jogurt

[...] dodałem do tego posiłku woreczek kaszy, ryżu w zależności od tego na co mam ochotę. Czwarty posiłek 15.30: Banan, czasami garść orzechów/rodzynki, zależy co mam w domu + jogurt wysoko białkowy (15gr białka, węgle 56gr, prawie same cukry niestety, tłuszcz 3,8gr) Około 18.00 coś tam przekąszę przed siłownią, ale nie dużo, żeby nie być pełny + [...]

Witam, dzisaj drugi odcinek. Tym razem na życzenie, program dla bardzo szczupłej osoby miedzy 60 a 70kg, wiek mniej wiecej 20 lat. Tym razem będzie program typowo praktyczny, bez kulinarnych dziwactw, a jednoczesnie na tyle urozmaicony że dostarcza wszystkich niezbędnych składników. Program przewidziałem dla tych co najczęściej się uczą i nie [...]

[...] świerzy +pomidory + słonecznik 50g 15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + brokuły i brukselki 15:30 (przed treningiem) Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt naturalny + 2 banany + 1 porcja białka 18:30-19 100g piersi z kurczaka i 4 kromki chleba razowego 60-90min przed snem: twarog, olej lniany, warzywa Białko :208g [...]

[...] Sobota : Śniadanie 9 rano - 100g płatkow owsianych z mlekiem 500 ml, 2 jaja na miękko , 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem i pomidorem 10- mass xxl 11 jakis jogurt lub kefir 13-obiad 15-mass xxl 20- 4 kronki ciemnego pieczywa z masełkiem ,100g wedliny z indyka lub kurczaka ,100 g sera białego,jabłuszko 21-mass xxl Niedziela: [...]

[...] g płatków z bananem. 3 opcja/ bułka wieloziarnista z jajkiem na twardo posiłek 2: 1 opcja banan/ 2 opcja jabłko/ 3 opcja pomarańcza posiłek 3: 1 opcja serek wiejski/ 2 opcja jogurt naturalny mały + kubek inki zbożowej posiłek 4: 1 opcja/ pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 50 g, papryka konserwowa 100g 2 opcja/ makaron pełnoziarnisty 50g, twaróg [...]

[...] 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan Pierwszy posiłek(9:30) 4 kromki razowego chleba (ok.120g) Wędlina z piersi kurczaka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:00) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba(60g) Wędlina z piersi kurczaka (30g) Masło (10g) Posiłek przed treningowy(14:00) Chleb razowy (120g) Jajka (3 całe) Sok marchwiowy [...]

[...] owsianka! Co lubisz jeść na obiad : kasza/makaron pełnoziarnisty z brokułami/innymi warzywami i gotowanym kurczakiem/kotletami sojowymi Co jako przekąskę : jabłko, jogurt Co jako deser : zwykle jogurt owocowy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: poza oczywistą nadwagą wszysto raczej dobrze czy regularnie miesiączkujesz: tak [...]

[...] do kupy! Poniedziałek 8.00 sniadanie pomidor 160g+ twaróg 150g+ chleb pełnoziarnisty schulstad 2 kromki 9.00--->trening fitness 10.00--->basen 12.00 obiad truskawki 200g+jogurt naturalny 150g+ makaron razowy 60g 16.00podwieczorek pomidory 100g+serek wiejski 200g+ pł owsiane 24g+słonecznik 10g 18.30 --->trening fitness 20.00 Kolacja pstrąg [...]

[...] z masłem i serem oraz pomidorem. Popijam 0,5l kawy z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : ryż z warzywami, makaron z warzywami Co jako przekąskę :  bułka/ serek waniliowy/ jogurt z płatkami Co jako deser :  jogurt/ sok warzywny/ bułka/ czekoladka Ograniczenia żywieniowe : wątróbka,wędliny, owoce Stan zdrowia:  ok. czy regularnie [...]

[...] pomidorowy, masło - ewentualnie ostateczna opcja kanapki : ser żółty/wędlina/salami, serki topione 2 posiłek: zazwyczaj jest to: #ryż (100g) + 1 poszatkowany banan + jogurt lub #ryż (100g) + truskawki (zmiksowane) ewentualnie #ryż (100mg) po ugotowainu na rozpusczone masło na patelni, zasmażam, doprawiam dla smaku (sól, pieprz, majeranek, [...]

Witam Wszystkich. Mam pewne wątpliwości co do poprawności diety, którą sobie ułożyłem w związku z czym bardzo proszę o pomoc. Mam 24 lata, 75kg, 178cm, grupa krwi BRh+, ćwiczę od ok pół roku, ale zawsze prowadziłem dość aktywny tryb życia. Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu suchej masy mięśniowej. [...]

witam mam pytanie a w zasadzie pare pytan zakupilem sobie kreatyne ,na silownie chodze juz ponad poltora roku ale maialem przerwy w wakacje, a ostatnia przerwa byla od lipca do polowy listopada- obecnie chodze juz miesiac na sliownie, kretke planuje brac w styczniu(5g naczczo i 5gr po treningu a w dni nietreningowe tylko naczczo) dieta bedzie [...]

[...] 100g+miód+ryż brązowy 50g + kukurydza 20.40 V posiłek: Twaróg 100g + miód 15g Wtorek: Trening obwodowy 6.30 I posiłek- Jajecznica z kromką chleba i masłem 8.45 II posiłek jogurt z bananem i herbatnikiem (zmiksowany) 11.30 III posiłek- Pierś z kurczaka 100g+ pieczarki +papryka+sól + oliwa z oliwek 16.00-18.00 siatkówka 18.30 IV posiłek : Filet [...]

[...] mamy świeże to proponuję ugotwać. Puree: Akurat starsza gotowała ziemniaki, więc zrobiłem coś "ala pire". Ugniatamy ugotowane kartofle wlewając do nich maślanki/kefira albo jogurtu naturalnego ostatecznie mleka i wrzucamy trochę masła. Opcjonalnie dajemy też koper lub drobny szczypiorek. Jeśli jednak nie mamy czasu to gotujemy ryż lub kaszę:). [...]

[...] Trening trwa 1,30h W czasie treningu jem batonik : 1 Marsa VII posiłek (potreningowy) w domu *Składniki* - 250g twarogu półtłustego - 2 banany - łyżka miodu - 100g jogurtu naturalnego *Przygotowanie* Twaróg rozdrabniamy, banany kroimi na plasterki, wrzucamy wszystko do jakiejs miseczki i dodajemy jogurtu. Jeszcze łyżka miodu i [...]

[...] nabrać masę. Na siłowni ćwiczę już od około 2 miesięcy. Zauważyłem efekty nie tylko w budowie (niewielkie), ale również w wadze (+4kg). Dieta: 8:00 - płatki owsiane + mleko, jogurt, oliwa z oliwek 12:00 - kurczak + ryż biały / placki owsiane 15:00 - kurczak + ryż biały, 19:00 - chleb pełnoziarnisty, twaróg, jajecznica z 3/4 jajek, banan 21:00 - [...]

Idac za ciosem umieszczam kolejny przepis (papryki wlasnie sie pieką , wiec napisze czy smaczne po skonsumowaniu ) Produkty: 3 papryki torebka ryzu jogurt naturalny puszka pomidorow 2 zabki czosnku 2 piersi z kurczaka(w moim przypadku udka) mozarella sol,pieprz, papryka ostra i slodka, oregano Z papryki odcinami kapelusiki ,czyscimy w srodku. [...]

[...] B-A-B Na początek planuje lekko wystartować z ciężarem i zwiększać o 5kg. Moja dieta: Dzień treningowy Posiłek 1 - 6:30 4 jajka + 100 g płatków owsianych + 2 banany + 60 g jogurtu Posiłek 2 - 10:00 Chleba razowy + oliwa z oliwek + mięso lub ryba + pomidor,papryka etc (z 4 kanapki) Posiłek 3 - 12:45 To co dadzą w szkole: ziemniaki,kasza,ryż + [...]

[...] weglowodanow i 1 tłuszczu znalezione przypadkiem bardzo rzadko je jem a tak to gotowana piers z kurczaka w przyprawach lub ryba na parze jedna piers jeden filet jakis sos z jogurtu czasami do tego w niewielkiej ilosci i szklanka wody podwieczorek 17:00 : kanapka z serem , jedna z serem i szynka 2 jajka na twardo only ciemne pieczywo jogurt mały [...]

[...] rzadko lub w rozsądnych ilościach. Dziennik zacząłem od dzisiaj więc oto przedstawiam mój plan dnia/trening i posiłki: 4:00 Śniadanie: Kawa + płatki kukurydziane (garść) + jogurt brzoskwiniowy (150g)+ mały kawałek placka "murzynka" 9:30 Przerwa w pracy Kawa + Kanapka z serkiem topionym + jogurt Danon zbożowy (230g) 16:00 Obiad: Duży naleśnik z [...]