jogurt

zamien to mleko do płatków chciaz na jogurt będziesz miała wiecej pożytku :-))

Wróciłam od lekarza. Dostałam zakaz biegania, skakania itp. Mam dużo pływać i zamiast biegów szybki marsz 3-5km dziennie. Densynometria okazało się że mam za tydzień Dostałam 2 tygodnie rechabilitacji na kręgosłup od 13 lutego. Jogurt zamiast mleka. Jutro wyprubuję. Tylko jedna uwaga co do diety? Myślałam że będzie dużo gorzej:) Według Was [...]

Spora przerwa od 10.30 do 15.30, bo ten owoc i jogurt, to ciezko za posilek uznac. Moze tu dasz Ostrowie i owoc z 17.30 ?

[...] dużo warzyw, mięso, ryby. Ja do pracy na 8h biorę pojemniki plastikowe w których mam dzień wcześniej przygotowanę żarcie. Nie używam mikro, jem na zimno i jest git. 14:30 jogurt naturalny B17,2 T 8 WW 24,8 co to jest ten posiłek? Cos pominąłeś chyba. posiłek przed treningowy trening 30 minut przed siłownią ryż brązowy 50g mięso z piersi z [...]

Śniadanie 9:00 Płatki owsiane Jogurt Banan Drugi posiłek 13;00 Gainer Banan Trzeci posilek 18:00 Piers z kurczaka Ryz bialy Kiwi Czwarty posilek 22;00 Pieczywo brazowe chuda wedlina Banan

Rothen ---> hmm moze zle to ujołem, niejest tak ze mną zle węglowodany: tu tak u mnie sprawa wygląda Owoce - wyrzucilem ze względu na te cukry proste i wysoki IG przy wiekszosci (czy powinienem wrzucic np w 2 posilku po treningu? np jabłka? jest to wskazane?) Warzywa - nie nietylko pomidor ale i papryka ogorke marchew w zaleznosci od stopnia [...]

[...] tluszczu?, źródłem bialka? warzywem? NIE to czemu zadajesz takie pytania? Mozesz zjesc raz na tydzień powiedzmy mala porcje w ramach posiłków oszukanych, ale nei jest to element diety. Osobiscie jako owoce dobre na redukcje polecam te z cienka skorka. Kefir, od biedy ujdzie, ale lepiej odzywka bialkowa, jogurt jako dodatek do potraw nie posilek

[...] część tułowia (piersi, twarz, ramiona, czasami brzuch) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4 razy w tygodniu bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny z otrębami pszennymi i owsianymi z dodatkiem borówek Co lubisz jeść na obiad : tradycyjny obiad, zupa, jakieś mięso (najczęściej pierś z kurczaka plus jakieś [...]

[...] Zmieniony przez - ik_wro w dniu 2011-07-04 23:17:35 a w załączniku co zjadłam dzisiaj(poniedziałek)starałam sie zobaczyć jak to bedzie z tym tłuszczem (kolacje odchorowalam,jogurt musiałam zjeśc bo nie moglam już wytrzymać z głodu-dorzucilam kilka orzechów ziemnych,) Od 10-19 jestem w pracy ,tam jaem wiekszośc posiłków, ostatnie 2(po ćwiczeniach [...]

[...] ser) 16.00 Obiad - i tu jest problem bo jak juz wczesniej mowilem jem zwyczajnie (obiadki mamusi) czyli codziennie co innego gramatury tez nie potrafie podac... poprostu zwyczajny domowy obiad 18.30 Mała przekąska np: jogurt 20.30 Kolacja zlozona z 8/ 10 zwyczajnych skibek chleba (jak przy sniadaniu z czym sie trafi)

Owszem- nie robiłem tego dokładnie. Znaczy, przypraw nie robiłem dokładnie. Aczkolwiek z tym mlekiem to prawda- tylko łyżka, aby jogurt był bardziej "Płynny". :) Dziękuję, sprawdzę! I owszem- mało jem. :I Zmieniony przez - AutumnLeaf w dniu 2017-01-14 16:18:41

Posilek (bialko/tluszcz/WW) 1 (40,2g/11,45g/85,3g) Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 100g Twarog chudy 100g 2 (22,5g/6,4g/54g) Chleb pelnoziarnisty 100g Poledwica z indyka 100g 3 (43,57g/14,52g/90g) Mieso z piersi kurczaka b/skory 150g Ryz bialy 100g Tran 10g Jogurt morelowy 1,5% 125g 4 (27,13g/2,6g/139g) Banan 200g Makaron bez jajeczny [...]

Białko jaja kurzego 2 x szt. (35g) 34.3 7.63 0.14 0.49 Płatki owsiane 5.00 x dkg (10g) 183 5.95 3.6 34.65 Jaja kurze całe 2 x szt. (60g) 166.8 15 11.64 0.72 DANONE - Activia owocowa 1.00 x opakowanie (125g) 123.75 4.75 3.25 18.75 Jabłko 1.00 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15 orzechy włoskie ŚNIADANIE II: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz [...]

Ilość/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet 1.07:00(08:00) Mleko spożywcze 2% tłuszcz 250/9/5/12/128 (za duzo) Płatki owsiane 100/12/7/62/366 Chleb żytni razowy z soją i 50/4/2/22/122 słonecznikiem Polędwica z indyka 25/4/1/0/25 ( na sniadanie lepsze jaja) ŁĄCZNIE:425/28/15/97/641 2. i 3.10:35(11:40) i 14:25(szkoła) Chleb żytni razowy z soją [...]

Wiec tak: 6:45: Sniadanie: 2 kanapki z wedlina + herbatka 8:45: Bulke z wedlina + pomidor + ogorek + majonez 10:35: Bulke z wedlina + pomidor + ogorek + majonez 14:20: Bulke z wedlina + pomidor + ogorek + majonez 15:30: Zupka (I czesc obiadu) 16:00: Drugie danie (ryz z miesem i wazywami lub makaron z miesem etc.) 20:00: Jogurt 370g + ok 80g [...]

Malo, dlugie przerwy. Tak na jednej buleczce prawie 4 godziny? Jak mowisz ze naprawde nie zdazasz to moze byc ten gainer... Dorzuc po tej bulce o 10:35. A jogurt z platkami mozesz przesunac na 19. Jestes pewien tych 300g kakao? Tylko trzebaby rozkminic ile dodac bo wydaje mi sie ze ilosciowo jest dosc ladnie, proporcje tez wypas (liczylem 200g [...]

Przykładowy dzień diety: 1 posiłek (zarazem przed treningowy): - 100g płatków owsianych / kukurydzianych - 300ml mleka - 2/3 jaja - garść rodzynek, orzechów, pestek, fig, daktyli - kromka ciemnego pieczywa (+szynka/ser/pomidor…) B: ok. 40-50g W: ok. 100-120g T: 20-25g 2 posiłek: - Pierś kurza - 100g ryżu / makarony / kasza gryczana - sałatka [...]

Tym niemniej wziął bym poprawkę na to iż, ludzie od zarania dziejów jedzą łącząc pokarmy - i nic im nie jest. Wątpię by np Arnold jedząc kuraka z ryżem mówił "nie, nie stary jestem na diecie - Daj tylko kuraka za 8h zjem ryż" Co do tego kurczaka to nie jest tak, że trawi się on 8h. Kurczak bez skórki trawi się 1,5h. Jednak gdy wymiesza się [...]

[...] indyk pierś, 3. j.w trening 4. banan, białko 5. omlet-->owsiane, jajka, oliwa, mleko kokosowe, wiórki kokosowemój nowy wynalazek. pyyszny 6. ziemniaki, indyk pierś, jogurt grecki, 7. indyk pierś(muszę wykończyć) + coś tam, jeszcze nie wiem:-) dziś jestem mało kumata@-)na ogół nie mam problemu z ang ale dziś przeszłam samą [...]

Ja nie marudzę, ja tylko pytam, bo generalnie (wbrew mojemu wyglądowi) nie jem dużo, jak się "nie dietuję" to mój dzień wygląda tak: płatki frutina, potem jogurt, obiad (czyli albo zupa albo jakieś mięso), kilka np. mandarynek, jedna pomarańcza lub jabłko a na kolację sałatka, twaróg albo kanapka - dlatego jak przeczytałam to mi to od [...]