kocio2009 - polecasz jakiś jogurt ? biszkopty odstawiłem bo tak to ogl. nie jem nic słodkiego ani gazowane itp.,a resztę posiłków jem normalnie(zdrowo) :)
jogurt naturalny, od czasu do czasu jako dodatek. lepsze są fermentowane produkty mleczne, jak chocby kefir, maslanka, zsiadłe mleko- ale rowniez jako dodatek a nie posilek i nie wiekszosc w diecie
[...] areoby 9 30- śniadanie ( jajecznica i np pomidor/papryka) 12 -lunch -(brokuły+ biały serek/ryba) 15-orzechy, cos drobnego bo w tym czasie najczesciej jeszcze pracuje 17 30-18 - obiad ( wolowina/kurczak/ryba +sałata/szpinak/kalafior/owoc ) 19-20 30 aikido 21 kolacja- jogurt z otrebami, kefir, szklanka mleka oczywiscie to było ualdane na low carb:)
[...] garść rodzynek, oliwa z oliwek, pierś z kurczaka lub tuńczyk, około 17:30 posiłek przedtreningowy 50g ryżu brązowego, 50g ryżu białego, garść rodzynek, wszystko polane 150g jogurtem naturalnym, około 20:00 posiłek potreningowy 50g białego ryżu, garść rodzynek,2 jajka (ewentualnie w późniejszym czasie gainer jeśli finanse pozwolą) około 22:00 [...]
[...] Obiad -mieszkam z rodzicami i to mama gotuje, więc na obiad jem to przygotowała zwykle jest to zupa i jakieś gotowane mięso, czasem drugie danie. Kolacja -surówka, jogurt z otrębami lub kanapka z serem i zawsze warzywa. Wydaje mi się, że śniadanie jest raczej w porządku, chleb jest w 100% razowy żytni, więc chyba ujdzie. Do obiadu [...]
[...] chwili zjem dwa banany, lub batona jakiegoś. Gdy wracam do domu jem zazwyczaj 3 jajka gotowane, w tym tosty z serem, smietana aby dobrze się jadło jajko :D :D, potem jakis jogurt np daniu lub cos :D, potem piję wodę lub jakiś sok. jesli macie jakeis opcje posiłku po treningu to podajcie skorzystam :) piąty posiłek: jest to już kolacja dosyc [...]
teraz truskawki sie robia bardzo tanie wiec fajna rzecz. Makaron + ser bialy ok tylko niejestem pewien jak to jest z tym jogurtem. Hmm to jest sniadanie a na sniadanie sie je wszystkiego duzo :P wiec mysle ze ten jogurt niezaszkodzi ale lepiej poczeaj na jakiegos znawce w dziale
[...] także za 2 tygodnie oczywiście nie będzie to dieta kulturystyczna. Będe starał się jeść więcej oraz żeby było to jedzenie pożywne. Rano płatki z mlekiem i WPC. w szkole jogurt i 6 kawałków chleba. Po szkole-czyli przed treningiem około 45 minut whey gainer. Po treningu Profi Whey Mass. Po przyjściu do domu obiad. Po około 2 godzinach kolacja [...]
Dieta: 1. 100g płatków<trochę rodzynek do smaku, dżem lub jogurt smarowania> + 4 białka 1 jedno całe jajko- standard albo placek albo owsianka osobno i jaja osobno. 2,3,4, 32g białka + 70g ww + porcja warzyw przed snem 200g sera/ryby + 15g tłuszczu Teraz tak 32g białka to około 150g piersi, 200g ryby, puszka tuńczyka, 1,5 miarki białka, [...]
[...] węglowodanów i białka. Gdy jesteś w pracy lub w szkole i brakuje ci czasu na przygotowanie konkretnego dania możesz spożyć małą kanapkę z chuda wędliną, do tego sok owocowy, jogurt i sprawa załatwiona. Korzystnym zamiennikiem II śniadania może być zmiksowanie odzywki węglowodanowo-białkowej, lub jeżeli masz problem z tkanką tłuszczową - odzywki [...]
a co najlepiej z tych produktów pic? co ma najwięcej białka? czy np urozmaicac i pic np jednego dnia maslanke drugiego kefij trzeciego jogurt no i 4 mleko.
Śniadanie: Płatki owsiane + mleko orzechy jaja riodzynki II śniadanie (szkoła) 3-4 bułki z szynką + czasami jogurt/owoc przeczytaj mój Obiad około 15 To co przygotuje mamusia :) ;d Przed treningiem: Ryż biały lub kasza brązowa/biała Po treningu: Banan /jabłko Ryż biały lub kasza brązowa/biała + pierś z kurczaka (nie zawsze) Około 30-40 min po [...]
Przykładowa dieta Śniadanie co dzienie to samo 4jakja mieszane plus dwie kromki chleb z masłem i szynką Drugie śniadanie owsianka z owocami Później już catering Obiad Befsztyki z dziczyzną z sosem z pieczonej cebuli i suszoną śliwką Podwieczorek Fit Oreo Cake Składniki Granola, Herbatniki (kakaowe), Jogurt naturalny (1,5% tł.), Kakao (proszek [...]
w dniu treningowym: 1x sp80 z mlekiem 0,5l, 1x sp80 z woda, 1x wpi z woda do tego twarog, kefir, jogurt (jezeli chodzi o nabialopodobne) w dniu nietreningowym: 1x sp80 z mlekiem 0,5l i 1x sp80 z woda przed snem to tak wyglada mdragon :)
ja pije dziennie ok.1.5l-2lmleka + duzy jogurt i nie zauwazylem, zebym sie jakos otluszczal , wiec looz,pozatym poczytaj ten post: http://www.sfd.pl/temat70778/ - masz tutaj odpowiedzi znawocow Olimpu.
Nie przesadzaj tylko z chlebem a będzie dobrze. Ja spożywam czasami kanapki z tuńczykiem i z pomidorem a do tego piję naturalny jogurt z domieszką siemienia lnianego.