moj ulubiony choc juz mi sie troche przejadal jest jogurt z dodatkiem dwoch zabkow czosnku i siakies ziolka do tego pomidora i w mikser a po wszstkim dodac szczypiorku i juz gotowe :> dla mnie pychotaaaaaaaa milego "maly" termitek let's the 4s be with U
Cel to masa, zmieniłem wszystkie porcje kurczaka z 200g na 100g i chyba będzie ok, Posiłek I 100g płatków owsianych 1 jogurt 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan ile tego jogurtu?jak juz masz rodzynki to banan niepotrzebny Posiłek II 100g piersi z kurczaka 2kramki chleb żytni pełnoziarnisty mało węglowodanów.warzywa/owoc Posiłek III [...]
[...] na pierwszy rzut oka, brzoskwinia i marchew to nie posiłek, ta kolacja w miarek ok tylko dorzuć jakiegoś źródła tłuszczy np. oliwę jeśli masz dostęp. Tak samo ten banan lub jogurt to nie jest posiłek. Owoc zjedz bezpośrednio po treningu. Jak tolerujesz płatki owsiane? Bo jeśli nie masz opcji żeby jeść ryż/kaszę/makaron/chleb razowy to możesz [...]
RANO platki z mlekiem, bulka z pomidorem ogórkiem i serem,jogurt lub serek i 2 jajka.W szkole przewaznie 3 bulki z serem i szynka i salatka.Dochodzi banan.Na obiad kasza gryczana, kotlet, surówka.Jakies 3 godziny pózniej tytka ryzu z mlekiem a na kolacje 100gr kus kus,140 ggr tunczyka 50 kukurydzy.Czasem na miescie sie zje jakiegos kebaba czy [...]
Elo proponuję śniadanie płatki owsiane mleko/kefir/jogurt naturalny orzechy owoc jajka w szkole chleb razowy + pierś + oliwa i warzywa przed treningiem ryż brązowy lub paraboliczny/kasza/makaron ciemny pierś warzywa (ilość nie za duża) bezpośrednio po treningu gainer godzinę po gainerze ryż/kasza/makaron ciemny tuńczyk/pierś/inne mięso czy ryba [...]
Co do białka to spożywam dziennie jakies 400 g sera białego oraz 1 do 1,5 l mleka + jakiś jogurt / maslanka... Wiec chyba bialka powinno styknac ? <? while (!$success) { $try++; } ?>
[...] szynki + salata /GRAMATURA? Obiad 2 piersi z kurczaka + 125g ryzu + surowka (jeden kit) /DO SUROWKI DODAJ LYZKE OLIWY. Posilek po trenningu do pol godziny/ owoce + jogurt owocowy /LEPSZE CARBO, GAINER-BULK, GLUKOZA LUB SOK OWOCOWY do godziny/ 2 paczki ryżu z jabłkami i cynamonem /DASZ RADE ZJESC DWIE PACZKI RYZU NA RAZ? 100G RYZU [...]
Dla mnie cheat meal to taki meal w którym zjadasz to na co akurat masz ochotę mimo że nie ma to nic wspólnego z dietą. Niby dlaczego nie jogurt albo schabowy z ziemniakami? Czit to czit, właśnie na tym polega żeby zjeść jakieś badziewie. I jeśli jest się na tyle opanowanym, że od razu po tym przechodzi się do porządku dziennego i swojej diety to w [...]
Nie, tylko biegałem i jeździłem na rowerze, no i w piłę się trochę grało. Hmm, jak się odżywiałem, przeważnie z rana jadłem owsiankę, albo jogurt, później obiad ( nie jadłem rzeczy smażonych, chipsów, słodyczy, napojów słodzonych, ziemniaków i chleba - jem obecnie chrupkie pieczywo sonko, no i kolację to warzywa duszone - najwięcej jadłem warzyw i [...]