nie bierz nic z suplementów, z twoim stażem to tylko strata kasy. Skup się na diecie, najwyżej dokup gainera. Jogurt ma malutko białka. Popatrz w tabele i ułóż sobie porządną dietę.
Redukcja ? Jak tak to zmniejsz węgle i dodaj tłuszczy. Gdzie tu są zdrowe tłuszcze ? dodaj jeszcze orzechów i oliwy jogurt na podwieczorek odpada, too nie posiłek daj warzywa+mięcho+ tłuszcze II śniadanie bułka masz na myśli - chleb razowy ? Bo jak zwykłe białe pieczywo to wywal, tak samo szynka na normalne mięcho - pierś z kuraka, ew. wołowina. [...]
[...] z piersi indyka/kurczaka - b:21,2 tł:1,2 ww:0,2 kcal:98 Banan - b:1 tł:0,3 ww:23,5 kcal:96 110gr (1 sztuka) Łacznie: b:19,6 tł:5,19 ww:171,38 kcal:751 / usunalem 400gr jogurtu naturalnego Posiłek przedtreningowy - 15.30 Filet z indyka - b:19,2 tł:0,7 ww:0 kcal:85 125gr Ryż biały - b:6,7 tł:0,7 ww:78,9 kcal:344 100gr Oliwa z oliwek - [...]
[...] z piersi indyka/kurczaka - b:21,2 tł:1,2 ww:0,2 kcal:98 Banan - b:1 tł:0,3 ww:23,5 kcal:96 110gr (1 sztuka) Łacznie: b:19,6 tł:5,19 ww:171,38 kcal:751 / usunalem 400gr jogurtu naturalnego //Tu coś chyba z tymi obliczeniami jest nie tak? Chleba daj 3 kawałki po 30g(co oznacza 270g?) Posiłek przedtreningowy - 15.30 Filet z indyka - b:19,2 [...]
Jogurt wiem. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
makaron malma nitki+jogurt wisniowy danone + banan w plasterki .jednym słowem za***iste .a dobre i przed jak i po treningu.polecam.jeden z moich ulubionych posiłków
hehe to weteran widze, że jestes ;) no jak juz musisz pic tyle tego to chociaz zmniejsz do 3 razy. i wal sobie do sniadania, po treningu + białko przed snem. albo ugotuj sobie dzien wczesniej makaronu, dokupisz rano w spożywczym kostke białego sera, wylejesz na to jakiś jogurt i lux posiłek masz ;)
Moja dieta wyglada tak" I sniadanie : -Otręby granulowane z jabłkami -Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 0,6 kg (2,8 szkl.) -2 srednie banany ostrowia 30 gram Kaloryczność: 1 015 kcal Białko: 38,77 g Tłuszcz: 39,14 g Węglowodany: 146,55 g II sniadanie: Otręby pszenne stabilizowane 40gram Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 225 g (1 szkl.) [...]
Jem codziennie Ryz z kurczakiem , Jogurt , Bulki razowe z twarozkiem + kropla oliwy + troche pomidora , na wieczor owoc + jakies warzywo , nie jem slodyczy ani fastfodow czy to co jem jest dobre czy cos + czy -
[...] do tego ewentualnie jakieś lżejsze aktywności typu ping pong, spacery:) A dieta to: SNIADANIE: 50g platkow zytnich 15g orzechow szklanka mleka 15gram odzywki bialkowej jogurt naturalny 175g tran, witminki, omega-3, blonnik II SNIADANIE (w szkole) 4 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 plasterki sera żółtego 50g twarogu garść orzechów [...]
Ja takie śniadanie pije od 3-4 lat, ani rano zbytnio nie mam apetytu ani czasu. A taki koktail u mnie wygląda następująco: 75g. owsiane 100g. biały ser (no fat) 30g. izolatu banan (z czasu jak tanie to np. truskawki itp.) 300ml. mleka jogurt (taki smak jaki akurat izolatu) dla poprawy smaku
Na co Ci pół litra mleka? Daj 150-200ml a jeszcze lepiej jogurt naturalny i podbij białko dobrym źródłem, np. wpc. Słonecznik do zmiany na orzechy (z wyjątkiem ziemnych). Wędliny do zmiany na świeże mięso np. pieczony schab. Urozmaicaj o ryby, podroby, wołowinę. Do posiłków daj warzywa.
Siema, Dieta 1 Posiłek 1 - Jogurt wywal, zamiast niego z 2 jajka i z tego wszystkiego omlet. Posiłek 3 - Mleko po treningu to słaby pomysł, zwłaszcza 3.2%. Wiec też je odstaw. Reszta ok Posiłek 5 - Ryż na noc nie bardzo. Co do planu 2-giego to trochę go nie rozumiem. On jest na dzień bez treningu ? /Matt Zmieniony przez - Matt_Maclaren w dniu [...]
-------------------------------------------------------------------------------- posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem, muesli . 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 2 jajka, herbata, Posiłek 2 . Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka . grachamka . 1 owoc Posiłek 3 . może być mala porcja zupy byle nie za [...]
A gdybym zwykły jogurt naturalny zamienił na grecki, który ma o 0,5 grama mniej białka, ale dwa razy więcej kalorii i jest smaczniejszy?
[...] (indyka , mięso wołowe) , surówka ze świerzych warzyw (najlepiej ryż) 4 ( płatki owsiane na wodzie , z dżemem jabłkowym) , twaróg półtłusty 5 tuńczyk w sosie własnym z gotowanym ryżem lub kaszą gryczaną z dodatkiem świerzych warzyw lub mieszanką warzywną ( mrożonki) przed snem jogurt narytalny a i jeszce moje zapotrzebowanie to 1747.2
[...] + warzywa + majonez - trening II Obiad sałatka tuńczyk + ryż biały (ewentualnie kasza +kurczak) + warzywa kolacja jajka, jajecznica + kiełbasa, ser biały, ryż+ ser biały+ jogurt, ser żółty + chleb Trening chciałbym zrobić w ten sposób: klatka - ławka prosta x 9 barki - z za karku x 9-11 plecy - nachwyt na drazku w szerokim rozstawieniu x 9 i [...]
rano dajesz owsianke ze wszystkimi dodatkami - orzechy, wiory, rodzynki jogurt itp, d oszkoly pudlo ryzu/kaszy/makaronu z miechem w torebke migdaly na przegryzke i masz 2k kcal z glowy
Jogurt+odżywka białkowa+musli(własnej roboty, bez cukru i soli)=moje śniadanko :)
sniadaanie no moze byc w szkole dorzyc jakis jogurt kefir bo bialka niema piers z kurczaka ? obiad zamiast ziemniakow moze ryz kasza makaron ? zaraz po treningu to wafle ryzowe carbo itp 40 min potem posilek ryz z serem bialym itp na kolacje cos z bialka aby jak najwiecej tunczyk itp ============================== Pozdrawiam was "maly" termitek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
