jogurt

[...] linek w bramie 3xmax 4.Rozpiętki w bramie 3x12+15 + interwał 10 min DIETA 1.60 g mąki żytniej + 2 jajka + 100 ml mleka + 15 g wiórków kokosowych + 30 g whey c6 + jogurt grecki (naleśniki) 2.50g carbo + 20 g bcaa powder + 30g whey c6 po treningu 3.80 g ryżu basmatii + 200g dorsza + warzywa 4.350 g serka wiejskiego + 30 g orzechów [...]

Twaróg wrzucasz do miski i rozgniatasz widelcem. Dodajesz jogurt naturalny (ze śmietaną jeszcze lepsze), sól, pieprz i mieszasz. Proporcje - 1 kostka twarogu (250g) i 150g jogurtu. I masz gotową masę wyśmienitą na kanapki. Do masy możesz dorzucić warzywa jakie chcesz - ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka i już masz kolejne urozmaicenie. Do tego [...]

[...] Podwieczorek: łosoś wędzony - 150 g = 32/13/0/243 oliwa z oliwek - 30 g = 0/30/0/265 Suma: 32/43/0/508 Kolacja: twaróg półtłusty - 250g ( nie wiem kto to zje) = 47/12/9/333 jogurt naturalny 2% - 150 g = 6/3/9/90 Suma: 53/15/19/423 Gdzieniegdzie pododawane warzywa, ale nie chciało mi się już tego doliczać. Suma całości: 228/191/29/2800 Ale mam na [...]

[...] bałbym się ich wrzucić do stałego odżywiania - a tłuszcze nasycone i pełnowartościowe białko jeszcze wchodzi. Zaś twaróg... Oczywiście że nie zjem, normalnie jadłem 125 g + jogurt, ale wtedy mi białka braknie No chyba że wrzucę te kabanosy, to wtedy mogę obciąć do 125 g jak zwykle Teraz jak patrzę z boku to może nawet cenowo nie będzie tak źle, [...]

[...] III: Kiełbaska z grilla, cebulka, pomidor, pół kromki chleba, 3kaps OMEGA 3 GOLD Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Twaróg półtłusty 250g + 1 jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml + pomidor Suplementy 10g BCAA Xplode przed i 10g BCAA Xplode po treningu 2 kaps. Thermostim przed treningiem Zdjęcie udka w połowie - [...]

[...] III: 2 porcje WHEY PROTEIN COMPLEX + 60g masła orzechowego+3kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Twaróg półtłusty 250g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml + warzywa do smaku. Suplementy 1kaps. Żeń-szeń po przebudzeniu po 10g BCAA Xplode przed i po treningu 2 kaps. Thermostim przed [...]

[...] III: 2 porcje WHEY PROTEIN COMPLEX + 60g masła orzechowego + 3kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 70g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + warzywa + oliwa z oliwek 50ml Suplementy 1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu po 10g BCAA Xplode przed i po treningu 3 kaps. Thermostim przed treningiem Aeroby [...]

[...] ;) Kończy mi sie białko i BCAA :S do konca tyg moze wystarczy ;D Wczoraj łykłem 100ml oliwy więc dziś ją wy***ałem, ot dla równowagi tygodniowej :P i do twarogu dodałem 150g jogurtu agrestowego Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15 < i tak zostaną (oby) Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z [...]

[...] III: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna +3kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Twaróg półtłusty 300g + 1 jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml Suplementy 1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu po 10g BCAA Xplode przed i po treningu 4 kaps. Thermostim przed treningiem Dobry trening, [...]

[...] skóry 250g + sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek III: 2 puszki tuńczyka (300g) w wodzie + 4kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek IV: Shake (300g twarogu, mleko niestety 3.2%, jogurt naturalny, pieprz, sól, ogórek, przyprawa czosnkowa, otręby owsiane 50g) + oliwa z oliwek 50ml Suplementy 1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu po 10g BCAA Xplode przed i [...]

[...] Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + warzywa, pieprz, sól + oliwa z oliwek 50ml Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g [...]

[...] Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + pomidor Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA przed i po treningu [...]

[...] 200g +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: Łosoś wędzony 100g + mozzarella 200g +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Płatki owsiane 50g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + pomidor + pieprz, sól + oliwa z oliwek 20ml (bo brakło) Posiłek V*: Truskawki w galaretce z łyżką bitej śmietany * - cheatmeal Suplementy Rano = przed [...]

wal następnym razem taki mix z twarogiem: Mrożona jeżyna 300g(w Piotrze i Pawle taka paczuszka ok 9zł), jogurt, twaróg 300g, do blendera i na chwilę do lodówy wychodzi coś za***istego. Mam zapas jeżyny na cały tydzień od wczoraj. btw co do odwiedzin ja w testach robiłem 30 000 + /miesiąc na starym bf ok 70 000 pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 [...]

[...] TEF, że lało się ze mnie, mdliło mnie i chciałem stamtąd wyjść. Nie polecam mieszania tak różnych posiłków. - ryż + kurczak + brokuły - jaja + omega 3 (kompletnie zapomniałem i kapsułki rozpuściły mi się w pojemniku, musiałem wypić zawartość tabletek, smak utrzymywał mi się w gardle jakieś 6 godzin :s) - twaróg + jogurt + truskawki - wpc + kawa

[...] (resztowka) WPC Protein ECONO 80 + 60g masła orzechowego + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml + ogórek, pomidor, czosnek + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium [...]

[...] +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: 2 porcje WPC Protein Plus + 60g masła orzechowego + Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po [...]

[...] chińskich na ostro + porcja WPC Protein Plus Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + pomidor +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + warzywa +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: 2 piwka, 3 male kielbaski, 1 kromka chleba, salatka Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Olimp [...]

[...] III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g +Pieczona pierś z indyka 250g (zjadłem 1/4..) +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: 300g twarogu półtłustego, jogurt naturalny, warzywa, zwykły chleb (2 kromki) + jajko (małe) +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Suplementy Rano 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested [...]

[...] II: 2 porcje WPC Protein Plus + 60g masła orzechowego + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA SFD w [...]