[...] wzroście 180/1. Śniadanie: jajecznica z chlebem żytnim, oliwa z oliwek i warzywo Przed i po treningu: makaron pełnoziarnisty, kurak, oliwa z oliwek (po treningu bez oliwy), jogurt naturalny i standardowo warzywko ;) Dwa ostatnie posiłki: łosoś, orzechy, kurak, warzywa Trening: FBW, 4 serie w każdym ćwiczeniu. Po treningu siłowym Koniu zaleca [...]
[...] pokrojonego owoca, zalewam resztą i smażę pod przykryciem, na najmniejszym ogniu, kilka(naście) minut, po czym przewracam i dopiekam drugą stronę. Na wierzch można dać jogurt naturalny bądź starte jabłko zamiast do środka. 2. Na ostro/słono: - 60g WPC, - 2 jajka, - cebula, - swoja kiełbasa, - ser żółty, - pomidor, - przyprawy, - 5g masła. [...]
[...] owoc podałem BWT Mg i babka mówi ze nie moze tak byc ze to kolorystycznie nie pasuje ze złe ,pier. a wczesniej dała w temacie swój jadłospis i miała zupa mleczna a ponizej jogurt z bułką grahamką potrzebuje zeby ktos ułożył ,dla takiego kogos kto się zna to jest chwila bo te cztery posiłki wystarczy tylko podac jakie i zeby się miesciły w tej [...]
[...] razowy z bialym serem) + 0,5l wody i to rozkladam na 2x kolo godz. 9:40 oraz kolo 13:20. W domu ryz 2x100g + jablko i trening. Po treningu aminokwasy, potem ryz jablko oraz jogurt + odzywka bialkowa. Przed snem takze biore odzywke bialkowa. Jak widac nie jest to super dieta, ale chcialbym ja czyms uzupelnic, ale konkretnym, poniewaz po mass xxl [...]
ok wiec jeszcze raz wszytsko po kolei 8 00 50 g platkow owsianych + jajaecznica z 3 jaj 11 30 jogurt owowcowy + ryz 100 g + ewentualnie jakas kanapka z szynka 14-15 (posilem przedtreningowy) 100 g ryzy + 2 udka z kurczaka ( nie zamienie na piersi z kurczaka) 17-18 serek wiejski + ryz 100 g+owoc kolacja 4 kanapki ( chleb razowy) + Kefir przed [...]
[...] kalorii orientacyjnie dostarczałeś? Jeśli zależy Ci na redukcji to zwiększył bym w diecie udział kw.tł.Omega 3 dodając świeżą,tłustą rybę(np.pstrąg,łosoś,makrela,śledź,halibut) Warto też zwiększyć udział wapnia w diecie dodając np.jogurt naturalny,kefir.Dobrym uzupełnieniem są też wysoko zmineralizowane wody(np.muszynianka,piwniczanka,muszyna)
jako odstępstwo od diety tak, ale nie jako stały jej składnik ;] ten jogurt z jogobelli to syf - nie oszukujmy sie, ale od czasu do czasu możesz go zjeść. tylko pamiętaj żeby dodać jeszcze jakieś źródło białka np. jajko,odżywka. i jeszcze jedno - jeżeli znudził ci się kurczak możesz dać zamiast niego inne chude mięso np indyka czy wołowina a ryż [...]
Dieta odpada.Ale bez przesady jem dużo odżywczych pokarmów jak ryż białe mięso odżywiam się tak jak każdy codziennie pije jeden jogurt i staram się jeść dużo i odżywczo.
[...] ok. 5 kanapek. Do tego niekiedy kupuję jakąś drożdżówkę czy coś podobnego. Obiad - raz jakiś kurczak, w inny dzień np. kotlety schabowe, no ogólnie - takie domowe obiady, po nich zawsze czuję się najedzony, bo niekiedy zjem dokładkę. Podwieczorek - jogurt, mleko, jakieś słodycze. Ok. 19 - kanapki, ryż albo dokładka z obiadu. Ok. 22-23 kolacja
[...] NP.MAKARON RAZOWY+MIESO.RYBA+WRAZYWA+OLIWA JAK NIE DA RADY TO DODAJ WARZYWKO I WIECEJ KANAPEK NP. posilek zawiera: 59g/b 21g/t 136g/w 942kal III posilek (godz.13.30) -jogurt (350g) TYLKO NATURALNY/KEFIR/MASLANKA -carbo (30g) ZBEDNE WYWAL. posilek zawiera: 13g/b 5g/t 56g/w 324kal DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH DODAJ WARZYWO IVposilek [...]
Kiedy nie cwiczylam (tylko siedzialam przed komputerem), takie menu pozwalalo mi trzymac wage, teraz boje sie sama kombinowac, zeby nie przekombinowac. Zdaje sie na Was specjalisci :) Sniadanie Musli z mlekiem 220 kcal /B 7g/W 60g/T 8g Przekaska 1: Jogurt z owocami 100 kcal /B 4g/W 11g/T 4g Obiad: Warzywa z kurczakiem i ryzem 360 kcal /B 26g/W [...]
około Godz: 06,00 Mleko 3,2% tłuszczu 250gram /8/8/12/153 Płatki kukurydziane 50gram /3/1/39/182 daj owsiane brak źródła białka około Godz:11,00 Chleb zwykły 100gram /5/1/52/245 daj pełnoziarnisty Szynka z indyka 100gram /16/2/0/81 brak tłuszczy poza tym lepiej jakbyś nosił pojemnik z ryżem etc. około Godz:14,00 Pierogi ruskie 180gram [...]