[...] i orzechów, które jem z owocem. Jagodowe na ogół mieszam z odżywką białkową lub jak Kokosik, korzystam z przepisu Szefowej na koktajl z kokosem i surowym jajem. Przemysłowe jogurty, zwane przez Martuccę, mlecznymi dziabrami, są najgorszym źródłem białka. Jak masz ochotę na jogurt to zrób jak zalecają moderatorki, z wiejskiego mleka i probiotyku, [...]
[...] mlekiem. Ewentulanie płatki kukurydziane + mleko. Lub kasza gryczana (często solo- bo rano wole pospać niż zajmować sie gotowaniem;)) II posiłek ok. 10. Płatki owsiane + jogurt lub: pieczywo pełne z serkiem białym III posiłek ok. 13. owoce IV posiłek ok. 15. często go nie jem. Jak mam ochote to skubne płatki owsiane, w pracy pod ręką. V [...]
to może tak ja napisze w skrócie swoją dietę a kolega jak chce to niech skorzysta(sam się uczę w technikum--- notabene technolog żywności Nazwa Ilość Kalorie Płatki owsiane 0.5 x 100 g Białko jaja kurzego 150 x g (1g) Jaja kurze całe 50 x g (1g) Orzechy włoskie 4 x szt. (6g) [...]
[...] dawki (2,5g/kgmc) wychodzi ~165g dziennego spozycia. z samej suplementacji okolotreningowej (tj. 35g whey'a, 15g BCAA, 5g leucyny) wychodzi ~50g bialka. procz tego zjadam jogurt/serek wiejski, rzadko kiedy wpadnie jakies mieso, a jesli juz to w ilosci max 150g i mimo tego ze nie jem wiecej produktow stricte 'bialkowych', czesto wychodzi mi [...]
1 ok. 2 wy*** ten jogurt daj warzywa i piers. 3 tu 100 gr ryzu i piers. 4 200 gr ryzu i piers. 5 ok. Mozesz dac te 100 gr zamiast w 4 to w 3 posilku. Ile to jest kcal? Obetnij najpierw z 100
[...] ale ryz tez byś musiał kupić. Przed treningiem węglowodany złożone typu makaron orkiszowy, ryz brązowy, właśnie kasza. A po treningu węglowodany proste czyli ryz biały, makarony, kuskus itp. Pierś z kurczaka możesz zastąpić wołowina, schabem, piersią z indyka, rybami : łosoś halibut. Jogurt wy*** to jest g****, zamiast jogurtu kasza + mięso :).
Trening dobry,dieta niezła,tylko ja zaraz po siłowni łyknąłbym jakąś odżywkę białkową zamiast owoców(owoce lepiej rano,między posiłkami)i to by było zamiast tego posiłku piątego(jogurt,kefir),wtedy ilość by się zgadzała.Zrobisz jak zechcesz,to tylko moje sugestie.
[...] 200g na deser Razem btw 39,2 43,52 40,3 Odliczasz błonnik? IV kefir owocowy 0% 200g orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 125g Razem btw 34,975 23,965 27,775 Kefir/jogurt może być, ale raczej nie owocowy. V Poledwica z kuraka 50g Ser Gouda pełnotłusty 50g + Sałatka Kapusta pekińska 250g marchew 150g Oliwa 10g Cebula 50g Razem btw 28 [...]
ogólnie to wg mnie masz mało węgli , ja bym dał więcej na początek 150-200g spokojnie potem będziesz miał z czego scinać teraz dieta Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194 Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128 suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK [...]
[...] W weekend jadłam więcej białka, bo miałam na nie po prostu ochotę starszną. Dorzuciłam różne mięsa i mniej więcej wyglądało to tak: Sobota: 7:00: mielone siemie lniane, jogurt naturalny, płatki owsiane , pszenne i żytnie, pare kromek Wasa 11:15: pierś z kurczaka, dużo sałaty, ogórków i pomidorów z łyżką śmietany i paroma łyżkami jogurtu [...]
[...] (jak np. sery pleśniowe) i mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała, jednak przekonanie, zgodnie z którym nabiał sam w sobie jest tuczący – jest błędne. Wiele wskazuje na to, że produkty takie jak jogurt naturalny, kefir, a także mleko czy chudy twaróg wręcz sprzyjają odchudzaniu. Zmieniony przez - Kamila28 w dniu 2012-05-03 12:27:34
[...] dzisiejsze jedzoko bedzie takie: 8;muesli z 0,5%mleko i lyzka otreb,11;2 wara z twarogiem chudym i zodkiewka,14:piers gotowana z brokulami,16;aktiwia,17 cwiczenia a o 18 jogurt naturalny maly bez cukru + 3 plastry poledwicy z indyka.MoralesQ nie napisales mi czy ten hiit miedzy cwiczeniami silowymi bedzie ok???i co z ta moja dieta jak myslisz?