogurt 1% tłuszczu (150g) ->ze względu na węglowodany przed treningiem TRENING 9:00 aerobik na spalanie tłuszczu ok.55min - daje taki wycisk, że jestem cała zlana potem i [...]