napracowałam sie ale warto!!!! prosze o ocene DIETA 1900 kcal Licze tylko tluszcze dodane plus tluszcz w łososiu bo jest go duzo 1 posiłek 8.00 B11/ T 6,55/ W34 kcal 271 Płatki owsiane 50g Nasiona słonecznika i inne 15g Jogurt naturalny 2% 2 posiłek 10.00 B 22/ T 6,75/ W 16 kcal 214 Chleb zytni razowy, kanapka 30g tunczyk w oliwie z oliwek 75g [...]
[...] mięśnie... czy węglowodanów w mojej diecie nie jest za dużo ?? Czy posiłek przedtreningowy jest poprawny ?? A może o 7 - odżywka białkowa ok. 9 kanapka z chudą wędliną ok. 11 - jabłko/marchewka/jogurt naturalny 350g bez cukru i bez tłuszczu ok. 13-14 - obiad ok. 18-19 płatki 4 łyżki z odżywką (nie za dużo tych płatków ???) 20 - trening...
[...] z pestkami słonecznika II śniadanie: i tu mam problem bo wypadałoby wetknąć jakieś 2 małe posiłki tak o 9 z minutami i po 11... zawsze o 9 jadłam jakiś serek wiejski lub jogurt bez cukru, później przed obiadem jakiś owoc lub warzywo - w pierwszym trochę białka w drugim trochę węgli... może matrix Olimpu - i białko i węgle i tłuszcze a na [...]
Dzieki Domer, W takim razie wprowadze sobie naprzemian jeden dzien twarog + platki rano, drugi dzien odzywka + platki. Jezeli chodzi o tluszcze to napewno zmienie. Ta oliwa z oliwek jest jako przyklad tak samo jak piers z kury czy ryz. Wszystko bedzie odpowiednio zmieniane innymi produktami o takim samym bilansie b/t/w i kcal. Wlasnie wczoraj [...]
polomarket 05.11.08.: filet kurakowy 12,99 7-9.08. kurak świeży bez podrobów 5,75 7-9.08. golonka z indyka 9,99 jajka L 3,29 ser żółty podlaski 10,99 jogurt typu greckiego smakowy 0% PIĘTNICA 1,39 borówki 250g 2,99 banany 2,99 cukinia 1,29 pomidory 1,99 ketchup KOTLIN 950g 4,79 (nie wiem czy te duże też są light) Carrefour 5-10.08.: kark wołowy BK [...]
[...] kabanosy tarczyński 110g przy 2 2,99/szt warzywa na patelnię po grecku/włosku 450g przy 2 1,99/szt lody Carte d'or przy 2 10.09/szt lody grycan 500ml przy 2 5,59/szt jogurt naturalny 400g 75gr stokrotka 18-24.05.: filet z kuraka 11,77 łopatka cielęca BK 29,99 makrela wędzona 11,5 pieczarki 4,99/kg Zmieniony przez - zioekt w dniu [...]
[...] mi jedna rzecz. Jem caly dzien normalnie, no dzis moze troszke mniej z racji tego, ze wyjezdzam. W nocy w pociagu zapewne nie bede spac, i cos sie zje, 5 bulek, jakis jogurt naturalny wejdzie. Powiedzcie mi, mam to liczyc jako dodatni bilans kaloryczny? Jak to jest? Na miejscu bede o 6 rano i zapewne jutro wieczorem sie dopiero poloze [...]
[...] to tak że wstanę zjem śniadanie(chleb razowy jakies jajka warzywka itd) pójdę zrobić barki i nogi potem zjem II śniadanie( w tym przypadku to były płatki owsiane banan i jogurt naturalny) potem zrobię sobie godzinkę-dwie przerwy i pójdę robić cardio tak zrobiłem niestety trochę późno wstałem i jeszcze doszły jakieś obowiązki miedzy barkami i [...]
dzieki kowalukf :) czy mogę po treningu wypić jogurt smakowy 400g tam jest około 16g ww / 100g (a większość z tego to na pewno cukry) i białka chyba z 4g ,albo co myślicie wypić sok po treningu on też ma węgle proste
nono - od razu po treningu zdecydowanie odpuscilbym jogurt, a juz na pewno smakowy. swiezy sok bedzie lepszy jezeli nie mozesz spozyc bezposrednio po treningu pelnowartosciowego posilku oraz nie koliduje on z wyliczonym zapotrzebowaniem. jezeli chodzi o jogurty przerzuc sie na naturalne i dodawaj owoce - o wiele zdrowsze wyjscie. lena - masa [...]
Lena_k nie jedz tego jeśłi wybierasz z serków to twaróg lub wiejski z reguły... Po treningu jak się uprzesz możesz dać jogurt smakowy ale jak każdy z Nas wie są wartościowwsze rozwiązania.
Trening mam miedzy 1, a 2 posiłkiem. Czy w 2 posiłku składającym się z cyca, ryżu ciemnego, oliwy, sosu (jogurt i koncentrat) wywalić brokuły? Do tej pory były w tym daniu lecz czytając forum znalazłem wzmiankę że warzywa po treningu blokują przyswajanie białka. Więc wywalić to zielicho czy może zostać?