[...] właśnie o tej porze iść na siłownie, jeśli rano nie mogłem. Kolacja : a)3 kromki z szynką, albo jakimś warzywem i szynką. b) czasem też mi się zdarza tą zupę mleczną. c) jogurt, + owoce, najczęściej pomarańcz albo jabłko Ktoś ostatnio mi powiedział, że skoro zależy mi na spaleni tkanki tłuszczowej to warto abym śniadanie jadł po porannej [...]
[...] się właśnie o tej porze iść na siłownie, jeśli rano nie mogłem. Kolacja : a)3 kromki z szynką, albo jakimś warzywem i szynką. b) czasem też mi się zdarza tą zupę mleczną. c) jogurt, + owoce, najczęściej pomarańcz albo jabłko Generalnie im bliżej wieczora zmniejszałbym ilość węglowodanów w ostatnich posiłkach. Opcja a jest jak najbardziej [...]
Śniadanie 6:30-7:00 *Płatki owsiane z wodą 100g/ Musli z mlekiem 100g + 300-400g mleka *Kromka chleba razowego 100g z polędwicą z indyka 50g *Jajka 70g *oliwa z oliwek 10g Dorzuciłbym porcję warzyw lub owoców. Nie wygodniej byłoby Ci zjeść płatki owsiane z białkiem na mleku z rodzynkami i orzechami? II Śniadanie szkoła 10:30 *Kefir 250g *Pieczywo [...]
kolacja i 2 posilek do wymiany 2 posilek daj np. mieso z warzywami i zrodelm tlusczy a na kolacja twarog z warzywami i tez tluscze jakies,zamiast mleka daj kefir/jogurt naturalny Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-07-07 13:12:55
"Dieta: rano- 200gr chudego sera + 2 miarki platkow+ jogurt activia " facet nie osłabiaj , chcesz nabrać masy a nie kręcić się w miejscu zacznij od działu ODŻYWIANIE . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, plaska " przysiad ? martwy ? to co wkleiłeś drogi kolego to jakiś wynalazek [...]
[...] do 300zł/miesiac. 3) co porawić w diecie 4) jak dlugie przerwy po miedzy cwiczeniami? Co do diety to wyglada nastepujaco 9.00 200gr twarogu chudego+2 miarki platków+ jogurt activia 12.00 2-3 kropmi chleba slonecznikowego+ plus szyna+ warzywko 15.00 porcja makronu/ryżu + miecho(kurcza, wieprz) + sos 18 po treningu podobnie jak o 15 [...]
chm, wszędzie piszą, żeby kreatynę i beta alaninę brać na czczo, ale mogę naturalnie spróbować. Czyli jakiś jogurt, banan, żeby nie było jednak na pusty żołądek.
[...] zapotzrebowanie na kalorie oraz poszczególne skladniki oraz ja ma się do nich dieta. Jeśli chodzimo diete to: posilek 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g 2 jajka lub jogurt z serem bialym 100g Daj jajka możesz dodać orzechy włoskie posilek 2 10.30 w szkole ryz 100g piersi z kury 100g oliwa z oliwek 10g warzywa Ryż brązowy/kasza [...]
zboczency.. apropo diety, ulozylem dziewczynie diete, w jednym tj. drugim posilku ma snikersa i jogurt nat.- no coz zeby jej nie korcilo, oczywiscie bilans ujemny zapotrzebowanie na makro zaspokojone i jest ok Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-09-01 20:59:28
cze !! mam juz troszke swojej diety !! po 1 narazie jezeli ułoze ja cała to czy dobrze bedzie jak narazie bede to wcuinał codziennie ?? po 2 nie skończyłem jeszcze całej bo nie wiem co zrobić poniewaz mam nastepujacy problem : Posiłek 1 - 7:00 20 76 10 snia Posiłek 2 - 10:00 15 65 8 2 sniad szkoła Posiłek 3 - 13:00 20 60 8 szkoła Posiłek [...]
/b 172/ ww 413 /t 48 posiłek 1/07:00/B25/T80/WW8/śnieadanie posiłek 2/10:00/B16/T55/WW6/2 śniadanie w szkole posiłek 3/13:00/B24/T55/WW7/posiłek w szkole posiłek 4/16:00/B20/T60/WW7/obiad posiłek 5/19:00/B20/T43/WW7/przed treningiem /21:00/B12/T40/WW7/odrazu po treningu posiłek 6/21:30/B30/T80/WW6/ten posiłek który powinien być 1 [...]
Jeśli nie akceptujesz pojemników na jedzienie (chociaż to najlepsze wyjście), to zawsze pozostają zakupy na mieście. Kefir, serek wiejski, jogurt, etc...
[...] jak mam więcej czasu, to może to być jakiś omlet lub jajka Co lubisz jeść na obiad: zupy(pomidorowa, ogórkowa, krupnik), spaghetti, ryż z jakimiś sosami Co jako przekąskę: jogurt, wafle ryżowe Co jako deser: raczej nie jadam Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa (wcześniej miałam anemię; niewielka alergia) czy regularnie [...]
no to oceńcie co sobie ułożyłem i powiedzcie jak mam pozmieniać tak w niektórych miejscach gdzie zaznaczyłem... no.. zap. kaloryczne = 2400 1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal 1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal 5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal 1 posiłek Chleb zwykły mieszany – 150g (150g czyli ile kromek??) Masło roślinne – [...]