jogurt

[...] ryżowych 16:00 Ryż brązowy 100 Cycek z kurczaka 150 surowka 100g Oliwa z oliwek 10g ok 18:00 Trening Zaraz po treningu Carbo 100g Mleko 2% 200 / odzywka bialkowa jogurt 20:00 Tuńczyk w sosie własnym chleb razowy 3kromki 22:00 Serek wiejski 150gram / kostka twarogu Mleko 1,5% 200ml owoc np:jabłko tak mniej wiecej na oko Ci moge [...]

[...] surowka 100g/do poprzedniego posilku Oliwa z oliwek 10g/j.w. 18:00 Trening Zaraz po treningu Carbo 100g/ok ale możesz dać mniejszą ilośc Mleko 2% 200/odżywka bialkowa jogurt/zbędny 20:00 Tuńczyk w sosie własnym/ok chleb razowy 3kromki/ok Odzywka białkowa 50g/po treningu Dodaj warzywa 22:00 Serek wiejski 150gram/ok Mleko 1,5% [...]

pas-84 Sniadanie- 2-3 kanapki z szynka i serem 2 sniadanie w pracy- codziennie kostka twarogu z 200ml smietany 30% i syropem owocowym (zmiksowane na jogurt)+ jak wyżej po pracy obiad ziemniaki, kurczak, surówka po pracy trening i po tren 150g gainera kolacja ryż na mleku z syropem owocowym. ale niezawsze mam czas porzadnie zjesc

zawsze jest sens ale im wiecej posiłków tym bardziej metabolizm rozkrecisz i szybciej tłuszcz spalisz to chociasz sprubuj jakies przekoski np jogurt orzeszki itp,i tak 5 posiłków min.

sam jogurt naturalny + własne owoce jak najbardziej tak, aczkolwiek cukru białego nie dodawaj.

[...] + CALE JAJKO 15.00 obiad: np. kurczak, ziemniaki, buraki /100G PIERSI KURCZAKA, 100G RYZU/KASZY/MAKARONU + SALATKA WARZYWNA Z LYZKA OLIWY 18.00 ser bialy 200g z cukrem, jogurt 500g /CUKIER WYWAL 21.00 3 jajka i 2 kanapki z szynka /BIALKA Z 4-5 JAJEK LUB PUSZKA TUNCZYKA. DODALBYM TEZ JEDEN PELNOWARTOSCIOWY POSILEK ZAMIAST TYCH PRZEKASEK. [...]

[...] 15:20 (nie dam rady wczesniej bo szkoła) 250-300g piersi z kury (indyka w zależności co w sklepie :) ) 100g ryżu + warzywa 17:45 (przed treningiem) 250g twarogu +danio 21:00 250g twarogu jogurt naturalny + banan (ewentualnie danio banan i twaróg) SUMA: 2588 kcal 221 g białka 58 g tłuszczy 296 g węglowodanów waga 75kg/76 wzrost 180cm

[...] nie można również wykluczyć wypłukiwania wapnia z kości. Dlatego też możecie spotkać się z zaleceniem, aby pijący kawę pili przy tym mleko lub regularnie jedli jogurt – jako „zabezpieczające” źródła wapnia. Niestety kofeina wiąże się z proteinami mleka i jest po efekcie! Kofeina rozpuszcza się w wodzie, [...]

[...] posiłek jest potreningowy? On jest bardzo ważny. Banana z 5ego posiłku przełóż do 1ego bądź do 4ego. Daj np. z 3ego posilku 100 g kury i z 4ego twarog do 5ego wraz z tym jogurtem naturalnym twarog moze byc. Albo pokombinuj. Ost posilek zrob bardziej bialkowo tluszczowy, chyba ze w mocno wieczornych godzinach trenujesz. Potreningowym [...]

Ale tam masz w posiłku 60 g białka a to za duzo jak dla ciebie. 50 g to max. Wiec albo odejmij z 50 g kury na ost posilek, albo zostaw tak jak jest. I jogurt albo kefir wypij szklanke na ost posilek, albo wogole wyrzuc ost posilek.

Sniadanie: jogurt z musli, herbata Na uczelnie biore 1-2 kanapki (szynka, ser, salata, papryka) (szynka, ser), (szynka z ogorkiem kiszonym , konserwowym.) Owoc chociaz to nie zawsze banan manadrynka zazwyczaj. I zaczelam jesc te ziarna slonecznika jak polecil kolega wczesniej. do picia sok. Obiad: Tylko moje obiady raz sa o godzinie 15 raz o [...]

Panowie dziękuję za odpowiedzi. Jeżeli chodzi o dietę to staram się jej w miarę trzymać. Mianowice z rana zazwyczaj jem omletz płatkami owsianymi, banan, jogurt. Pracę zaczynam o 9, więc to jem przed pracą. O godzinie 12.00 jem serek wiejski + 2 banany. o godzinie 15.00 zazwyczaj gainer. Po 17.00 w domu jem obiad zazwyczaj [...]

jogurt, zapodaj mixa CELL PUMP + MONO moze byc Olimpa do tego zaaplikuj 6-10kg gainera i paczke ZMA do***ie cie FEEEST! kabel bank +2cm!

ja w sumie zjadam około 200g twarogu, jakies pół litra mleka i jogurt około 300g i spoko sie czuje na laktoze chyba nie jestem uczulony!! a jogurciki sa tak pyszne ze nie mozna ich wyeliminowac

[...] z dyni 10g, oliwa 20g 2 posilek 12.00 ryby 150g ryz 100g 2 jajka warzywa, oliwa 20g,banan 3 posilek 15.00 ryz 100g piers z kurczaka, warzywa, oliwa, jablko 4 posilek 18.00 jogurt, banan, 0,5l mleka 3,2%tl 5 posilek 21.00 tunczyk/ser twarogowy, ciemne pieczywo, oliwa Nie wiem czy to dobrze wymyslilem i mysle zeby do tego cos dorzucic typu [...]

pij jogurt teraz lekarze czesciej własnie przylekach zalecaja picie jogurtu niz pakowanie jeszcze dodatkowej chemii

dieta jest do poprawy, a czemu? zbiór linków działu odzywianie odpowie na to pytanie. gdzie zdrowe tluszcze, tluste ryby, wszystkie miesa, jaja? ryby z puszek out, jogurt to nie posilek, a jedynie z niewielkiej ilosci moze byc dodatkiem. generalnie masz za duzo nabiału, brak bialka w sniadaniu Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-07-08 16:36:43

haha1235 jeszcze raz i BAN poleci za takie frajerskie wypowiedzi do autora jogurt naturaly Danone będzie dobry

WITAMY SERDECZNIE Proponujemy dla uzyskania smaku dodać odtłuszczony jogurt . POZDRAWIAMY TEAM OLIMP

[...] jakieś białko np. jajko 2. Ta polędwica źle mi wyglada, lepiej samemu jakieś miecho skombinować - wiesz co jesz 3. Nie będziesz głodny 6 godz? o której trenujesz? dobrze by było zjesc tak min. godz. przed treningiem, śmietane na jogurt naturalny 4. minimum 30 min. po treningu, oliwe wywal 5. ok 6. Dodaj posiłek godzinkę przed snem, np. twaróg ;)