dzienne zapotrzebowanie

Witam, mam pytanie czy dzienne zapotrzebowanie jest takie samo w dzien treningowy jak i w dzien bez treningowy? Pzdr

Jeśli zaczynasz przygode możesz ustalić takie samo.

Cwicze juz okolo roku wiec.....?

pokaz wiec diete

Moja dieta wyglada tak"

I sniadanie :
-Otręby granulowane z jabłkami
-Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 0,6 kg (2,8 szkl.)
-2 srednie banany
ostrowia 30 gram
Kaloryczność: 1 015 kcal
Białko: 38,77 g
Tłuszcz: 39,14 g
Węglowodany: 146,55 g

II sniadanie:
Otręby pszenne stabilizowane 40gram
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 225 g (1 szkl.)
Mandarynki 80 g (1 średnia)
ostrowia 30 gram
Kaloryczność: 210 kcal
Białko: 14,53 g
Tłuszcz: 5,38 g
Węglowodany: 25,53 g

Obiad (posilek przedtreningowy)
Marchew z groszkiem mrożona 445 g
Kasza jaglana 140 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 275 g
Olej rzepakowy uniwersalny 10 g
Sok jabłkowy 490 g (2¼ szkl.
ostrowia 30 gram
Kaloryczność: 1 255 kcal
Białko: 87,24 g
Tłuszcz: 20,81 g
Węglowodany: 199,23 g

TRENING
(carbo 50 gram)
koloacja (posilek potreningowy)

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 0,6 kg
Banan ½ kg (2¾ średniego)
Chleb chrupki 25 g (2¾ kromki)
Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
ostrowia 30 gram
Kaloryczność: 920 kcal
Białko: 31,98 g
Tłuszcz: 13,28 g
Węglowodany: 176,63 g

Razem:
* Posiłki:
* Kaloryczność: 3 410 kcal
* Białko: 172,51 g
* Tłuszcz: 78,61 g
*Węglowodany: 547,94 g

* Suplementy:
* Kaloryczność: 690 kcal
* Białko: 96,00 g
* Tłuszcz: 9,60 g
* Węglowodany: 54,20 g

Tak wyglada moja dieta w dzien treningowy. Dieta w miare dobra??
Moj wiek to 22 lat 182 cm wzrostu i waga aktualna 77,5kg
cel to masa, trening 3x w tyg

Więc Toja dieta nadaje się do zmiany. Otrępy to źródło błonnika, bazuj na owsiantych ciemnych makaronach, kaszy, ryżu czy ziemniakach. Zmień pożywienie na naturalne. Po co ostrowie dajesz w każdym posiłku nie widzę sensu żadnego w TYM ! Węglowodany są przesadzone. Carbo daj z białkiem po trningu i wtedy wykorzystaj ostrowie . Poczytaj więcej,

Ostrowie daje po to aby zwiekszyc spozycie białka (czesto nie daje rady juz z posilkami) Czy ostrowia jest taka zla?? Po drugie jest to dieta ulozona z trener.pl... ale mam do niej nieraz male zastrzezenia i wolalbym sobie tutaj ulozyc jakas porzadnia diete.
Jak macie jakies poprawki odnosnie diety to slucham.

Nie chodzi o to czy ostrowia jest zła tylko można ją zastąpić czymś naturalnym, przecież nie musisz jeść w każdym posiłku 30g białka bez przesady masa i tak będzie szła jak z jednego odpuścisz, coś mało tych węgli po treningu

Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2011-03-15 09:05:27

To moglby mi ktos skorygowac diete tak by byla ok pod kazdym wzgledem.

Pod każdym względem.... po to dostałeś uwagi by sam je skorygować. Dietetyk któremu zapłacisz może siedzieć przy dobieraniu proporcji.

teraz pytanie czy warto wybulać kasę na niego