jogurt

ok..dziękuje ; * ale nadal nie wiem dlaczego jak zjem np jogurt tlyko jogurt na dzien to na drugi dzien mam normalny brzuch, ale jak zjem normalne posilki to na drugi dzien nie mam normalnego brzucha tlyko jakis duzy i twardy..dlaczego..prosze odpowiedziec ;(

Rano: 2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne) /MLEKO + 100G PLATKOW OWSIANYCH 3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) /NIEPOTRZEBNE tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) /NIEPOTRZEBNE 2 kanapki z zoltym serem / Z 100G TWAROGU w czasie dnia: jakies 2 kanapki z serem bialym albo zoltym /PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU + 100G TWAROGU/TUNY Jogurt 2-3 [...]

[...] Trening 4. Ryz, platki kukurydziane, truskawki, banan, wpc 5. Kurczak, ziemniaki, oliwa, brokul i kalafior 6. Wafle ryzowe, szynka gotowana, twarog poltlusty, wpc i jogurt naturalny Sluzba skonczona o 9.00, wracam do domu i mnie druga polowka wita prawilnym kulturystycznym posilkiem czyli... kura, ryz i brokul %-). Gdyby nie to, ze jak [...]

[...] Ostrowia wpc80 Chleb 2 kromki 2plastry szynki zamiast chleba dałbym lepsze źródło węgli, ryz brązowy kasza gryczana makaron razowy 6.Posilek(po treningu) Jablko Maslanka lub jogurt Ostrowia wpc80 dodaj ryż bialy, wywal malankę lub jogurt 7.Posilek 300ml mleka 100g platkow Bodymax sport (1tabletka) brak tluszczy i dobrego bialka Ogolnie w diecie [...]

[...] jabłko lub banan :D jablko, ryz mozesz zamieniac z kasza gryczana, jeczmienna, makaronem najlepiej razowym i ryzem brazowym, choc tu imo ryz najlepszy, zmniejszylabym ten jogurt a dodala np. twarog, bo bialka za duzo tu nie ma Posiłek przedtreningowy: 12:30 lub 13:30 ryż 150g pierś kurczaka 80-100g oliwa z oliwek 13g jakaś sałatka ok Posiłek [...]

[...] zbożowa lub kakao na wodzie z dodatkiem mleka (ok 100-150 ml) 2 śniadanie - owoce i warzywa (najczęściej jabłka,banany,wiśnie,czerwone porzeczki ,pomidory) - czasem do tego jogurt naturalny obiad - ok 100-200 g gotowanej piersi z kurczaka z warzywami na parze podwieczorek - owoce (te co wcześniej)lub budyń domowy albo sałatka z warzyw itp. [...]

Jogurt mozna zjesc dla smaku jako dodatek do sera bialego a bialka zawsze cos ma. Ja jem zawsze serek wiejski - tak sie nazywa, jest to jogurt naturalny z dodatkiem sera bialego tez. A ty memoj sie tez nie wymadrzaj bo myslisz ze odzywki zastapia jedzenie lub diete. Jesli tak myslisz to sie mylisz.

[...] orzechowe ( tak wiem hehe), warzywka ( pietrucha, seler, marchewka na surowo, bo lubię:), słonecznik nie wiem ile ale podejrzewam, że za dużo :D 6. whey, masło orzechowe , jogurt naturalny mały wiem, że średnio- ogólnie od poniedziałku jem podobnie, waga leci, kalorii jest dużo i to serio dużo- bo tłuszczy pełno, ni do końca zbilansowane ale [...]

a ja dzisiaj: 1. 2 jaja, masło orzechowe 2. kura, sałatka z kapusty kiszonej polana olejem, 3. soja 2 kotlety, marchewka, pietrucha, masło orzechowe i jeszcze będzie: 4. kura, marchewka, sałatka z pekińskiej, jogurt a do tego pestki dyni 40 gram 5. whey, masło orzechowe

Wg mnie wybierz sobie;-) I możesz jeszcze zamiast serków jeść kefirek albo jogurt naturalny (najlepiej robiony przez Ciebie, ale tu może być kłopot) No i wiadomo;-)nie popijaj kefirku tymi śliweczkami;-)bo efekt jak po kawie z mlekiem i śledziu:)) Te soczki cymes są ogólnoidostępne;-)(niedobre jak cholera;-))

[...] 100g + mleko 2 jaja na patelnii owoc na droge do szkoły orzechy włoskie Szkoła 10-14 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + masło i szynka Jogurt + jakieś mięsko naturalny jogurt warzywa Trening piłki nożnej 14-16 2 banany ziemniaki z miesem Obiad 17 Co mama zrobi + będe starał się dokładać owoce i warzywa - zawsze oliwa 1 Kolacja 19 Ryż [...]

sniadanie: jogurt 320g kanapka(150g) + plaster szynki(100g) + plaster sera(25g) 2 sniadanie: 2xkanapka(LACZNIE 150G) + plaster szynki(100G) + plaster sera(25-50g) obiad (przed silownia): jogurt 320g 100g ryzu + 100g piersi z kurczaka po silowni: ZARAZ PO WAFLE RYZOWE 50G GODZINE PO: 2 zoltka + 5 bialek + 100g platkow + 30g rodzynek (taki [...]

sniadanie: jogurt 320g kanapka + plaster szynki + plaster sera /A MOZE STANDARD: 100-150G PLATKOW NA MLEKU + 100G TWAROGU 2 sniadanie: 2xkanapka + plaster szynki + plaster sera /CHCLEB Z PELNEGO PRZEMIALU OK. 100-150G + 100G WEDLINY DROBIOWEJ, CO TO ZA SER? obiad (przed silownia): jogurt 320g /NIEPOTRZEBNY 100g ryzu + 100g piersi z kurczaka [...]

[...] Nie dalam rady... Czlowiek nie zdaje sobie sprawy jak meczyc moga przysiady bez obciazenia Wzielam goraca 10min kapiel rozluzniajaca miesnie i poprawiajaca nastroj Wszamalam kurczaka i tzatziki (ogorek+jogurt naturalny)... A luby siedzial przede mna i szamal biale cienkie smazone kielbaski, bulke grahamke z serem i paczka dalam rade

I posiłek 7.00 około 660 kcal -jajecznica z 2 jaj 600kcla -jogurt naturalny 2 % tłuszczu 53kcla II Posiłek 10.30 około 660 kcal -200 g piersi z kurczaka 348kcla -100g ryżu białego 130kcla III posiłek 14.30 około 660 kcal - jogurt naturalny 2 % tłuszczu 53kcla -jabłko, marchewka, banan IV posiłek 17.30 około 660 kcal -150 g łososia smażonego [...]

[...] jest odwrotnie proporcjonalna do ciężaru…zaczynam do około 12 powtorzen przy klatce schodząc do 6 z ciezarem około 75% max Z Reszta podobnie.. 4. Po treningu jogurt naturalny z ryzem, bakaliami….a jeśli chce mi się robic i jest w lodówce to kawałki kurczaka w jakims sosie slodko-kwasnym + ryz.. 5.kolacja Chleb z rybą [...]

Poszukałem troche w necie o dietach i zrobiłem taką na 3500kcl w tym koło 200g białka czy będzie dobra dla mnie taka dieta ? jeśli chodzi o godziny treningów to jest problem bo pracuje na 3 zmiany i przez 2 tyg trening robię między posiłkiem 4 a 5 a jak mam na rano do pracy to robię treningi między posiłkami 3 a 4 Posiłek 1 Płatki owsiane [...]

[...] 6. 2xwiesniak, pomidory +puszka coli light 6 lipca beztreningowy ponizej 2000kcal: 1. makaron razowy 100g, sos (wol+warzywa) 2. ryz brazowy 50g, sos 3. j.w. 4. gruszka, jogurt nat 5. ryz brazowy 50g, sos 6. wiesniak, pomidory, orzechy brazylijskie 40g +niecale 2 piwa 7 lipca: trening brak mocy: 1. zarzut 10x5 25kg x5 / 30kg x5 / 35kg x5 / [...]

[...] duzo mniej intensywne (jesli wogole mam) -> waga i wymiary bez zmian lub lekko w dol, ale wizualnie mnie zalewa. niedoszlek kraty juz prawie nie widac. 14 lipca beztreningowy 1500kcal 1. jogurt nat duzy 2. ryz bialy 66g, kura curry 3. ryz bialy 66g, kura curry, czeresnie200g 4. ryz bialy 66g, kura curry, brzoskwinia + 2xwino biale + mineraly

[...] niecale 3000kcal 1. 4 bulki z maslem i serem - przesadzilam... przynajmniej sie najadlam 2. kasza jeczmienna 100g z resztka sosu curry 3. 3 bulki z maslem i serem, 2 male jogurty owocowe, maly sok - poznym wieczorem, 3h przed startem (patrz nizej) +piwo (na lepszy sen w pociagu ) 17 lipca od godz. 0000 do 1130 rajd rowerowy na orientacje [...]