jogurt

[...] 100g oliwa z oliwek 24g 100g makreli B32 T50 W30 15.30 przed treningiem Mieso z piersi kurczaka 150g Makaron 100g Po treningu 2 banany B38g T3g W120g 18.00 Po treningu czerwone mieso 150g Ryz bialy jogurt+otreby białko 40g B90g T4g W70g 21.00 Ser twarogowy poltlusty Oliwa z oliwek 24g B40 T25 W6 Wegle 230g Białko 280g Tłuszcze 107g 3120 Kcal

17 lat..staż ok. rok. moja dieta to sniadanie : płatki owsinae + mleko + plaster twarogu miedzy snaidaniem a obiadem: jogurt + 2 banany obiad: duzy plaster twarogu + dżem + mleko miedzy obiedem a kolacja : jajka gotowane + kanapki z wedlina kolacja = twaróg + troche smietany + tunczyk

Śniadanie: 3 jajka, 2-3 kromki razowego, Shake (3 banany, Twaróg odchudzony 290g, Orzechy, Jogurt naturalny 200ml) II Śniadanie: Jakieś owoce, warzywa. Pomidor z cebulą i jogurtem czy jakieś jabłka banany. Obiad Łosóś z Ryżem lub Kurczac z ryżem do tego jakieś brokuły. Kolacja Owoce Warzywa.

2 posiłek b: białko ,jogurt naturalny TEŻ NIEZBYT DOBRE ROZWIĄZANIE ALE ŻE JAKO DRUGI POSIŁEK TO OK,DAJ DO TEGO WARZYWA I ŹRÓDŁO TŁUSZCZY 4 posiłek:ryba wedzona makrela badz łosoś OK I DAJ DO TEGO WARZYWA 3 posiłek:2 jajak gotowane +warzywa + oliva coś w tym stylu? TAK

wyrzuć śmietanę!!! zamiast tego daj jogurt nat 0% tylko tez poszukaj takiego z mała iloscia wegli, no i za duzo wegli po treningu. ryz jakos obleci ale jeszcze ten miód???

a do sie to na taki zmienic?? Posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem, musli . 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 2 jajka, herbata, Posiłek 2 . Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka . grachamka (bulka zamiast tego) . 1 owoc Posiłek 3 . może być mala porcja zupy byle nie za tlustej (nie jem zup) . Jakies [...]

tu sobie oblicz ile czego potrzebujesz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu cos o układaniu diety http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html poszperaj po forum poczytaj bo jak na razie masz wiedze podwórkowa typu musze jesc duzo białka zjem jogurt:)

Pewnie, czemu nie. Nie liczy się jeden posiłek tylko całokształt diety. Pozatym wybierając dobre produkty, wrzucając tam jakieś bialeczko, owoce, jogurt może wyjść całkiem fajny i smaczny shake. Dziękuję za odpowiedź. Miałem myśl że może to nie będzie najlepszy pomysł ale skoro tak to zaj**i*cie i jutro będę działał. Jak skomponuje shake to wrzucę [...]

zrobiłem i wyszło przepyszne! Dałem ryż , jogurt, białko , jaja , truskawki i trochę miodu. wszystko wyliczone ale jakie dobre. plus orzechy włoskie Zmieniony przez - els94 w dniu 2024-02-28 19:27:21

[...] przerwe i wtedy jem ten sam obiad jeszcze raz O 22 mam druga przerwe i wtedy jem jakas rybe i oliwki + gainer Okolo 1 w nocy jem jeszcze jakis ser mozzarella albo duzy jogurt. Ogolnie problem w tym ze mialem sporo stresu przez oststni tydzien i bardzo malo jadlem i teraz jal chce cos zjesc to doslownie mam zamkniety zoladek.... Ogolnie to [...]

Zeby nie byl taki suchy - pomidor lub jogurt naturalny, do tego szczypiorek, rzodkiewka i po problemie

masz przeciez inne zrodla bialka - nie musisz jesc ciagle tego samego ja swojego czasu tez tak mialem, na dwa lub trzy tygodnie odpusc sobie jajka, zrob mala przerwe lub jedz je w innej postaci (jajecznica, omlet, jaja na miekko). Alternatywa jaj moze byc np. tunczyk/kefir/jogurt naturalny/ryba

[...] makaronem , kasza ) surówka z kapusty białej oliwa z oliwek 10g kefir 150g III POSIŁEK maślanka 250ml, orzechy włoskie 30g, grejpfrut 400g To nie jest posiłek !! ZMIEN IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00 Pieczywo razowe 50gWYWAL pasta z sera i ryby( ser twarogowy 150g, tuńczyk 75g,jogurt naturalny 40g) warzywa Na kolacje sama pasta + zdrowe tłuszcze

[...] wynika że do kawy wlewasz mleko zagęszczone, warto abyś pomyślała o mleku 2% w kartonie. Kawy nie traktuj jako przekąski,pij ja zaraz po posiłku. Miedzy posiłkami musi być przerwa 2,5 godziny. Tak samo z jabłkiem, zjedz je 2,5 h po śniadaniu.zamiast pangi polecam mintaja albo tilapię. A maślankę zamień na jogurt naturalny albo serek wiejski.

Miedzy sniadaniem a obiadem i miedzy obiadem a kolacja jem jogurt. Zamiast kupowac 3x150 ml to kupuje 1 400 ml. A w tych glownych daniach jest jakis duzy blad?

No puszkowe ryby to jako dodatek 2 razy w tyg. Jeżeli zastąpisz jogurt mięchem to za pewne będzie lepiej:)

Rano płatki z mlekiem, w szkole drugie sniadanie kanapki zazwyczaj z wędliną, białym serkiem, sałatą. Po szkole obiad. Staram się jeść dużo ryżu, surówki, piers z kurczaka. Podwieczorek jogurt, owoc. Kolacja kanapki z żóltym serem, pomidorem. Zdaża mi się jeść w nocy, bo ogólnie dużo jem. Chyba zrobie sobie dietke...

outsidee jak wlejesz 0,5l to juz jest bardzo zadkei sprubuj, wiadomo ze nie beidze jak jogurt do picia chyba zebys wlal tyle mleka co mowisz aaa oczywiscie miksujemy mikserem z nozem a nie takimi rogalikami

tez robie podobnego. Niestety truskawek nie mam wiec daje jogurt i tez smakuje elegancko. SOG

[...] spoko diety do końca i tak nie utrzymam bo: 1.nie mam aż tyle czasu rano 2kanapki do szkoły jak zawsze 4 3.na obiad nie jest to zależne ode mnie 4.podwieczorek też jakieś kanapy i owoc 5. kolacj rybki w puszce lub pasztet lub coś innego + jogurt albo mleko czyli jem na oko.... glukoze mam albo w aptece kupie dzieki to ile brać gaiinera....