[...] płatków owsianych + 100 ml mleka II danie 200g serka wiejskiego 40g orzechów ziemnych III danie 80g chleba razowego 40g szynki z indyka 20g pomidora 1 jabłko IV danie 310g jogurt pitny 170g tuńczyk w oleju z puszki V danie 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Wartości odżywcze tej diety: 143,6g białka (140g wymagane) 52,8g tłuszczy (91g [...]
[...] mało 2200, to niestety białka i węgli za dużo a tłuszczu za mało, więc będę wprowadzał korektę. Na ten moment mam 2 pytania. Jeden z posiłków to był dla mnie wysokobiałkowy jogurt naturalny z dodatkiem orzechów, otrębów, owoców i zazwyczaj to pakowałem w siebie bezpośrednio po treningu, natomiast odżywkę białkową wypijałem ok 3h po objedzie. [...]
rano jedz owsiane do pracy posmaruj ten chleb maslem/oliwa po treningu bezposrednio zjedz banany nastepnie po godzinie posilek ale ten jogurt wywal,na noc dodaj oliwy do serka,tunczyka ogranicz 2-3na tydzien co do trneingu 3-4max na tydzien a nie codziennie pewnie pija bialko lub wegle na poczatek ci to zbedne Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
Dobór produktów żywnościowych jest niewłaściwy, do wywalenia nadają się między innymi : jogurt owocowy, płatki kukurydziane, herbatniki, orzechy arachidowe. Poza tym w diecie za mało jest warzyw.
Witam! Chce wam dać diete do oceny, jakby cos to piszcie co zmienic. // WITAM O mnie: WAGA - 55 kg WIEK - 18 lat Zapotrzebowanie: 2.2g B, 1.2g T, 6g WW // DAŁBYM 2.0 B, 1,5 T, 6.0 WW Trening: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I ( Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem [...]
Jogurt naturalny jak najbardziej w diecie moze byc a nawet powinien.
PRZEJMUJECIE SIĘ TAKIMI GŁUPOTAMI,,PRZECIEŻ TAKI JOGURT NA PEWNO ZROBI WIĘCEJ DOBREGO NIZ ZŁEGO !!! A MOZE ZASTĄPIC GO MAŚLANKĄ ??
Pako jeśli lubisz ten jogurt, to szamaj,tylkoi nie traktuj go jako główne źródło białka i nie przesadzaj z ilością.To wszystko.
Maslanka, kefir, jogurt, wszystko anturalne
ZOBACZCIE TERAZ PO POPRAWKACH. 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 70g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 39g T: 38g WW: 85g K: 838kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 100g Polędwica z indyka 40g Warzywa Orzechy włoskie 30g B: 19g T: 24g WW: 46g K: 460kcal 13.30 - [...]
7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 70g Orzechy włoskie 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 39g T: 37g WW: 85g K: 833kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 100g Polędwica z indyka 40g Warzywa Oliwa z oliwek 20g B: 12g T: 23g WW: 46g K: 440kcal 13.30 - Obiad Chleb żytni razowy 150g [...]
Nie mam jakiejs konkretnej diety, ale rano przykładowo jogurt albo dwie kromki WASA z almette albo jakims pasztetem... to o ile mam czas. w szkole kanapka, po szkole najczęsciej nic bo nie mam czasu bo śpiesze sie na trening, po treningu ryba albo ryz z warzywami, czy jakis kotlecik. Ciężko mi sprecyzowac. Mieszkam sama wiec nie mam czasu zbytnio [...]
[...] maslo jest lepsze niz margaryna poniewaz ma sporo witaminy E. uwazaj tylko zeby tluszcze nasycone nie stanowily wikszosci w twojej diecie co pewnie juz wiesz po CKD ten jogurt to bym jadl raz na jakis czas. za duzo tam tych syropow glukozowo - fruktozowych(latwe zatluszczanie), E costam i wzmacniaczy smaku. juz lepiej dodac naturalnego i [...]
[...] z pieczarkami i kielbasa i sosem) 4.posilek,18 30,jakis jedzonko domowe zazwyczaj ziemniaki z miesem 5.posilek,21 30,tunczyk 150 gr z chlebem razowym albo banan i jogurt. -22 30 wypijam bialko -po 24 spac moja waga to 76 kg i 176 cm zapotrzebowanie na kalorie to 2717,chcem jesc wiecej bialka i weglow a tak 15% to tluszcze poniewaz [...]
podaje diete...we wczesniejszym temacie pisalem Prosze 6 rano białko sewatkowe na pusty żołądek 1 danie ok 7:00-100g płatkow ows, rodzynki i jogurcik (ale nie codziennie ten jogurt:p) 2 danie ok 10:30-ok 150 gram pieczywa 3 jaja+białko serwatkowe 3 danie ok 14:30-250 g sera chudego i ok 80g makaronu Przed treningiem ok 16 odżywka węglowodanowa [...]
[...] Mialem podobne odczucia, ale jak jadlem jakas godzine przed treningiem. Po 2, 2.5h zoladek powinien byc juz w zasadzie pusty, nic nie powinno sie wracac ani zaklocac Twojego treningu. Sprobuj opcji podanej wyzej-> ryz + miecho/ ryba. Od biedy nawet ryz + jogurt/ maslanka. 100g ryzu, 100-150g miesa (najlepiej chudego) w zupelnosci wystarczy.
[...] + oliwa z oliwek 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) z samym sosem --Tuńczyk ok.18:00 TRENING po treningu odrazu 2 bananki 20:00 KOLACJA -jogurt naturalny -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem -troche chleba razowego z twarogiem 22:00 -twaróg
[...] nawet :// yy..no mniejsz, wracajac do glownego watku tego posta ;) -po dlugich obliczeniach wydedukowalam sobie mniej wiecej cos takiego: --aeroby-- (wiadomo :)) sniadanie: jogurt naturalny 1% tł (120g) + muesli (5 lyzek) 2 sniad.: kromka pelnoziarn. pieczywa + 100g serka wiejskiego + 1 sredni ogorek obiad: piers z kurczaka + ziemniak + salata z [...]
[...] 1 Pierś z kurczaka 100g 100/ 21,5/ 0/ 1,3 2x Banan (10 min po treningu) 200/ 2/ 44/ 1 Razem 653/ 30,5/ 123/ 3,3 V posiłek Twaróg 100g 115/ 15,5/ 4/ 4 ( WIECEJ TWAROGU) 100g jogurt naturalny 30/ 4,5/ 6,2/ 2 20 ml oliwa z oliwek 160/ 0/ 0/ 20 Razem 305/ 20/ 10,2/ 26 (DODAJ BROKULY LUB KALAFIOR) Ogół 3186/ 170,9/ 436/ 102,6 Zamiast oliwy masz do [...]
[...] Oliwy z Oliwek Ok.Daj warzywa 3 posilek: 1 kromka chleba z pomidorem Piers z kurczaka 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek 1 banan ok 4 posilek: 3 lyzki ryzu brazowego z 2 lyzkami jogurtu naturalnego 50 ml mleka 1 Pomidor Niewystarczy bialka w Jogurcie Naturalnym i 50 ml mleka? Jednak mięso to lepsze źródło białka niż mleko.Ewentualnie daj sam jogurt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
