jogurt

[...] zgłaszam się jako pierwsza ----------------------------------------------------------------- Dzień 29 Micha: - tran, oliwa, jaja, orzechy, otręby, siemię lniane, kakao, jogurt, warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa - chleb razowy, cyc z kury trening - whey, banan - cyc z indyka, warzywa, oliwa suma: B 177,29 W 81,10 T 97,49 kcal 1899,19 [...]

[...] treningu ----------------------------------------------------------------- Dzień 32 Policzyłam już tą michę - tran, oliwa, otręby, jaja, siemię lniane, orzechy, kakao, jogurt - jajka na miękko - whey+syntha - jajka, tuńczyk, warzywa, oliwa suma: B 166,65 W 24,74 T 129,50 kcal 1897,89 11 jajek Jak jutro nic się nie poprawi, idę do [...]

[...] dla otoczenia ----------------------------------------------------------------------------------- Dzień 33 Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, orzechy, cynamon, kakao, jogurt, warzywa - cyc z indyka, warzywa, oliwa - karkówka, warzywa, oliwa 2h moto - whey - cyc z indyka, warzywa, oliwa suma: B 166,78 W 13,55 T 130,13 kcal 1865,27

Magda u mnie co najwyżej weci mogą bąki puszczać jak mają milion myśli, czy go utrzymam, czy nie Dzień 49 Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, cynamon, warzywa - kurocyc, warzywa, oliwa - makrela, warzywa, oliwa - kurocyc, makaron razowy trening - jabłko, whey suma: B 175,00 W 59,40 T 110,05 kcal 1911,61 Trening: Dzień 1 [...]

[...] w pracy. Dzisiejszy dzień to już porażka ------------------------------------------------------------------ Dzień 65 Micha: - omega3, oliwa, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, warzywa - karkówka, oliwa, warzywa - razowiec, tuńczyk "trening" - whey, banan - cyc kury, warzywa, oliwa B 169,32 W 62,73 T 111,64 kcal 1908,40 Trening: [...]

[...] z awokado 289 kcal 13:00 jabłko z cynamonem i serkiem wiejskim 289 kcal 16:00gotowana na parze pierś z kurczaka z kremem marchewkowym 307 kcal 19:00kasza gryczana z soczewicą i pomidorami 353 kcal Sobota 7:00 płatki owsiane z serkiem wiejskim, orzechami włoskimi i jabłkiem 257 kcal 10:00 kanapka z jajkiem i ogórkiem 235 kcal 13:00 jogurt natura

a czemu oprócz kolacji? zresztą jak nie ja, to zaraz ktoś inny CI napisze - herbata to nie posiłek, sam jogurt również, no i na pewno nabiału za dużo - 600gram samego jogurtu... Czytałaś już co jedzą ladies? w tematach podwieszonych?

[...] + jaja + masło + wędlina 12:30 chleb razowy + karkówka 15:30 spaghetti na chudym mięsie z ud kurczaka 19:30 spaghetti na chudym mięsie z ud kurczaka 22:45 białko + jogurt + mleko (miały byc placki na PAM'e, ale coś nie brdzo jestem do nich przekonany) Trening Pompki na poręczach kuleją ..... Przysiad ze sztangą z przodu (50/55/55/60) [...]

[...] barszcz ukraiński 200g, 180g żołądków z indyka, 200g ziemniaków, omega3 2 kapsy, warzywa 4. 180g żołądków z indyka, 50g ryż brązowy, 200g śliwek, warzywa, orzechy 5. 180g jogurt naturalny, 120g twaróg półtłusty, warzywa, orzechy Mam takie pytanko: jak urozmaicić źródła tłuszczy? W rozpisce mam głownie z jajek, oliwy z oliwek, oleju lnianego, [...]

[...] jaj, 200g jabłek i śliwek, warzywa 2. Barszcz ukraiński 200g, 250g żołądków z indyka, 200g ziemniaków, 200g śliwek, warzywa 3.100g filet z mintaja, 50g kaszy gryczanej, 180g jogurt naturalny, orzechy 4. Czit, ale w bilansie - 500ml piwa 5. 150g ser twarogowy tłusty, warzywa, orzechy Trening: 1A: wiosłowanie sztangielką jednorącz (4x10) - [...]

[...] żóltego, 2 jajka, 200g jabłek, warzywa 2. 240g golonko z indyka, 200g ziemniaki, 10g oliwy z oliwek, warzywa 3. potren 200g brzoskwiń 4. 120g pstrąg, 200g ziemniaki, 180g jogurt naturalny 5. 100g twaróg półtłusty, 20g orzechy, warzywa Raport: Waga : 70 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód przedramienia: 27 Obwód pasa : 89 Obwód uda : [...]

[...] idealnie z założeniami kalorycznymi. Dieta: 1. 60g bułka, 150g jajecznica, 200g pomarańcza, warzywa 2. 230g żołądki indycze, 50g kasza, 10g olej lniany, warzywa 3. 180g borówki, 250g żołądki indycze, 50g makaron pełnoziarnisty, 10g olej lniany, warzywa 4. 180g jogurt naturalny, 20g orzechy, warzywa Białko 155g Tłuszcze 78g Węgle 196g 2100kcal

[...] ziemniaki, 15g olej lniany, 400g warzywa 50g łosoś wędzony, 50g chleb wieloziarnisty, 10g oliwa z oliwek, 100g warzywa 60g filet z mintaja, 60g ser twarogowy półtłusty, 180g jogurt naturalny, 20g orzechów, 500ml piwo Białko 128g Tłuszcze 73g Węgle 160g 1900kcal Na ten tydzień zrobiłem małą podmianę i wrzucam lekką przebieżkę zamiast interwałow. [...]

[...] 200g warzywa, 10g oliwa z oliwek 180g jajecznica, 100g brzoskwinia, 100g warzywa, 20g orzechy 120g udziec z indyka, 80g pulpety z indyka, 160g ziemniaki, 100g warzywa, 180g jogurt naturalny Białko 138g Tłuszcze 86g Węgle 146g 1830kcal 25 września, dzień 50 Rankiem pomiar i spory szok - względem ostatnego pomiaru przybyło mi 0,5kg wagi a w pasie [...]

Ładna technika na froncie ;) tą surówke jakoś robisz specjalnie, czy tylko kapuste na tarke + jogurt ? Jakieś przyprawy?

[...] Makro dziś 200B 250W 55T 2300kcal /SFD/Images/2015/7/28/b39a46c53a3f44748a262945bf9cdb99.jpg Obiad PIerś 250g+ryż 100g + mizeria(ogórki + śmietana+ jogurt naturlany) + pieczywo chrupkie graham 50g /SFD/Images/2015/7/28/95f7fdb58998450bbb3169c094e2c4c3.jpg Kolacja: ryż parboiled 100g + 200g białka jaj + przyprawy i kilka [...]

Nakombinowane? Coś Ty. Sol mi tak polecił, jest ekstra nie duże a jest wszystko co potrzeba po dwóch większych posiłkach. Nie patrz na tran i witaminki. Do serka wsypuję orzechy, potem jogurt ta sama łyżeczka i zagryzam czeko :P

CZWARTEK DT 14.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Na twarzy księżyc w pełni – może Święta się dopiero odbijają }:-(od Nowego Roku na 100% miska. Już dziś z rana zakwasy na prostownikach. 13.00 – Śniadanie: [...]

/SFD/Images/2016/1/26/b463054a059f434ab0152ec4896e931f.jpg PONIEDZIAŁEK 25.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Małymi kroczkami, ale do przodu – zanotowany kolejny progres na klatce. Nie wiele ale poszły 3 serie na 3 ruchy 95kg – nawet z zapasem. Maraton nie sprint – powoli. Dipsy też +25kg na 5 ruchów z zapasem. [...]

[...] A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + jogurt z marcepanem i makiem + maliny 2.150g kuskus + 40g C6 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie [...]