jogurt

Nawet jajecznice mozesz zjeść z kawałkiem chleba razowego. Wędzona makrela - tania a lepsza od tuńczyka w czymkolwiek. Lubisz nabiał to zjedz jogurt czy twarozek z rzodkiewką/cebulką/pomidorkiem etc. Kurcze - no wszystko możesz zjeść - byle nie same owoce i byle w makro Ci pasowało. Ale żeby dobrze spać - powinno trochę ww być.

[...] zamieniac bede np omlet na sniadanie zamiast platkow czy jakies kanapki z razowego chleba zamiast jajecznicy na sniadanie. rybke czasem czy indyka wrzuce ale sporadycznie. jogurt z platkami owsianymi tez czasem wcisne na sniadanie czy na ostatni posilek. musze tylko jeszcze te 200 kalorii jakos upchnac. Zmieniony przez - mucik95 w dniu [...]

[...] makaron 100g * bialko 30g * banan III 15:00 (szkoła) * ryz brazowy 100g * pierś z kurczaka 100g * orzechy włoskie 30g + warzywa IV 18:00 (po szkole) * kasza gryczana * schab 100g * oliwa z oliwek 10g + warzywa VI 21:00 kolacja ser twarogowy chudy 100g warzywa jogurt naturalny Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-20 21:28:24

Jak mieszasz ryż z bananami to nie dodawaj do tego jogurtu owocowego(słodkiego)bo już wiesz jaki jest tego efekt. Lepiej dodać jogurt naturalny, ale bez przesady, chociaż pod względem wartości odżywczych( w sumie bialko) lepiej dodać serek wiejski (na szklankę suchego ryżu przed ugotowaniem) [...]

Kurczak hodowlany, ze wsi od znajomych, to samo z jajami - a nabiał - chudy nie oznacza 0% tłuszczu , jogurt robię sama a ser kupuję taki na wagę, sprawdzony.

może być jogurt naturalny od bakomy? no chyba że był by jakiś tańszy to bym prosił napisać:P

Czyli tak: *Unikam słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych i bardzo tłustej żywności(kiełbasy,mieso smażone itp.) *Pije głownie:Woda niegazowana,herbata,soki z wyciskanych owoców? *Jem 5-6 posiłków po 3 godziny *Przed i po treningu jem ponad przeciętną porcję węglowodanów *Po treningu jakaś porcja białka Czyli tak: I Śniadanie -Płatki [...]

[...] Słonecznik nasiona 10g Orzechy włoskie 10g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml Ser twarogowy chudy 50g w sumie: B25,7g T14,53g WW43,93g 398,1kcal 2 posilek: Jabłko 125g jogurt naturalny 1% 200ml Marchew 120g w sumie: B7,6g T2,64g WW31,54g 171,4kcal 3 posilek: Ryż brązowy 33g Sałata zielona 20g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g [...]

[...] -płatki kukurydziane + p.owsiane + mleko -jajecznica z 2 jajek -rodzynki 20g Płatki kukurydziane wywal, reszta Ok 3.Drugie śniadanie 10.50 -2 kabanosy + 2 bułeczki -jogurt Tragicznie, daj tu ryz/kasze/makaron + pełnowartosciowe białko np. jakas rybka lub mięso, dodaj orzechy/oliwę, warzywa 4.Posiłek przed obiadowy 13-14 -pieczywo [...]

[...] dalej będzie kontynuował akcje, a dzięki takiej kontrze mogę ja zgrabnie przerwać. Trzeba tylko w pore ruszyć. jedzenie 4jajka, płatki, mleko, czekolada, pomidor ziemniaki, gulasz (kurczak, łopatka), mizeria kasza gryczana prazona, pierś kurczaka, jogurt, warzywa trening bcaa białko, naleśnik, czekolada dodatkowo: cynk, aspargin, tran, lecytyna

owsiane, jogurt naturalny albo mleko, banan, jabłko, HI ANABOL waniliowy - wszystko miksuje a potem dodaję trochę orzechów albo migdały - wypas śniadanko

jezeli jest ekto to mozesz wegle na noc zostawic, tak orzechy wloskie dobre beda, jogurt juz lepiej zamien na serek wiejski, mozesz dac tez jakas tlusta rybe - makrele, lososia, sledzia, po treningu brak ci zrodla bialka

[...] - out do godziny później normalny posiłek po treningowy ww o wyższym ig - ryz biały, makaron biały, ziemniaki daj tyle żeby było ok 70 g ww + szybko wchłanialne białko jogurt morelowy - out, tylko naturalne przekąski? masz mieć konkretne posiłki i nie podjadać czekolada raz na ruski miesiąc tak samo jak nachosy i pizza, owoce to fruktoza - [...]

poprawiłem, i wyszło mi tak : Posiłek 1 : Przed szkołą -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% 200ml -Jedno jajko na twardo -Orzechy laskowe 60g -1 banan Posiłek 2 : W szkole -Chleb żytni razowy 150g -Wołowina chuda 100g -Jogurt naturalny 2,0% -2 jabłka Posiłek 3 : Przed treningiem -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi z kurczaka 100g [...]

1śniadanie -płatki owsiane+300ml mleka -rodzynki 20-30g -1-2 jaja kurze (jajecznica) 2 śniadanie -chleb razowy+ogórek+sałata+wędlina -ryż biały -jogurt -orzechy włoskie 3 posiłek -najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy) -zupy -warzywa -ryba -oliwa z oliwek 4 posiłek -ryż biały 100-200g+pierś z kurczaka -owoc 5posiłek -ostatni -mleko [...]

Dobra,troche popracowałem nad tym,skorzystałem z tego dziennika Vitalmax'u i wyskrobałem coś takiego: W przypadku treningu porannego Ustalone wartości odżywcze: · Węglowodany – 146g · Białko – 193g · Tłuszcze – 85g Posiłki: 1. 8.30 I śniadanie: · mleko 1,5% tł. – 200g [...]

[...] Powinny się znaleźć w nim i węglowodany i białko. Mleko i musli nie spełniają tych warunków II śniadanie to zarazem i potreningowy - z węglowodanów lepszy byłby ryż, jogurt naturalny a o margarynie zapomnij - jeżeli już to masła używaj (ale masła a nie jakiś miksełek czy innych produktów masłopodobnych) obiad - więcej warzyw, Kolacje to [...]

1.płatki owsiane, jogurt naturalny , troche orzechów. 2. jajko na twardo, ogórki zielone z czosnkiem i oliwą, troche chleba razowego. 3.piers drobiowa duszona, kapusta kiszona z oliwą, trochę kaszy badz ryżu 4.tunczyk w sosie wlasnym z ryze, i oliwą. 5.serek wiejski nie są to porazające ilosci. raczej posilki po ktorych nie czuję glodu ale nie [...]

a czemu sie uparłes na jogurt przed treningiem???

czosnek jogurt wyciskasz mieszasz 2min całe życie zleciało! dżem mała ilość niskosłodzony!