[...] diecie. Było do tej pory 3000 kcal. Teraz muszę podbić do około 3200, żebym zaczął normalnie rosnąć. A więc : 1. płatki owsiane 100g migdały 10g orzechy włoskie 10g jogurt naturalny 200g = 572 kcal (B 23.90/T 18.43/W 85.55) 2. jajka 350 g oliwa 20ml chleb razowy 70g = 802 kcal (B 48.30/T 54.78/W 30.14) 3. filet z [...]
[...] ćwiczenia, w sumie po to by je bardziej poznać. Ćwiczenie sandowa bardzo mi się spodobało ;-). Dieta: 1. płatki owsiane 100g + orzechy włoskie 4 sztuki + garstka rodzynek + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory + 3 kromki chleba razowego 3. filet 150 g + ryż brązowy 50g + oliwa 20ml + pomidory 4. filet 150 g + ryż brązowy [...]
jak białeczko sobie kupie, to jogurt wywalę z diety ;), a ty jakie białeczko sobie kupiłeś? od pół roku 80 hi tec, ale zmieniam jak tylko wyzeruję puszke bo już nim rzygam %-)
[...] nie zmęczyłem się jakoś specjalnie dzisiejszym treningiem. Za tydzień będzie na pewno sto razy lepiej %-) Dietka: 1. płatki owsiane 100g + 4 orzechy włoskie + rodzynki + jogurt naturalny prawie 200g 2. 5 jajek + 25 ml oliwy + pomidory + 3 kromki chleba 3. filet z kurczaka jakieś 230g + ryż brązowy 75g + oliwa 20ml + warzywa 4. filet z [...]
akurat śledzie mam w lodówce, włoskich też mnóstwo, a lnianego to muszę po sklepach poszukać. Nabiału to i tak mało jem, mały jogurt naturalny + czasem szklanke mleka. Tylko nie wiem czemu tak nagle waga spadła.
jutro spróbuje płatków jęczmiennych, myślę że jednak nic się nie stanie jak dorzucę jogurt do śniadania. Jak znajdę żurawinę jutro to kupię większą ilość. Chciałem zamówić olej lniany, ale tyle tego jest, że sam nie wiem który lepszy :-D No i ciągle myślę o jakiejś przedtreningówce, może tylko argininę sobie kupię. Pod uwagę biorę też cell pumpa, [...]
[...] mozna dostarczyc te 240kcal - tak w przypadku niektorych conajmniej ciezko by bylo - zeny nie napisac cholernie trudno winogrono ~400g jablka 435g pomorancze 625g jogurt 240g ryba 333g bialy ryz ~200g makaron bialy ~200g czy na owsianych konczac 383g! tak wiec sa to porcje conajmniej dwuosobowe w niektorych przypadkach,czy nawet 3 [...]
[...] Zobaczymy jak będę się czuł jutro. Dziś postaram się spać na plecach, albo na lewym boku – może to coś pomoże. Trening: Wolne Dieta: W ciągu dnia wypiłem 2 kawy z mlekiem 1) kurczak z zielonym curry + surówka z jabłka i marchwii 2) grillowany łosoś z ziemniakami i brokułami + pomarańcza 3) owsianka + jogurt light Kcal: 2600 B: 169 T: 78 W: 301
[...] jak dziś, to się naprawdę dawno już nie obijałem. Nie wiem dlaczego. Po prostu nic mi się nie chciało. Mam nadzieję, że jutro znów zacznę pracować. Trening: Wolne Dieta: 1) łosoś grillowany z chlebem pełnoziarnistym z pastą z awokado i mizerią + pomarańcza 2) spaghetti + jabłko + jogurt owocowy light 3) owsianka Kcal: 2650 B: 168 T: 90 W: 287
[...] na maszynie: 1x15 – 60kg Dieta: 1) ryż gotowany na mleku z WPC + pomarańcza 2) zapiekanka ryżowa z indykiem, cukinią, papryką, pieczarkami i cebulą + oliwki 3) zapiekanki z chleba razowego z szynką, mozarellą, serem żółtym półtłustym, oregano i ketchupem + jogurt malinowy light Kcal: 2750 B: 189 T: 74 W: 333 Fot dziś nie ma, bo nie mam kabla.
[...] śliwki + kefir 2. Pierś + warzywa + kefir || godzinę później owoce 3. Pierś + warzywa + kasza gryczana/ryż brązowy + oliwa z oliwek albo inne tłuszcze 4. Twaróg chudy + jogurt naturalny W DT dochodzi białko na mleku bezpośrednio po treningu. Pozostałe 3 dni w tygodniu: 1. Płatki kukurydziane + mleko 2% / owsianka - do wyboru 2. Pierś + [...]
[...] Serio. Nawet nie zauważyłem. Aż byłem zdziwiony. Kilometry 11-15 Tu było trochę gorzej. Pojawił się ból łydek. Na 15 km śniadanie: płatki, kasza manna, rodzynki, migdały, jogurt i białko. Po śniadaniu lekki dyskomfort. Chyba niepotrzebnie dodałem do posiłku 15 g izolatu. Mdłości przez pół godziny. W kieszeni miałem pięć torebek z rodzynkami i [...]