poniedziiałek - kto wymyslil taki dzien ? cal y czas... 1 posiłek OWIES i jajka 2 posiłek wyrzuc jogurt daj mięcho/rybka. Ryż nie biały lecz brązowy/bassmati lub kasza. przepisy w kuchni sfd
a ja tam nie rozumiem czmeu takie problemy? jogurt, miód, cukier? Biorę 120g sera kroję na kawałki, osobno w kawałkach surowa marchew i jem na zmianę (schodzi 10 min) zanim zmielę dokładnie ale to noc więc sie nei spieszy 2 latka macie że Jasiu nie będzie serka :(
twarog, jaja, chleb razowy, warzywa ok, platki tez mogą byc byle owsiane nie kukurydziane, smietane zamien na jogurt naturalny, kefir, maslanke naturalną dokupisz jakies mieso/rybe, zdrowe tluszcze i mozna myslec o ukaldaniu diety, ale tak jak domer - czytaj to się dowiesz czego w lodowce brakuje
ktore posiłki są okolotreningowe? proch w ciagu dnia najlepiej zamien na naturalne produkty, proch wrzuc po treningu za mało warzyw w diecie, zdrowych tłuszczy, smietane zamien na jogurt naturalny obetnij bialko do ok 160-170g
Panowie spokojnie :D Ja mam do domu 10 min od siłowni i pytam się po prostu czy taki jogurt z owocami może być do tego bialeczko i potem za jakąś godzinę normalny posiłek nic więcej:D dostałem już wcześniej odpowiedź więc temat zamknięty.
Jajka na twardo do pojemnika, ryż, kasza, na samą noc jakiś twaróg + oliwa, możesz wziąć warzywa. Ewentulanie jak masz pojemniki to jakieś owsiane + jogurt grecki/neturalny. Dobrze byłoby mieć też jakiegoś szejka białkowego przy sobie.
Raz w tygodniu zakupy typu mięso, ser, jogurt, warzywa wystarcza. Raz na dwa tyg makaron, ryż, kasza, suszone owoce, płatki. Raz na miesiąc oliwa, mąka..
No dobra ulozylem sam cos :D Wiec: Śniadanie I : Ser chudy 150 gr, Platki owsiane 50gr +jablko srednie Śniadnie II: jogurt naturalny 350gr , 2xkanapki z chlebem pelnoziarnistym i indykiem orzechy laskowe 40gr Obiad :Pierś z kurczaka 150gr Ryz 50gr oliej lniany +warzywa Kolacja:Tunczyk 150 gr , kormka chleba warzywa ,jablko I ostatni [...]
[...] kasze lub makaron pełnoziarnisty banani olej słonecznikowy wywalic dać warzywa 4. potreningowy ?? chleb wywalic dać ryz/makaron/kasze ser i szynke wywalic dac mieso jak juz cos albo te jajka co juz masz + warzywa 5. jogurt jak już coś to naturalny wiecej twarogu bym dał i makaron wywalił dodaj warzywa i oliwe/lniany zmniejsz białko do ok 140g
Kalorie wydają się spoko. słoneczkik wywal, zastąp np. orzechami chleb jasny zastąp np. razowym, albo kaszą, ryzem itp. banan jak po treningu to w porządku do płatków owsianych dorzuć jakieś białko, jogurt dobrze by było zastąpić lepszym źródłem białka, banan do drugiego posiłku się nie nadaje, za to białko by się przydało reszta w porządku
I posilek 3 jaja cale 70 g platki owsiane 30 g maslo orzechowe II 100 ryz 300 kura warzywa III chleb żytni 120 g 150 gwedlina drobiowa IV Filet 300g ryz 100g warzywa V twarog chudy 200g masloorzechowe 30 g jogurt grecki 180 g Zmieniony przez - p.piotr86 w dniu 2016-04-17 15:11:46
wczoraj na noc zjadlem twarog tlusty, ale nie moglem samego przelknac to dodalem jogurt z zawartoscia 15g cukru. Cukry na noc to chyba zly pomysl, prawda? Jakies inne propozycje co mozna dodac do twarogu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A taki owocowy szejk ? Jakiś jogurt czy coś bez białka z proszku ? Co sądzisz o tym białku ? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html