[MASA]Pomoc z dietą

Witam.

Mam 17 lat, wymiary to 170cm/63kg. Chciałbym przybrać na masie, ułożyłem taką dietę za pomocą dziennika posiłków.

Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą Vitalmaxa
KALORIE 2713 [kcal]
BIAŁKO 132,3 [g] 2,1 [g]
TŁUSZCZE 63 [g] 1,0 [g]
WEGLOWODANY 404 [g] 6,4 [g]

Posiłki:
I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy)
* mleko 0,5% 300ml
* płatki owsiane 100g
* WPC Vitafit 80 30g
* rodzynki suszone 40g
= 47b/10t/105ww/713kcal

II 10:40 (potreningowy)
* ryż biały 100g
* pierś z kurczaka 80g
* olej rzepakowy uniwersalny 10g
+ warzywa
= 24b/12t/77ww/512kcal

III 13:05 (szkoła)
* chleb żytni razowy 70g
* margaryna śniadaniowa 10g
* ser gouda tłusty 20g
= 9b/11t/32ww/267kcal

IV 15:45 (szkoła)
* chleb żytni razowy 70g
* margaryna śniadaniowa 10g
* ser gouda tłusty 20g
= 9b/11t/32ww/267kcal

V 18:00 (po szkole)
* ryż biały 100g
* pierś z kurczaka 80g
* olej rzepakowy uniwersalny 10g
+ warzywa
= 24b/12t/77ww/512kcal

VI 21:00 kolacja
chleb żytni razowy 70g
ser twarogowy chudy 75g
= 19b/2t/35ww/230kcal

wychodzi:
2,1g/kg białka (99%)
0,9g/kg tłuszczy (92%) - tu pasuje zostawić rezerwę, bo będę pierś smażył, chyba, że lepsza gotowana?
5,7g/kg ww (88%) - dorzucić muszę, tylko nie wiem gdzie



Proszę o pomoc, pozdrawiam :)

Posiłki:
I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy)
* mleko 0,5% 300ml
* płatki owsiane 100g
* WPC Vitafit 80 30g
* rodzynki suszone 40g
= 47b/10t/105ww/713kcal

II 10:40 (potreningowy)
* ryż biały 100g
* pierś z kurczaka 80g

* chleb żytni razowy 70g
mieso
warzywa
orzechy włoskie

IV 15:45 (szkoła)
* chleb żytni razowy 70g
ser
warzywa
masło

V 18:00 (po szkole)
* ryż biały 100g
* pierś z kurczaka 80g
oliwa
warzywa
ryż na brązowy
= 24b/12t/77ww/512kcal

VI 21:00 kolacja
chleb żytni razowy 70g
ser twarogowy chudy 75g
warzyuwa
= 19b/2t/35ww/230kcal
obniż ww

Posiłki:
I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy)
* mleko 0,5% 300ml
* płatki owsiane 100g
* WPC Vitafit 80 30g
* rodzynki suszone 40g
= 47b/10t/105ww/713kcal

II 10:40 (potreningowy)
* ryż biały 100g
* pierś z kurczaka 80g
+ warzywa
= 24b/2t/77ww/423kcal

III 13:05 (szkoła)
* chleb żytni razowy 70g
* pierś z kurczaka 40g
* orzechy włoskie 30g
= 17b/21t/33ww/392kcal

IV 15:45 (szkoła)
* chleb żytni razowy 70g
* margaryna śniadaniowa 10g
* ser gouda tłusty 25g
= 10b/14t/32ww/299kcal

V 18:00 (po szkole)
* ryż brązowy 100g
* pierś z kurczaka 80g
* oliwa z oliwek 10g
+ warzywa
= 24b/13t/68ww/489kcal

VI 21:00 kolacja
chleb żytni razowy 30g
ser twarogowy chudy 80g
= 18b/1t/16ww/146kcal

wychodzi:
2,2g/kg białka (106%)
1,0g/kg tłuszczy (98%)
5,3g/kg ww (82%) - ciągle mało
2462kcal (91%) - mało

warzywa dodaj w posiłkach po treningu je wyrzuć

IV 15:45 (szkoła)
* chleb żytni razowy 70g
twaróg z jajami
warzywa
masło

Posiłki:
I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy)
* mleko 0,5% 300ml
* płatki owsiane 100g
* WPC Vitafit 80 30g
* rodzynki suszone 40g
= 47b/10t/105ww/713kcal

II 10:40 (potreningowy)
* ryż biały 100g
* pierś z kurczaka 80g
= 24b/2t/77ww/423kcal

III 13:05 (szkoła)
* chleb żytni razowy 70g
* pierś z kurczaka 40g
* orzechy włoskie 30g
+ warzywa
= 17b/21t/33ww/392kcal

IV 15:45 (szkoła)
* chleb żytni razowy 70g
* margaryna śniadaniowa 10g
* jajka 60g (jedno całe)
* twaróg 30g
+ warzywa
= 14b/12t/33ww/300kcal

V 18:00 (po szkole)
* ryż brązowy 100g
* pierś z kurczaka 80g
* oliwa z oliwek 10g
+ warzywa
= 24b/13t/68ww/489kcal

VI 21:00 kolacja
chleb żytni razowy 30g
ser twarogowy chudy 80g
= 18b/1t/16ww/146kcal

wychodzi:
2,3g/kg białka (108%)
0,9g/kg tłuszczy (94%)
5,3g/kg ww (82%)
2464kcal (91%)

gdzie dorzucić ww i w jakiej postaci?

Witam

Posiłki:
I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy)
* mleko 0,5% 300ml
* płatki owsiane 100g
* jajka 120g
* rodzynki suszone 30g

II 12:00 (potreningowy)
* makaron 100g
* bialko 30g
* banan

III 15:00 (szkoła)
* ryz brazowy 100g
* pierś z kurczaka 100g
* orzechy włoskie 30g
+ warzywa

IV 18:00 (po szkole)
* kasza gryczana
* schab 100g
* oliwa z oliwek 10g
+ warzywa

VI 21:00 kolacja
ser twarogowy chudy 100g
warzywa
jogurt naturalny


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-20 21:28:24

Nie no nie ma szans tak jak napisałeś, do szkoły wychodze o 11, więc te godziny które podałem nie mogę zmienić. Tak samo w szkole pozostają mi kromki na 5-minutowych przerwach, jakbym miał chociaż 20-minutową przerwę mógłbym przynieść sobie obiad, tak to nie za bardzo jest możliwość. Dzięki za chęci, no ale tak jak Ty napisałeś nie mam możliwości, nawet jakbym bardzo chciał.


Pzdr.

smpa pomozesz do końca? zamówiłem sobie już WPC Vitafit 80, w następnym tyg powinno dojść.

Pzdr.

Zmieniony przez - Kashey w dniu 2010-10-22 19:44:48

Kashey możesz zawsze zrobić kanapki z miesem warzywami

ROzumiem, że wszelakie szynki/kiełbasy odpadają zdecydowanie?

Tak