jogurt

[...] niektóre posiłki np. twaróg , czy tuńczyk z puszki trzeba zastąpić czymś innym , bo przecież nie będę tuńczyka żarł na przerwie :D ja myślałem nad zastąpieniem ich np. ser , jogurt , maślanka , kotlet schabowy (w bułce) , a oto plan diety , czy taki plan będzie mi odpowiadać? • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg [...]

Witam Wszystkich! Krótko: Chcialbym pozbyc sie fatu na brzuchu i klatce oraz polepszyc ogolny wyglad do wakacji. Mam nadzieje ze z wasza pomoca dam rade. W oparciu o wasze artykuły na forum ułozyłem sobie diete. Prosze o ocene i podpowiedzi Sniadanie: Otręby pszenne 80g Mleko 200g Jaja 140g Oliwa z oliwek 10g II Sniadanie Jogurt naturalny 400g [...]

[...] III posiłek znowu dać ryż + pierś czy może być np. serek wiejski + chleb żytni? Mogę to rozłożyć na 2 i i wtedy wyjdzie VI posiłków IV posiłek musli + banan/jabłko + jogurt naturalny V posiłek tuńczyk w sosie własnym + chleb żytni Co radzicie? :) I co jeżeli chodzi o mutanta? Jako że nigdy suplementów nie brałem nie jestem do końca [...]

[...] sera białego 2. 9.00 9.30 kromka chleba z piersią z kurczaka smażoną. 3. 11.30 - 12.00 pierś z kurczaka ( dwa kotlety) i pół paczki ryżu 4. 14.00-14.30 twaróg ok 250-300g + jogurt pitny 250 ml Czasami 3,4 jest zamieniona zależy na co mam aktualnie ochotę. 5. bezpośrednio po treningu pierś gotowana (połówka piersi ok 300 g) i pół paczki ryżu. 6. [...]

[...] ok 30 minut (pompki, przysiady, brzuszki, ciężarki - czyli mój ulubiony zestaw ) , 4 razy w tygodniu areoby 30 minut biegania Dieta którą sobie ułożyłam: śniadanie (6-7h): jogurt naturalny 200 g twaróg chudy 100 g pestki słonecznika 15 g pestki dyni 15 g siemię lniane 9 g płatki owsiane 27 g (dodatkowo piję wodę z cytryną i 25g drożdży z rana [...]

[...] z suszonymi owocami ok 150 200gr mleko 0,5% 350gr posiłek 2 godz 8 15 odzywka białkowa z mlekiem 0,5% posiłek 3 godz 10 puszka tuńczyka w wodzie bułka wieloziarnista i jakis jogurt lub deser mleczny posiłek 4 godz 12 30 do 13 30 odżywka białkowa + gainer mieszam pól miarki białka i pól gainera posiłek 5 godz 16 ryz biały 120gr piers gotowana z [...]

[...] 11gr 32,9grb 79grw, 12grt 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr) 7,9grb 205grw 11grt 4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski 40,4grb 29grw 22grt 5 posiłek - 5 jajek 33grb, 2,4grw, 0grt GrB=147. GrW=412 GrT=66,25 (2832 kalori) 2,1grb/1kg 5,8grw/1kg 0.94grt/1kg Na [...]

Witam wszystkich! jestem tutaj nowy.. Musiałem się tu odezwać ponieważ nie umiem sobie poradzić. Mam 15 lat 184cm wzrostu waże 66kg. Od 5miesiecy chodzę na siłownie(przybyło z 3kg i ciągle stoi.) Trenuje 4x w tyg. Postanowiłem wziąć się za jako taką dietę.. Nie dysponuje ogromnymi pieniędzmi i warunkami do utrzymania perfekcyjnej diety.. Chodzę do [...]

[...] czy stołując się dalej w następujący sposób : Piątek ,dzień treningowy siło nogi biceps plecy kaptury brzuch 250 gram chudego twarogu 50 lyzek oliwy z oliwek 60 gram jogurtu nat 2.5 300 gram pomidorow kurczak 100 gram salata 30 markela 100 chleb 500 gram otreby pszenne 20 szpinak 400 gram kakao 50 gram fisztazki 50 gram 2811 kcal [...]

[...] 2 posiłek: 4 bułki kajzerki, 100g białego sera, ogórek, pomidor 3 posiłek: 6 kromek chleba razowego, 100g bialego sera, 3 jajka, ogórek, pomidor 4 posiłek: jabłko/jogurt naturalny Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 180 Obwód klatki : 57 Obwód ramienia : 33.5 Obwód talii : 84 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom [...]

Witam was wszystkich, jestem ektomorfikiem i mam problem z masa ciała. Wiek - 22 Wzrost - 180 Waga - 70 Niby jest to 70 ale nie wiem skąd jestem szczupły brzucha nie ma za dużego jakby mocniej zawiało to i pewnie by mnie zabrało :) Planuję przytyć ponad 10kg i utrzymywać tą wagę. Na siłowni trenuje 4x tygodniu. Treningi lekko ponad godzinę. Co [...]

[...] preparaty :v spalacz tłuszczu Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, dukana, tłuszczowa dieta: I płatki owsiane 60g jaja (3) ok 165g rodzynki 30g masło 5g II Pierś z kurczaka 170g kasza 50g III Pierś z kurczaka 170g kasza 50g IV łosoś 100g makaron 50g pomidory V twaróg 120g jogurt 100g migdały 15g w sumie ok 1900 kcal B-170 W-170 T-62

[...] ***TRENING*** 3x siłownia x 1,5h (25 min aeroby) 3x kick-boxing x 2h IV POSIŁEK 21:00 to co na obiad w mniejszej ilości + jogurt Moje zapotrzebowanie wynosi 2400 kcal Mam zamiar zejść do 1800 kcal Jak oceniacie dietę? Ile czasu przy tej diecie potrzebuje na redukcję do 85 kg? DZIĘKUJE

oto mój plan na zdrowa redukcję, prosze o ocenę i wskazówki. Dodam, że mój organizm naprawdę wiele przeszedł i metabolizm jest w stanie opłakanym :( 1. 2 łyżki płatków owsianych na mleku, łyżka otrąb, garść orzechów i nasion 2. /w szkole/ kanapka z chleba pełnoziarnistego razowego z masłem, bialym serem, ogorkiem, sałatą 3. piers z kurczaka lub [...]

[...] - Szynka z piersi kurczaka 2 plastry - Kiwi 50g Z1/3 12:00 PASTA z: - ser twarogowy półtłusty 40g - szczypiorek 10g - rzodkiewka 1 sztuka - orzechy włoskie 1 łyżeczka - jogurt naturalny 2% 15g - jabłko 200g 16:00 - Chleb chrupki wasa 3 kromki - masło - szynka z piersi kurczaka 2 plastry - ogórek 1 mały - sałata 3 liście 19:00 - polędwica [...]

[...] b-10 tl.- 1,6 ww- 75 II posiłek tu bywa rożnie najczesciej 100 gr kiełbasy kcal 249 b-17,3 tl-19,6 -Przed snem 100gr twarogu kcal 132 b-18,7 tl-4,7 ww-3,7 -120 gr jogurt danio na głoda kcal 140 b-6 tl-3 ww-20 w międzyczasie dwa banany 100 kcal b-1,5 tl-0,3 ww-30 W ciagu dnia braki uzupełnie gainerem gain bolic 6000 150 gr w 2 [...]

Witam! Proszę Was o ocenę mojej diety (i zarazem wyrozumiałość bo to moja pierwsza dieta). Mam 21 lat trenowałem przed ponad rok, później dłuuuga przerwa i teraz powoli wracam do treningów. Waga: 81kg Wzrost: 182cm Klatka/biceps/pępek 110/38/88 Średnia przemiana materii (raczej szybka niż wolna) Cel: wyrobienie kondycji i redukcja tkanki [...]

[...] włoskie 2 10:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. 3. 13:00 Filet,Ryż brązowy,warzywa,oliwa 4. 16:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. 5. 18:30 Wieprzow. kl.1 , Ryż , jogurt, pomid. ( posiłek przedtren. ) Po tren. trochę carbo+białko Pożniej 6 posiłek potreningowy: Tuńczyk,Ryż,Warzywa 7. Przed snem: Ser+oliwa Każdy dzień trochę się różni [...]

[...] masy ciała: białko 2,5g tłuszcz 1g ww 4g to razem daję; 2541kcal ? może być? czyli to by było: b 178 t 71 w 284 kcal 2485 jeszczę zaraz spróbuję z vitalmaxem w miarę to obliczyć:) Do tego chciał bym od dziś zacząć szóstkę weidera czasami dorzucę jogurt gratkę do posiłku przed treningowego. Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-08 09:32:29

Witam, chciał bym wiedzieć co sadzicie o takiej diecie na schudniecie POSIŁEK 1 -1 szkl. mleka 2% -2 kromki chleba razowego + chuda wędlina+ ogórek+pomidor -surowa marchewka POSIŁEK 2 500ml wody niegazowanej 2 jabłka 1 zielony banan POSIŁEK3 -Ryż Grillowany kurczak/ryba/gotowane mięso(zależy od dnia nie można jeść ciągle tego samego) -Rozmaite [...]