[...] nie są koniecznością dla amatorów, raczej ich używanie wynika z wygody. A poza tym nie wiem czy używasz dziennika żywieniowego PoTreningu - warto wpisywać produkty , które się je i nauczyć się, ile co ma białka, tłuszczy, węgli, kalorii... Mleko i jogurt mają niewiele białka, już więcej sery. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-06-25 12:27:41
ok , dlaczego inną ? Dokupienie innej nie stanowi problemu , lecz 2 lata temu ją przyjmowałem i ładnie siła poszła .Nie zalało i z tego byłem zadowolony . Wcześniej mono i spuchłem . Przed treningiem 30 min jem jogurt ,piję kawę i szklankę wody . Czasem płatki żytnie (1h przed) , a czasem jakiegoś batona energ. Ważę 103kg .193 cm .
[...] zjadam 1 kromkę chleba z serkiem/szynką. Na obiad jem 200g ziemniaków, jajko, kotlet z piersi kurczaka ewentualnie buraczki, surówkę. Na podwieczorek banan/arbuz/jabłko/jogurt. Kolacja 3 kromki chleba zazwyczaj z pasztetem wędzonym, szynką, serkiem i pomidorem. I to na tyle. Ostatnio właśnie zacząłem się zastanawiać i doszedłem do wniosku, [...]
Posiłek 1 - 8:00 Śniadanie - 100g płatki owsiane - b 11,9g, t 7,2g, w 69,3g - 200 ml mleko - 2 100g jajka - x2 b 12,5g, t 9,7g, w 0,6g kalorie 91 - 100g chleb razowy - b 5,5g, t 1,7g, w 46g kalorie 217 - 100g sera żółtego - b 27,9g, t 22,9g, w 0,1g kalorie 319 - twaróg półtłusty - 100g rodzynki suszone - b 2,3g, t 0,5g, w 64,7g kalorie 273 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaawansowany trening jak na Twój wiek Nie schodziłbym poniżej 5 powtórzeń jeśli zależy Ci na hipertrofii Na nogi dałbym więcej niz 3 serie Co do diety to dosyć słabo schab w panierce ? ogólnie brakuje mięsa, za dużo nabiału jogurt to nie posiłek, mało kcal ogólnie masz
MOJA waga wynosi 90kg. Chcialbym przytyc ale nie wiem jak moja dieta wyglada tak; 7 rano 200gr twarogu z chlebem nastepnie o 10;00 100gr ryzu i maly jogurt o 13 250gr tunczyka z kanapkami trzema oraz250ml soku jablkowego. O 16;30 tak jak o 13;00.o 19 100gr ryzu i udko od kurczaka po treningu tak jak o 19. [...]
cwiczymy juz 3dni, dzis zaraz tez idziemy. moglibyscie powiedziec czy to co jem jest ok? sniadanie: tunczyk(puszka),jakis owoc,2 jajka na twardo otreby z jogurtem naturalnym podwieczorek: otreby jablkowe z jogurtem naturalnym podwieczorek 2: owoc obiad: kasza gryczana, salatka(salata, musztarda, i jakies inne warzywa) mieso gotowane/na parze, [...]
no w szkole jem kanapki + jogurt, ale po szkole jem obiad, pozniej jeszcze tunczyk z puszki lub os slodkiego przed treningiem, a wiec moze jakies carbo, glutamina albo cos innego? chodzi mi o energie na trening
Zainwestuj w wagę. Koszt ok 20 zł. Inną masę będzie miał jogurt z kawałkami owoców, inna naturalny, są jeszcze jakieś rzadsze do picia, wszystko ma wpływ na mase. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-06-06 14:49:29
zalej wodą na noc niech nasiąkną rano natomiast spróbuj dodać jogurt naturalny czy kefir i zobacz czy też nie możesz jeśli nie pozostaje woda możesz w formie placków.
[...] posiłek (białko i węgle). do kanapek oryginalne masło albo masło orzechowe (bez cukru i soli), ciekawym rozwiązaniem jest zrobienie pasty z twarogu, można dodać jajka i jogurt troszkę lub wody, zrobić konsystencję kremu i smarować na chleb. co do kebaba, to możesz traktować go jak cheat meal (podładowanie węgli), bo za nic nie zmieścisz się [...]