jogurt

okolo 100 kalorii. Rano mleko z płatkami owsianymi, później jogurt naturalny, 3 posiłek szprotki w sosie pomidorowym/makrele lub inne z puszki - 200gram z chlebem. Obiad - zupa (cos gotowanego). Ostatni posilek jedna kanapka z wędliną i surówką. Na wieczór przed snem 100g twarogu z łyżeczką oleju lnianego. Przez caly dzień spożywam 3 łyzeczki tego [...]

[...] owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, jogurt naturalny, kefir) -Rafinowane węglowodany tylko w okolicach treningu i ewentualnie jeszcze tylko 1-2 w tyg.

[...] posiłku poza potreningowym powinny znajdować się jakieś tłuszcze. A i dobrze by było dorzucić jakieś omega-3 czy to z tranu czy w kapsułkach. +Ja bym tutaj zamiast mleka dał jogurt, serek wiejski. Płatków około 75 gr, II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - B7 T2 W48 Margaryna Rama 3g - B0 T2 W0//serek light do smarowania, izomerom trans [...]

wiem ze to dziwne, dlatego tutaj postanowilem to napisac przed piciem jadlem piers z kurczaka, w trakcie nic , a po picu caly jogurt i twarog... nie wiem czy rano bylem nastukany haha raczej trzezwy 1 raz taka akcja heee juz nie pije bo sie biore za siebie

[...] 100g 46 0 0 10 19:30 kolacja twaróg półtłusty 100g 121 18 4 4 oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 pomidor 85g 13 1 0 2 jogurt naturalny 150g 95 8 5 6 SUMA 1903 130 68 193

Dodaj trochę białka jeszcze w którymś posiłku np w kolacji. Z kolacji ten jogurt i rodzynki wyrzuć.

No wiec dieta nie byla zbyt zdrowa... Przez okres styczen - maj jadlem tak: I Sniadanie: 1.5 Szklanki Mleka + Fitness = 363 Kcal II Sniadanie: 4 kromki chleba + szyneczka + pomidor + ser bialy = ~650 Kcal Obiad: Ryz + Cycek = ~400 Kcal Podwieczorek: Owoce x2 / Jogurt = ~150 Kcal Kolacja: 2 Kromki chleba + szyneczka + pomidor + herbata z 1.5 [...]

Do szkoły: 1. Jajko + kromka razowego chleba / Kromka razowego chleba z szynką / kromka z twarogiem i pomidorem z dodatkiem szczypiorku 2. Jogurt naturalny orzechy może jakiś serek czy kanapka z miesem warzywa Przed treningiem 3. Piers z kurczaka gotowana/na grillu (bez dodatku tłuszczu), warzywa, troche ziemniaków albo makaronu żytniego albo [...]

[...] 100g Ser twarogowy chudy, 200g Margaryna "FLORA", 15g 3 posiłek: obiad Ryż biały, 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry, 100g 4 posiłek: potreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry, 50g jogurt naturalny, 150g Chleb zwykły, 100g 5 posiłek:przed snem Tuńczyk w sosie wlasnym, 130g do tego clenbuterol. co o tym sadzicie???

Racuchy -mąka żytnia -jajka -jogurt naturalny -jabłka -proszek do pieczenia http://i62.tinypic.com/s5z1g7.jpg

I Gainer Vitalmax I 100g + Mleko 300 ml Rodzynki 20g Banan 100g //Skoro masz możliwość to zamiast odżywki daj źródło węgli z pożywienia bardzo dobre tutaj będzie musli domowej roboty lub płatki owsiane, dorzuciłbym też źródło pełnowartościowego białka i zdrowych tłuszczy. II Chleb razowy 50g Salami 20g Ser bialy poltlusty 80g Jogurt [...]

[...] posiłek zastepczy profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g JAK WYŻEJ, CHOĆ TO MOŻESZ ZOSTAWIĆ, JAK CHCESZM, JA WOLALBYM COŚ ZJEŚĆ godzinka przed treningiem 100gt ryzu + 400jogurtu B: 23g W: ok 100g LEPIEJ DO RYŻU DAJ PIERŚ Z KURCZAKA (200g) I JAKĄŚ SURÓWKE, DOBRZE SKOMPONOWANĄ trening16 00 posiłek po treningu 17 30 kretaynka 5g + 50g glukozy + [...]

[...] SZYNKI DAJ KURCZAKA (ILE CI TAM POTRZEBA) 3. OBIAD Gotowana pierś z kurczaka+ torebka ryżu białego+ mieszanka warzywna RACZEJ BRĄZOWY TRENING 4. PO TRENINGU 3 banany+ jogurt 1,5% 400g SPRÓBUJ 0% ALBO ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ 5. PODWIECZOREK 2 bułki krajzerki z miodem CO TO JEST? }:-( 6. KOLACJA Tuńczyk w oleju (130 g ryby)+ 2 kromki chleba [...]

I posiłek - wywal mleko dodaj owoc II posiłek - chleb do zmiany, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szynkę zmień na mięso/ rybę, ser wywal, jabłko i jogurt również, dodaj warzyw. Dodaj źródło zdrowych tłuszczów III posiłek - pełnowartościowe źródło białka, ww złożone o niskim IG, warzywa i źródło zdrowych tłuszczów IV posiłek - jeżeli makaron to z [...]

[...] + orzechy -makaron z serem 150g sera i 100g makaronu -woda niegazowana dwie szklanki ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek? Po Treningu: 15:20 -carbo -rodzynki + jogurt -mleko dwie szkanki -owoc wypij tylko Carbo, a jeśli go jeszcze nie kupiłeś - to nie kupuj wcale. Zjedz lepiej banana/jabłko. Nie pij mleka, jogurtu Kolacja: 19:30 [...]

Sniadanie 6:00 4 kapsulki creatyny 6:30 platki corn flakes na mleku 9:00 banan 10:00 chleb ciemny + makrela lub jakies mieso wedliny 12:00 jogurt i ciemny chleb obiad 16:00 ryz lub kasza i piers z kurczaka na olivie z olivek. przed treningiem 17:40 banan trening od 18-19:30 kolacja 20:00 jajko gotowane lub jajecznica jabłko moze byc?

podbijam, podbijam, na początku było 0, teraz jest już + 200, jutro chce wejść na więcej, bo waga już stoi od tygodnia, warzywa są, złożoność owszem, wiadomo unikać odstępstw, ale jak zaopatrujecie się na sos własnej roboty (jogurt naturalny+ przecier + ketchup dla smaku) ?

Zamiast śmietany daj jogurt naturalny w miarę gęsty, dorzucasz odżywkę, słodzik(ja używam stevi, ale pewnie będzie zbędny jak słodkie białko) i jakieś owoce--->blend i zamrażara. Jak dobre białeczko to i lody będą zjadliwe. Narobiłeś mi smaku teraz kierva

Zamiast mleka sugerowałbym Ci jogurt naturalny, świetne źródło wapnia. Stawiaj na chleb razowy. Ryby z puszki nie są najlepszym i jakościowym źródłem białka i tłuszczy ( ewentualnie nie więcej niż x3 w tygodniu) celuj w świeże tłuste morskie ryby. Zbyt mało zdrowych tłuszczy ( orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, [...]

mleko ci nie pójdzie na dobre z treningami tak jak kolega wyżej pisał lepiej zamień na jogurt naturalny ale że to rano jest to bym ci proponował poprostu zalać płatki gorącą wodą albo je ugotować albo omleta sobie zrobić z nimi