Dieta redukcyjna (powolna) na 4 miesiące

Witam. Oto mój dziennik https://www.sfd.pl/BdWiELKi_/_blog_/_Stań_się_wielki_za_życia,_lub_umrzyj__próbując-t460486.html
Chcialbym zacząć powoli robić dietkę redukcyjną, ktorem celem by była żyłka na pupce . Tak na serio to potrzebuję speca ktory mi ulozy diete na okolo 4-4,5 miesiaca REDUKCYJNA. Pod linkiem jest moja aktualna dieta. Chcę zjechać do około 90kg do końca maja. Aktualnie robię tylko 2x aeroby na tydzien po 45-60minut w wolnym tempie (spacerowym). Będę dodawał sesję jedną na tydzien po 30min od lutego. Jeszcze raz: prosze o pomoc SPECJALISTYCZNĄ gdyż chciałbym się naprawde doprowadzić do dobrej definicji i żyły.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 108

Wzrost: 184

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 100

Obwód uda: 69

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka

Odżywianie: dieta w dzienniku

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dyma burn ichyba to tyle

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe jednak w późniejszym czasie

Stosowane wcześniej diety: podobne do tej w dzienniku głównie masowe


Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-28 11:19:23

odświeżam

Jesteś na tym forum już jakiś czas, to powinieneś wiedzieć, że nikt Ci tu diety nie ułoży. Jak Tobie się nie chce, to innym tym bardziej się nie chce.
Wrzuć tu swoją propozycję, bo będziemy poprawiać.

1posiłek
4jajka, 100g crunchy
2 posiłek
300g dorsza, 50g ryżu, łyżka oliwy
3 posiłek
300g dorsza, 50g ryżu, łyżka oliwy
4 posiłek
300g dorsza, warzywa 100g, łyżka oliwy
5 posiłek (po treningu)
białko, 2 wafle ryżowe
6 posiłek
200g biały ser półtłusty, jogurt 200g


proszę o pomoc!!! Coś zmienić, dodać, odjąć. W 1 poście napisałem co chcę osiągnąć. z góry dzięki!

Podaj:
- zapotrebowanie kcal
- BTW dla całego dnia
- BTW każdego posiłku

Wywal:
- crunchy
- wafle ryżowe
- ryż z 2 i 3 posiłku

Ogranicz:
- warzywa w okołotreningowych
- oliwę
- ilość ryby (kilogram dziennie? Nie przesadzajmy. Ekonomicznie się nie sprawdzi - pamiętaj, że mrożony filet ma tak z 50% ryby ;) )

Dodaj:
- warzywa we wszystkich posiłkach, w których brak
- inne źródła tłuszczy (orzechy, itp)
- węglowodany w posiłkach okołotreningowych

I podaj wszystko :)

Aaa... trening. Godzina aerobów - zbędne. W zależności od czasu tak wprowadzasz ćwiczenia:
1. Ćwiczenia siłowe
2. Ćwiczenia interwałowe
3. Ćwiczenia aerobowe (choćby po siłce).

Interwałowe: HIIT - do znalezienia w podwieszonych postach.
O siłowych - w dziale trening dla początkujących.

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-02-03 02:50:14