jogurt

[...] bula ziarnista+ 2 kromki chleba z zoltym serem+ salaka z tunczyka jakies 150g + pomidor III: potrawka z kuraka 200g+ 2 ziemniaki+ kawalek karczku+ pol slodniej bulki i jogurt IV: 40g wpc z mlekiem V: puszka makreli+ jakas bula z ziarnami+ 50g swojskiej bialej kielbasy VI: jakis bialy ser na pewno pojdzie Caly plan redukcji postaram sie [...]

wyglada dobrze, cale bialko ktore mialas dostarczyc dostarczylas? troche za dluga przerwa miedzy tym jablkiem a sniadaniem, w szkole mozesz wypic jogurt acidofilny skoro nic nie wchodzi, pij tran 2 razy dziennie ps. wrzuc zdjecia

a jogurt czy kefir gdzie można wrzucić po treningu?? czy z rana lepiej?

jogurt/kefir z rana do owsianki jak najbardziej jako urozmaicenie dla mleka

Jogurt daj naturalny, pamiętaj o warzywach. Skoro wiesz, że źle reagujesz na węgle, to ich unikaj dając coś innego w zamian.

[...] na jaką będę miał ochotę luuuuuuuuuuuuuz tylko nie dodawaj majonezu i innych zlych rzeczy oliwa z oliwek 10g gainer ewnetualnie ryz bialy 200g 2 jablka lub 1 banan duzy jogurt (jakis jogobella czy cos - mieszam wszystko i jest samcznie i mysle w miare zdrowo) wywal jogurty slodzone ser bialy chudy 50g 4. obiad/po treningu cycek z kurczaka [...]

[...] crunchy 2 posiłek 300g dorsza, 50g ryżu, łyżka oliwy 3 posiłek 300g dorsza, 50g ryżu, łyżka oliwy 4 posiłek 300g dorsza, warzywa 100g, łyżka oliwy 5 posiłek (po treningu) białko, 2 wafle ryżowe 6 posiłek 200g biały ser półtłusty, jogurt 200g proszę o pomoc!!! Coś zmienić, dodać, odjąć. W 1 poście napisałem co chcę osiągnąć. z góry dzięki!

wiecej oliwy, wiecej ryb bym dal, wyrzuc jogurt truskawkowy z kolacji i daj bialeczko bedzie lepiej olej lniany pozatym to gicio, bo smacznie pewno

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2945 Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe/ok Oliwa z oliwek 1 łyżka/ok Musli owocowe 75g/płatki owsiane Dżem truskawkowy wysokosłodzony 40g/daj do tego omletu rodzynki lub dżem niskosłodzony Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 28,02 34,59 82,52 754,98 Śniadanie II (w szkole) - 4 pozytywne [...]

[...] wiem, czy zdjęcia pojawią się tu gdzie mają, bo jestem zielona jeśli o to chodzi, ale dodaję do tematu. Zdjęcie przekąsek nie chciało się dodać: maliny (250 g - 130 kcal), jogurt (150 kcal) kilka chrupków serowych (15 kcal), razem: 294 kcal za cały dzień: 1497 kcal zjedzonych, w tym 58 g białka, 207 g węgli i 50 g tłuszczu (wyjątkowo słabo z [...]

2 Wywal pasztet Zrób jeszcze jeden i W 4 dasz porządne węgle białko i tłuszcze A w 5(przed snem) ser jogurt i jakieś tłuszcze Mało tych tłuszcz masz

Sniadanie może być. Ewentualnie musli zamiast płatków i jogurt zamiast mleka (z tym mlekiem to moje prywatne zdanie). Masła nie musisz wyrzucać zupełnie. Na pewno jest zdrowsze od margaryny. (możesz pozostać przy pierwotnych założeniach, masa będzie rosnąć, ale tak jest zdrowiej i szybciej)

[...] napewno skorzystam :) A co do omletu jutro mam wolny dzień wiec wyprubuje:) Maślanka dzisiaj sporadycznie bo nie bylo czasu zrobic sobie zadnego shaka :/ przeważne robie jogurt naturalny +owoce oraz płatki owsiane i miele orzechy i migdały ale z braku czasu wrzucilam maslanke:( obiecuje że nie bede tak robiła:-{ Zmieniony przez - Łobuzica w [...]

Pon. Ś-2 kanapki z chleba razowego na to serek biały + dżem porzeczkowy 2Ś-ryz z jogurtem + banan Ob-grillowana pierś z kurczaka L-kanpka z chl.razowego + plaster chudej szynki z Indyka K- 1-2 jajka (zalezy od głodu) + 1 kromka z białym serem Wt. Ś- muesli na mleku(0,5%) 2Ś-ryz z jogurtem + banan Ob-smazony mintaj L-Grejpfrut K-2 jajka + [...]

:00-Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Musli owocowe 50h Rodzynki suszone 50g Tran 2 kapsułki brak pełnowartościowego białka 9:40-II śniadanie Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Flora"-10g lepiej masło Szynka z indyka-30g Ser Edamski tłusty-30g tylko biały Oliwa z oliwek-10g 11:20-III posiłek Chleb żytni razowy-100g [...]

Nie chodzi o to byś jadł nie wiadomo ile. Nie chodzi też tutaj raczej o kanapeczki ani inne tradycyjne "posiłki". Moim zdaniem możesz także zjeść np. jogurt, tak by dopchać sobie kalorii i posiłek mieć zaliczony. Chodzi o to by Twój organizm dostosował się do tego że co ok. 2.5 - 3 godzinki dostaję papu, wówczas nie będzie magazynował posiłku w [...]

Robisz 7 dni w tygodniu treningi? Dobrze zrozumiałem? Bo jeśli tak, to zostaw sobie przynajmniej jeden dzień zupełnego luzu. Choć aeroby nie są mega ciężkie, to jednak jeden dzień odboju się przyda, w przeciwnym wypadku szybko stracisz zapał. Co do diety, to mam kilka uwag: 1. Wędliny niech wiszą na hakach w sklepach. Zjadając to, dostajesz w [...]

Widzie , że nikt nie odpowiada więc wrzucam już diete po poprawkach 1 posiłek płatki owsiane 70g mleko 200g oliwa z oliwek 20ml jajecznica z 2 jajek 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski 100g jabłko Trening godz. około 13.30 - 14.30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryż/kasza 100g filet z kurczaka lub jakieś inne mięso [...]

Dokonałem pewnych zmian lecz nie jestem pewien czy wszystk jest tak jak powinno być. Proszę o poprawienie. Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Jogurt naturalny 2% 250g Papryka czerwona 50 g Sałata 30 g Posiłek 3 11:30 [...]

[...] pełnoziarnisty 60 g - zamień na płatki owsiane Oliwa z oliwek 20 g Posiłek 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Jogurt naturalny 2% 250g - jak dodadek to mniej tego jogurtu i dodaj jakies źródło białka Papryka czerwona 50 g Sałata 30 g więcej tych warzywa i jakieś zdrowe tłuszcze do tego Posiłek 3 11:30 Pomidor 250 g Tuńczyk w wodzie [...]