No dobra,to ja tylko doradze co wyrzucic itp.a ilosci już sobie popraw zgodnie z wyliczeniami... 8.00 100g platkow zbożowych + 400ml mleka + jogurt /platki owsiane najlepiej,dobrze dorzucic orzechy,jeśli jogurt to naturalny,a najlepiej to twarozek daj 10.30 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny 14.00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + [...]
Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!
[...] + banan /SFD/Images/2015/12/31/7aa9bd8e243b4e30b733a7b2d7ed664c.jpg IV posilek - bialko wpc 40g + 2 banany V posilek - wpc 40g + 2 banany VI posilek - twarog poltlusty + jogurt naturalny + warzywa + kromka chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/2561032c19774727ad2701c4cc55a0d9.png Konczy sie powoli kreatyna, zostalo moze na 2-3dni. Zamowilem [...]
[...] daj tu odżywkę białkową by potem: 100g platkow owsianych 250ml mleka 3,2% 2 jajka dodaj tłuszczy 10:00- 300g chleba razowego(mowimy tu o kanapkach) z szynka chuda jogurt owoc jogurt i owoc -OUT. dodaj węgle złożone - kasze/makarony/ryż. szynkę zamień na normalne mięso 14:00- 100g kaszy gryczanej(wyczailem, ze ma ok. 4g bialka wiecej na [...]
[...] -rodzynki - 50g -banan - 1szt B-38, W-132, T-16 dorzuc sobie orzechy/siemie lniane 2.POSIŁEK godz 10.30 -chleb razowy pełnoziarnisty - 150g -wędlina - 30g -ser żółty - 30g -jogurt pitny - 330ml -pomodor B-28, W-101, T-20 ser i szynke wywal daj mieso/jaja dodaj oliwe jogurt od czasu do czasu 3.POSIŁEK godz 14.00 -ryż biały - 100g -pierś z [...]
[...] ww ~50g CARBO BEZPOSREDNIO PO TRENINGU! 30MIN PZONIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK Po treningu 17:30 100g kaszy badz ryzu z miesem czyli okolo b 20g / ww 70g / t 5g jogurt 300ml b 11g / ww 24g / t 4g JOGURT NATURALNY owoc jakis czyli okolo ww 10-20g A GDZIE BIAKO W TYM POSILLKU?DORZUC PIERSI KURAKA/CHUDA RYBE. Razem : b 31g / ww 105g / [...]
[...] w tyg. po 100 minut MMA, schudne 20 kg w ciagu 3 miesiecy. BMR wyszlo mi 2426 kcal wiec stworzylem diete okolo 2000 kcal I posiłek 6 białek - 102 kcal 2 x pomidor - 40 kcal jogurt naturalny 100 kcal II posiłek pierś grilowana 150g - 181 kcal 3 x pomidor - 60 kcal 3/4 ogórka świeżego - 30 kcal III posiłek ryż 100 g - 344 kcal pierś z kurczaka [...]
[...] Z OLIWEK A SOS WYWAL, ALBO DAJ ODROBINE. Pierś z kurczaka - gotowana KONIECZNA OLIWA Z OLIWEK.. PO TRENINGU: Jogurt naturalnY WYWAL 2 banany J.W (kiedyś dawałem 1 banan + jogurt z łyżeczką miodu) SAM MIOD BYL BY OK. NAJLEPIEJ ZAKUP CARBO I PIJ PO TRENINGU A 30MIN POZEIJ ELNOWARTOSCIOWY POSILEK WW ZLOZONE+BIALKO. 20:00 KOLACJA: Makrela [...]
[...] 100g warzywa b 25g t 2g w 34g 260kcal mozesz troche oliwy dac 21:00(po) Ryż brązowy 50g Piersi 100g warzywa Jabłko(w każdym bądź razie jakiś owoc:) ) owoc bezposrednio po potem posilek b 26g t 3g w 54g 352kcal 23:00 Oliwa z oliwek 20ml Ser twarogowy chudy 100g Jogurt naturalny 250ml b 31g t 25g w 19g 425kcal wywal jogurt,twarog daj poltlusty
[...] max 4 - i już przy 4 jest ciężko), często się załamuję, i zamiast tego mięsa/ryby, które mi przez gardło nie przechodzi, jem limitowany przez moderatorki nabiał (twarożek/jogurt/twaróg), po którym się swoją drogą dużo lepiej czuję, nic mi nie staje na żołądku; często omijam warzywa w posiłu(bo brzuch mi się robi jak bania po warzywach); idąc [...]
Mój dziennik: zrzucenie nadwagi z koniu151.
[...] więc jutro kupię to co trzeba. posiłek potreningowy: polędwica (wędlina %-)}:-(), kasza gryczana przed snem (tego jeszcze nie jadłem ale zaraz będzie): twargóg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa SIŁOWY dzisiaj był pierwszy dzień rozpoczęcia treningu siłowego, tak więc będe mógł sobie dzisiejszą datę wpisać do profilu jako datę rozpoczęcia [...]
Mój dziennik: zrzucenie nadwagi z koniu151.
[...] + orzechy laskowe + warzywa Przed treningiem: poledwica wieprzowa + gryczana + oliwa Po treningu: poledwica wieprzowa + wiecej kaszy gryczanej Przed snem: twarog poltlusty + jogurt naturalny + oliwa + troche warzywa niestety nie mieli dzisiaj w sklepie polędwicy wieprzowej tak więc bedzie dzisiaj po prostu w chooj i jeszcze troche kurczaka. a [...]
[...] (mam jaja z btw) Jabłko 200g 28 B T 23 kcal 700 Przedtreningowy Ryż brązowy czy inne durum czy inna kasza 120g Mięcho kurczak/indyk/wieprzowina chuda 150g Sos na bazie jogurtu naturalnego 2,5% (jogurt+przyprawy) 50g Włoskie 10g 30B 8-10 tłuszczy kcal 650 Po treningu bezpośrednio Duży banan (jak banan mniejszy to dosypuje carbo troszkę co [...]
[...] 17,7 232,5 Jak kolega wyzej napisał brak białka.Daj mięso lub jesli nie masz możlwiwości twaróg , ser wiejski.Rodzynki wywal.Warzywa ! III posilek Ryz 100g 6,7 78,9 0,7 377 jogurt 125g 3,3 18 2,9 111 Może być.Jogurt naturalny mam nadzieję.Daj warzywa i tłuszcz IV posilek (obiad) ziemniaki 200 2,6 36 0 140 piers z kurczaka 200g 43 0 2,6 200 ok [...]
..postarałem się ułożyć coś otymalnego dla kogoś takiego jak ty Dieta jest bardzo ważna .. więc może skorzystasz ( jesli nie do dołooż do swojego jadłospisu posiłek potreningowy ( bogaty ww i białko ) i staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie nie zapominaj o dostarczeniu odpowiedniej ilość białka ok 2 g na kg /mc jedz więcej ( ryb ,jajek , [...]
[...] można więcej i więcej - do tego 2-3 razy siłownia, duzo kobiet ćwiczy normalnie na siłowni jak faceci tylko mniejszymi ciężarami Do diety: - Twoje odzywianie to grahamka i jogurt i jakiś owoc + woda. Niestety błędnie założyłaś ze odchudzanie polega na ekstremalnym ograniczeniu jedzenia. Przy odchudzaniu należy mieć normalne 5 posiłków, kazdy ma [...]
[...] 25g/DBT*15g Orzechy laskowe 20g Jajko 70g/*DBTjajecznica 350g /*Masło 10g kawa 250ml Posiłek II 2 kromki chleba 50g Wędlina z indyka 50g/DBT*25g Sałata 10g Posiłek III jogurt naturalny 150g/*2 kromki chleba 50g słonecznik 15g/*Wędlina z indyka 25g orzechy 15g/*Sałata 10g Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Trening:FBW + [...]
No ulozylem nowa diete...ciekawe czy bedzie oki...heheheh 1 posilek 9.00 Pomidor 100g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 15g Ogórek 50g 3 posilek 15.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt [...]
Jeszcze jedno pytanie,czy wprowdzic jakies zmiany w diecie w dni bez treningu ATC? Dieta po wprowadzonych poprawkach: 1 posilek 9.00 Placek z Bananem Banan 75g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa [...]
przykładowy jadłospis wiec tak : Śniadanie 7:30 : kanapka z szynką ( chleb razowy) Herbata + jakiś owoc 2 śniadanie ok. 10:30 jogurt 0% + owoc obiad gdz. 14:30 pierś z kurczaka brazowy ryz warzywa na parze lub patelni - Trening - banan + owsianka podwieczorek 16:30 kanapka z szynka / owsianka herbata owoc kolacja 18:30 jogurt [...]
[...] problemik:D moja dieta od wrzesnia: 1 sniadanie- 2kromki ztwarogiem i pomidorem +szklanka mleka 2sniadanie(w szkole)słodka bułka+ pół litra herbaty 3 obiad placek owsiany + jogurt lub ryż i jogurt 4 podwieczorek jakis owoc i 5kolacja co można zjesc dobrego na kolacje zeby nie przytyc ale zeby dostarczyc organizmowi wszystkiego co potrzebne?:P [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
