dużo białka Ci teraz wyszło-utnij je do 160-200g,a resztę kalorii uzupełnij tłuszczami lub węglowodanami. Przydałoby się dodać źródło wapnia np. jogurt nat/kefir,by zwiększyć ilość wapnia Również możesz dodać kaszę gryczaną/pestki dyni/migdały,by zwiększyć udział magnezu
Białko ucięte, jogurt dodany, co z węglami ? dorzucić jeszcze? Co do kaszy gryczanej, będę ją stosował jako zamiennik co drugi dzień, zamiast ryżu albo kaszy jęczmiennej, może tak być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e75d49d27f984db4a51a7eefccd31547.png
śniadanie jogurt naturlany + płatki owsiane + orzechy mogą być laskowe też? 2śniadanie grahamki + masło + owoce/warzywka + polędwica to nie mięso ? :D w takim razie inna szynka z piersi indyka/kurczaka? obiad ( lub przedtreningowy) ryż brązowy + mięso wołowe/drobiowe + sałatka po treningu makaron/ ryż brązowy + sam nie wiem, nie dam rady [...]
śniadanie białko ww tłuszcze Jogurt naturalny 100g 4,5 6 0,5 płatki owsiane 100g 11,2 35,5 6,5 orzechy 20g 3 3 12,5 RAZEM 30,2 44,5 25,5 II śniadanie Bułka grahamka 200g 16,4 113,8 3,4 Polędwica(indyk) 100g 15,8 0 4,6 jakiś owoców 150g ~2 ~30 ~1 masło 20g 0 0 16 warzywko do buły 1 5 0,5 RAZEM 35,2 148,8 25,5 Obiad Ryż [...]
co powiecie na taki szejk rano jakbys se sporzadzil ten jogurt platki orzechy pokruszone + surowe jajo to na sniadanie ?:>
Ja rozcienczam jogurt owocowy jogurtem naturalnym 1/3 jogurtu owocowego i 2/3 jogurtu naturalnego Zawsze to lepiej lepiej smakuje i mniej cukru.
ritual : o czyms takim nie słyszałem ale ja zawsze jadłem jogurty/kefiry 0% gdzie było tylko okolo 0,2 tłuszczu i malo kcal ( duzo jogurt 400 g jakies 200 kcal, kefir 160 kcal )
najpierw wez postaraj sie ulozyc normalną diete jogurt to nie białko
Przeciętnie mój jadłospis wygląda następująco: śniadanie: 2 kromki chleba razowego z serkiem topionym i papryką II sniadanie: banan lub jabłko i jogurt Obiad: gotowana pierś z kurczaka z ryżem Podwieczorek: owoce Kolacja: owoce Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 163 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : - Obwód talii : 78 Obwód uda : 50 [...]
Jeżeli bardzo Ci zależy schudnięciu, to zastosuj się do prostych zasad: - nie jedz słodyczy, chipsów, fast foodów, nie pij słodkich napoi ani dosładzanych jogurtów - jedz więcej warzyw, owoców,pij jogurt naturalny, Posiłki spożywaj kilka razy w ciągu dnia, nie dopuszczaj do powstawania głodu. Zwiększ aktywność fizyczną: zapisz się na dodatkowe [...]
No to więc tak poprawiam.. 6.00 Mleko 2% ok 150ml+ Płatki 450kcal 9.00 pączęk+banan 250kcal 12.00 kanapka szkolna 400kcal 15.00 tosty + jogurt 550kcal 18.00 ryż+banan+śmietana 750kcal 21.00 Twaróg chudy 200g (Białko 42.5 w 100g)
a co ja mam w tej diecie aż tak przetworzonego ? :) koncentrat, jogurt?
Może teraz lepiej? 1.Płatki z mlekiem otręby pszenne 2.4 kawałki chleb razowego(chyda szynka/żółty ser) + 2jajka/jogurt/serek wiejski + owoce warzywa + oliwa z oliwek 3.Przed treningiem kasza/ryż + piersi z kurczaka/ryba 4.Po treningu kasz/Ryż + Piersi z kurczaka/ryba + owoce 5.Twaróg + oliwa z oliwek ukośnik oznacza słowo "lub"
owoce-lesne 8/10 prawie identyko jak wpc xtreme poprzednie jogurt-wisnia 7/10 przypomina mi 6 blenda ktory mi nie podchodzil czeko-mieta premium 9,5/10 troche mieta zabijala smak czeko. ogolnie zadowolony jestem z konsystencji, woda totalna, takie lubie co do rozpuszczalnosci bardzo dobra jak to w przypadku izolatow bywa :)
Wszystkie smaki petarda :-) najbardziej mi pasował Jogurt-wisnia :) dla mnie bobma
owoce lesne 7/10 dosc niezly smak jogurt-wisnia 5/10 da rade wypic ale bez szału, mi osobiscie nie przypadł do gustu czekolada-mieta 10/10 najlepszy ze wszystkich, orzezwiajacy, wprost idealny :-D jesli chodzi o rozpuszczalnosc to bez zastrzeżeń :-))
czekolada-mieta 10/10 najlepszy ze smakow Rozrobilem w 150 ml wody Nie slodki akurat w sam raz Doskonale orzezwia jogurt-wisnia 8/10 Rozrobilem w 100 ml wody i byl za slodki W smaku ok owoce lesne 7/10 Rozrobilem w 150 ml wody Slodki nie byl ale jakos malo wyrazisty Nie smakowal mi
high whey protein isolate Smak wisnia jogurt bajka, nie ma się do czego przyczepic, piana nie wystpuje się rozpuszcza elegancko smak 10/10 nie za słodki nie za mdły, smakuje jak mleczka mullera. Owoce leśne też dobry nie wiem co to za smak ale pod jagody podchodzi. Isolate premium czeko mieta fajny smak orzeźwiający.
owoce-lesne\jogurt-wisnia\czeko-mieta Pierwszy raz próbowałem izolatu białka. Już rozumiem, dlaczego niektórzy bardzo chętnie piją shake'i nawet dwa razy w ciągu dnia. Super smak i bardzo mocny zapach. Za każdym razem dodawałem je do musli z 500ml mleka. Najbardziej przypadł mi w smaku do posiłku smak "owoce leśne". Czeko-mieta, przeważa smak [...]
ja w pracy jem serek wiejski 200g,jogurt 400g i kanapki z szynką i zółtym serem,wiem że to nie jest najlepsze rozwiązanie...możesz przyżadzic sobie w domu omlet,jako posiłek w pracy nada się idealnie: 2 całe jajka,3-4 białka z jaj,płatki owsiane,dżem wedle uznania,rodzynki,albo orzechy włoskie Zmieniony przez - scootch w dniu 2008-01-16 14:31:08
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
