jogurt

Do to są prażone i przerobione ziarna kukurydzy, i cukry w nich zawarte bardzo szybko się wchłaniają, dlatego przerzuć się na owsiane górskie, nie błyskawiczne. dlaczego ? 250 ml będzie wsam raz - jedna szklanka a ile platkow ? co z orzechami ? dzis jem sobie 250ml mleka,troche paltkow kukurydzianych, 1 bulka pelnoziarnista z serem i troche [...]

dlaczego ? Dlatego, że są głęboko przetworzone i mają wysokie IG. A to oznacza, że są duże gwałtowne skoki insuliny. Szybko rośnie, szybko spada. A to powoduje uczucie głodu i do końca zdrowe takie skoki również nie są. co z orzechami ? Możesz jeść. Tylko nie solone orzeszki ziemne. dzis jem sobie 250ml mleka,troche paltkow kukurydzianych, 1 [...]

[...] moga kosztowac? co moze byc zamiennikiem (oprocz oliwy z oliwek - strasznie droga)? na koniec chce, aby ktos pogrupowal mi weglowodany na proste i zlozone(ktore to ktore) -jogurt wisniowy itp. -jablko, banan -pomidor, ogorek, salata -sok multiwitamina (ew. jablkowy, pomaranczowy) -ryż bialy -platki kukurydzian -platki owsiane -rodzynki [...]

waga 78 kg wzrost 183cm 1. Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Wywal kanapki.Mniej mleka.Jak ci białka czy węgli braknie to dodaj płatków (węgle) lub jajek (białko).Daj jakiś tłuszcz (oliwa / orzechy) 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - [...]

[...] kurczaka... co jem to wpisuje i staram sie zeby dobre wartosci wychodziły... sniadanie: śledz w sosie pomidorowym 120g serek wiejski piątnica 60g 2 posiłek ryż biały 80g jogurt 150g carbo 70g 3 posiłek ryż 70 dorsz swiezy 160g 4 ryż z 30g to co zostało bo nie weszło dorsz 110g pomiedzy carbo 5 jejecznica 200g pomiedzy gainer 6 miał byc [...]

zeby nie zakladac nowego tematu od razu po treningu dobry bedzie jogurt naturalny 0% (duzy) plus banan i wafel ryzowy?

[...] 230ml / brak w tym posiłku białka zjedz np. ryż brązwoy + mięso/ryba+warzywa+oliwa III posiłek ryba panga 220g ryż 100g /OK IV posiłek po treningowy banan 200g ryż 100g jogurt 330g / banan jeżeli już to bezpośrednio potreningu, zamiast jogurtu daj mieso V posiłek jajka 160g chleb razowy 100g pomidor 120g /OK, tylko daj więcej warzyw VI [...]

A co wtedy proponujecie na drugi posiłek? Może być coś takiego? pestki dyni 50g 12,2gb/9gw/22,9gt 291kcal nektarynka 150g 1,3gb/17,7gw/0,3gt 79,5 kcal jogurt 350g 8,4gb/47,9gw,3,1gt 255,5 kcal ryż biały 125g 8m7gb/98,7gw/1,2gt 441kcal 29,6g białka, 173,3g węgli i 27,5g tłuszczu, 1067kcal...

[...] owsianka na mleku i jajka na miękko, do szkoły serek wiejski, pieczywo i warzywa, przed/potreningowo mięcho, warzywa i ryż bądź makaron, kolacja twaróg, pieczywo do smaku i jogurt naturalny czy dżem niskosłodzony. Coś takiego, taki szkielet. Ilości dobierasz pod kątem zapotrzebowania kcal, staraj się o urozmaicenie diety, nie jedz tylko kuraka z [...]

albo sosy na zimno : pomidory + oregano, bazylia i blender papryka + pomidor + zioła jogurt naturalny + czosnek itp

[...] koperkiem (3 jajka 1 średnia cebula 1,5 łyżki serka homogenizowanego naturalnego 1 płaska łyżeczka musztardy sól, pieprz, czosnek granulowany koperek, pietruszk) lub- Duzy jogurt 450-500 ml i do tego platki owsiane 2 kromki razowego chleba z chudym bialym srem 4.Posilek przed treningiem ok. 16:00 -ryz/makaron/kasza 100g -makrela wedzona [...]

[...] 1 średnia cebula 1,5 łyżki serka homogenizowanego naturalnego 1 płaska łyżeczka musztardy sól, pieprz, czosnek granulowany koperek, pietruszk) /warzywa lub- Duzy jogurt 450-500 ml i do tego platki owsiane 2 kromki razowego chleba z chudym bialym srem /warzywa 4.Posilek przed treningiem ok. 16:00 -ryz/makaron/kasza 100g [...]

[...] swojego CPM. Dodatkowo ta makrela na noc to kiepsko odżywczy posiłek. Ze względu na substancje smoliste nie zaleca się jeść wędzonych zbyt często. IMO bułki razowe to puste kalorie, jogurt naturalny wybieraj takie które mają w składzie tylko mleko i żywe kultury bakterii. Odtłuszcozny nabiał jest wysoce przetworzony. Wstaw zdjęcie sylwetki.

Jak zjesz nawet dow dwóch godzin to będzie ok, tego jogurtu byś musiał nawalić sporo by zdobyć te 40g białka jogurt naturalny ma ok 4g białka więc litra bys musiał wypić po treningu.

1.bialko zwierzecie :np jajko, jogurt, kefir itp, cos wymyslisz 2.chleb zamien na razowy, pelnoziaristy itp. 5. tego gainera nie pij na noc, ogolnie wrzuc go tylko po treningu. zmniejsz wegli, bialka i kalorycznosc co to sa za posilki po 100g kury. na co ci takie sztucznie tworzone przystanki. 200g kury to za malo. Co Ty mu p******isz Zmieniony [...]

[...] truskawki drugie sniadanie godz14:00, milkshake slimfast obiad godz 18;00, piers z kurczaka pieczona w folii plus ziemniak plus jakies warzywko podwieczorek, godz 21;00, jogurt naturalny kolacja godz 23:00 ? zazwyczaj nie jadam a wiem ze powinnam tylko nie wiem co nie moge jesc w innych porach ze wzgledu na prace wtorek silownia ogolnie jem [...]

W dziale Kuchnia sfd jest temat jak przyrządzić smaczne sosy do potraw(np.jogurt+czosnek)-poszukaj. Poza tym,jeśli zjesz "dobry" posiłek i zagryziesz go tą bułką to i tak ogólny ig powinien być dość niski. Jeśli łatwo obrastasz w tłuszcz,to spróbuj,zamiast bułki,chleba żytniego razowego i wtedy będzie na pewno dobrze.

[...] vegety do smaku/ziemniaki,ryż biały,kasza gryczana,jajka,chuda ryba, 14.45 -Bialeczko Hy-Pro 85 16.00 -Pieczywo ciemne (razowiec) 160g,szynka lub piers z indyka 100g,jogurt/dodaj warzywa,jak możesz to lepiej z piersią niż szynką,od czasu do czasu może być ser,oliwa,dodaj orzechy,rodzynki 17.30 -Gainer PNC 19-20 -Bialeczko weidera whey [...]

diete sie staram przestrzagac moze ja przedstawi 1pos. 100gr platkow i 350ml mleka lub 500ml jogurtu 2pos(szkola)serek wiejski 150gr 3pos(szkola)jogurt pitny 500ml 4pos.piers 200gr ryz100gr 5pos.tunczyk i kukurydza przed snem.troche orzechow i owoc

[...] 300g piersi z kury, 150g ryzu, pomidor, ogorek 3 posilek: zazwyczaj to samo, czasami zmieniam kure na wolowine albo rybe (wedzony losos albo wedzona makrela) 4 posilek: 450g jogurtu naturalnego do tego w ciagu dnia 2-3 kawy z mlekiem.. no i ja na ten jogurt tez nie narzekam, pytanie czy to nie za wiele??? Zmieniony przez - blatino w dniu [...]