[...] + do tego z reguły ogórek kwaszony lub z octu bądź surówka zrobiona samemu Podwieczorek godz. 17.30-18 Owoc - jabłko lub pomarańcza (zalezy co jest) ewentualnie jogurt naturalny bez cukru ze zbożem i rodzynkami Kolacja godz. 19-19.30 2-3 kromki chleba razowego z szynką bądź tuńczykiem/pastą z tuńczyka + duży kubek herbaty do tego w [...]
[...] ( g T/ 31g B/ g WW) 100g ryżu = 344 kcal (0,7g T/ 7g B/ 80g WW) sałatka z kapusty pekińskiej (jak najwiecej,bez przesady) łyżka oliwy z oliwek OK podwieczorek 17,00 jogurt 100g = 188kcal ( 10g T/ 4g B/ 18g WW) truskawki z cukrem Taa, a skad te truskawki wezmiesz? Juz po sezonie :> Kolacja Zrob ja ok 18:30 około 100g chleba z masłem [...]
[...] massa(problem bo chetnie bym wypil gainera) jak wypije cell massa to biore prysznic i jade do domu.kolo 19 jestem w domu. w domu oporowo ryz z kurczakiem lub schabem np ryz jogurt czekolada banany i jakis sosik. o 21 przed wyjsciem do pracy pije sobie odzywke(gain fast) o 22 ruszam zpraca(niejest ciezka bo niepracuje fizycznie-ale siedzenie noca [...]
[...] Tu możesz dać np. "placki brzózki" jakiś omlet (z samych białek ew. małej ilości zółtek jeszcze.Oliwę możesz orzechami zastąpić. Możesz jeszcze np.jakieś owoce z jogurtem + do tego orzechy i twaróg w ramach białka.(oczywiście owoce nie za dużo) szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84) pieczywo żytnie 200g [...]
oliwę możesz pić polewać potrawy jak wolisz wywal jogurt w dni treningowe obetnij troche ww na korzyść tłuszczy CO JEŚĆ W SZKOLE przeczytaj art w moim podpisie
Dzięki za odpowiedź! Co do kwasów omega-3, zapomniałem dodać, że biorę tran (taki jak tu: http://www.gal.com.pl/pl/ulotki-suplementy/51-tranvit-czosnek.html ) Na słodkie płatki lub coś innego mniej zdrowego i słodkiego pozwalam sobie tylko po treningach, ale postaram się ograniczyć. Od zawsze moim problemem było to, że nie przepadam za warzywami i [...]
A próbowałeś z owocami w środku i polewą z białka?:)Ooo, brzmi ciekawie :-) Ja czasami zamiast cynamonu dodaję kakao, czasami na górę jogurt naturalny + świeże owoce. Generalnie kombinacji może być wiele, to w tym lubię /-) Ta polewa z białka, to jak by miała wyglądać, jak zrobiona? Zmieniony przez - jarcow w dniu 2014-10-16 19:36:59
Ryżu nie mam ale mam dużo kaszy :D Może być? I czy może być jakieś mięso zamiast piersi z kurczaka? I w takim bądź razie ten jogurt przejdzie na 2 śniadanie czy mam wziąść więcej kaszy i mięsa i też to wszamać?
[...] owsianych 80g + mała garść rodzynek i orzechów 4 posiłek ( Po treningu 15-20 min): okolo 100 g peirsie z kurczaka , ryż biały lub brązowy 100 g 5 posiłek : kefir 200 ml lub jogurt naturalny , 50 g brązowego ryżu, twaróg jajko warzywa 6 posiłek:twaróg półtłusty 150 g + oliwa z oliwek 15g warzywa Piję około 4 l wody dziennie( woda , zielona [...]
[...] z kurczaka + 10ml oliwy + warzywa III posiłek - Przed Treningowy 100g ryżu brązowego 180g piersi z kurczaka + warzywa IV posiłek 150g banana + 300g jabłka + rodzynki + jogurt naturalny 150g + 100g makaronu V Posiłek 250g piersi z indyka + warzywa + 25ml oliwy. Posiłki przygotowuje tak, aby mi smakowały. Do smaku czasami dodaje [...]
[...] jedno dzicko, kobiety maja po piec i jakos daja rade Dobra. 1. Otreby won, na sniadanie ma byc owsianka , mlek normlane, zadne tam 0%, a moze nawet zamiast mleka lepiej jogurt, do tego starte jabluszko, kwalek banana, pare orzechow (inna opcja to prawdziwy razowiec i do tego jajka, moze byc ser, wedlina, warzywa - co cie sycie najbardziej) [...]
[...] : ok 45g czegoś co wygląda mi na otręby pszenne, 10-15g krewetek, mały pomidor, i kawałek wędliny, bo nie mogłam się powstrzymać;p o 20:00 zumba, po zumbie pewnie zjem jakiś jogurt i łyżkę miodu. czy dieta, która będzie wyglądać mniej więcej tak ma szanse przynieść rezultaty?? jestem upośledzona i nie jestem w stanie ogarnąć balansu [...]
[...] Banan daj jakiś normalny posiłek pierś z kurczaka +ryż/kasza/makaron drum + zdrowe tłuszcze Obiad 14-15:00 --------- Kolacja 17:30 2 skibki chleba , szynka z indyka , jogurt Danone jeśli to jest przedtreningowy to daj pierś ,kasza/ryż/makaron po treningu także by się przydał daj ryż biały + pierś Przed snem 21:30 Mleko ( Szklanka ) ryba [...]