Grani tutaj masz wszystko Zmieni sie tylko pierwsze sniadanie: 80G owsianych+owoc(jogurt owocowy)+mleko+wpc+oliwa z oliwek reszta mniej wiecej identycznie obiad (przed tren) czesciej ryba (tunczyk pucha, panga, soia dorsz akutay nie bo nie lubie, ale morszczuk jeszcze np) troche z tluszczami pokombinuje jeszcze i mozliwe ze na noc pojdzie [...]
Zacznę go brać jak CLA mi się skończy. Kwestia paru dni Nie ma na co czekać Jedno drugiemu w niczym nie przeszkadza Ech... Ten jogurt, to wiesz... Najzwyklejszy w świecie SYF
[...] jest bez cukru, same nasiona i płatki) Nabiał: ser biały (nie za często - jest zimno i generalnie za zimno na ser) jajka - to uwielbiam mleko - do jednej kawy dziennie jogurt naturalny - 2-3 razy w tygodniu, do płatków sery feta, camembert, lazur, bryndza - genialne ze szpinakiem mozzarela - jem i lubię. ryby: łosoś - świeży i wędzony [...]
Zaplanowane na dzisiaj I. 3XJAJA PLASTER SZYNKI INDYCZEJ PIECZONEJ OWSIANE 50G MLEKO 100ML ORZECHY II. KURAK 125G RYZ BRAZOWY 40G TRENING (a) III. J/W +GRUCHA IV. DORSZ 100G BROKULY TRAN V. KREWETKI 120G JOGURT NAT 100G OGOREK VI. SEREK WIEJSKI 120G POMIDORY TRAN SUMA 1776 KCAL, B-176 T-59 W-155 Czy tran rowniez nalezy wliczac w te obliczenia?? [...]
gdyby nie ten majonez,ale łap soga:-)) wiem że majonez i śmietana niezbyt są dobre dla nas to jest oryginalny przepis, zawsze możemy spróbować zrobić sos w inny sposób (np jogurt + czosnek), następnym razem będę próbował coś potestować/pokombinować, żeby zrobić jakiś bardziej akceptowalny sos
[...] + kawałek ciasta fasolowego Przekąska: Grapefruit i 15g migdałów Obiad: 150g łososia z kaszą gryczaną 40g z brokułami+ jabłko Podwieczorek: Kefir krasnystaw 200g (miał być jogurt, ale makro było podobne), wgl bardzo polecam ten kefir, jego wielką zaletą jest to, że nie smakuje jak kefir, tylko delikatny jogurcik , który orzeźwia, 150g [...]
/SFD/Images/2015/9/21/48a310ea4d9a4ce8b5fcd01e80c2a2b1.png Dziś dzień poświęcony na naukę. Mięśnie, przyczepy itd, na egzamin z fitnessów. Trening wykonany w innym klubie niż Dideek, w tym w którym zaczynałam swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Rozmawiałam z dietetykiem nt skrócenia okna do 9h, uznał, że to rozwiązanie jest idealne, co bardzo [...]
[...] póki co ale nadrobię to, bo się strasznie napaliłam na to joggingowanie mam masakryczne zakwasy po poniedziałkowej siłce jest coraz gorzej, ból paskudny ale z drugiej strony czuję ze poćwiczyłam :) zjadłam sobie dziś jogurt naturalny z płatkami migdałowymi- mniam już zapomniałam jakie to pyszne Zmieniony przez - katti w dniu 2009-07-15 16:25:41
[...] 10g 713kcal w 78,7g t 10,6g b 71,2g 5 szejk po treningu 50g hopki, eaa 25g, wpi 35g 396kcal w 38,3 t 1.9g b 54,2g 6 ryż basmatti 100g,pierś z kurczaka 250g, warzywa 625kcal w 75g t 4,1g b 66,4g 7 chudy twaróg 150g,jogurt naturalny 50g, masło orzechowe 35g, wpc 40g 545kcal w 15,3g t 23,2g b 69,7g Łącznie 3621 kcal w 261,9g t 63,1g b 476,3g
[...] 4 ryż parabiliczny tatar wołowy warzywa 5 szejk po treningu (wpi, kreatyna, glutamina, eaa, tauryna, hopki) 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 banan 8 twaróg chudy jogurt naturalny wpc masło orzechowe Dwuglowe wylecialy jako pierwsze żeby było jak najwięcej siły i chęci martwy na prostych nogach 60kg,100,140,160x6 bez szaleństw hip [...]