Sposoby mojej kobiety na piekna figure: SNIADANIE 7.00 chleb razowy, mozarella, szynka drobiowa W PRACY jogurt naturalny (ten duzy), 2 jablka, sucharki lub chleb (taki "steropian" OBIAD kawalki kurczaka i fasolka lub musli z mlekiem 0,5% lub kalafior gotowany Poza tym: 2 razy w tygodniu po 2 godz silka lub callanetics, 3-4 razy w [...]
Okno żywieniowe na dziś zamknięte. Doszło jeszcze : - jogurt naturalny - mleko i na obiad : - makaron z cycorem , Ujemny bilans wyszedł oraz białko tłuszcze i węgle w miarę się zgadzają :D Dzisiaj jeszcze czas na kardio :D Pozdro !
Będę jadł lekki posiłek około 1,5 godziny przed bieganiem. Np. jogurt,serek wiejski lub jakiś owoc. Ok . Dziękuję wszystkim za cenne rady- na pewno się przydadzą.
Witam Spróbuj tak: I posiłek Mleko 0.5% 200ml Pł. owsiane 100g Jajka 120g Warzywa II posiłek Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100ml Orzechy włoskie 50g Warzywa III posiłek - 2h przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Warzywa IV posiłek - po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż [...]
[...] jem to co mam rozpisane w diecie czyli od razu po; SZEJK: WPC 30g, mleko, banan, a jakies 30-50minut po szejku daje normalny posilek czyli piers+ryz juz jak doradziles z warzywami bo nie jest to posilek bezposrednio po treningu. A bialka nie daje w posilku PRZEDtreningowym, tylko ryz brazowy+jogurt+banan+rodzynki. Moze tak zostac?
[...] Nie wliczaj warzyw zielonych typu fasolka szparagowa i ogórki - możesz je jeść w dowolnych ilościach. Co to za makaron - jak z pszenną to lepiej odstawi i pamiętaj, że posiłek to nie sam jogurt (który lepiej już na twaróg normalny zamień), ani samo jabłko. Powinnaś mieć cały zestaw btw. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-05-22 01:28:25
Poprawiłem troche II posiłek: Grahamka - 8g B, 2g T, 57g WW Polędwica z indyka 100g - 16g B, 5g T, 0g WW Jogurt naturalny (tylko tu mam problem, Kania pisze, że 0% ale rozglądałem się po sklepie i nie znalazłem takiego, może źle szukałem, albo akurat tam nie było. Do tego plasterek Pomidora czy innej zieleniny ;) I mam jeszcze jedno pytanie. Dziś [...]
Już drugi dzień jesatem na tej diecie i jest bardzo dobrze, :) nie mam napadów głodu. W drugim posiłku jogurt naturalny zastąpiłem kefirem naturalnym. Dziś zakupiłem tran w płynie, dobre to nie jest, ale przeżyje ;) Wielkie dzięki za wszystkie Wasze rady (będą kolejne? :) ). Za jakiś czas opisze efekty mojej redukcji. Pozdrawiam.
[...] 2. posiłek: Ryż brązowy, pierś z kurczaka + warzywa http://i61.tinypic.com/fvus28.jpg 3. posiłek: Sałatka z kurczaka + warzywa 4. posiłek: Twaróg półtłusty + jogurt naturalny Dzień 1 za mną (jeszcze tylko 4 posiłek zjeść) więc minął szybko, choć w lodówce małe braki. Od jutra to będzie lepiej wyglądać jeśli chodzi o michę. Póki co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest ostatni posiłek tylko bez odstępu. "Posiłek 6 o godzinie 21" i czy makaron na ostatni posiłek jest dobry? czy moze wypić sobie jogurt i np zjesc jakas rybke?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 : -pierś z kurczaka/ryba/schab -ryż/kasza -surówka/sałatka -oliwa z oliwek 5posiłek(po treningu) 17:00 : -banan -makrela w sosie pomidorowym 6posiłek około 21: -twarożek lub jakiś jogurt naturalny -garść orzechów Co do posiłku 1 nie mam pomysłu co mogę dodać i myślę, że więcej nie dam rady zjeść :D. Wyszło mi ogólnie ~3400kcal
[...] może mieć problemy z prawidłowym metabolizmem mleka (nie mylić z przetworami mlecznymi). Jeżeli czujesz, że źle na ciebie działa to odstawiasz i tyle w temacie. Ja np. w ogóle mleka nie spożywam, a zamiast tego w mojej diecie obecny jest żółty ser. Czasami również jogurt naturalny i grecki. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-03 15:36:00
[...] - Czekolada na gorąco, pizzerka, (czasami chleb z ziarnami) 16:00 - 17:00 -- obiad (ryż, makaron, jajka, ziemniaczki lub placki) 18:00:20:00 -- 2 kawałki chleba banan, jogurt 21:00 -23:00 -- 2 kawałki chleba, płatki. O godzinie 1:30 spanie. " pytam się co to ma być?? zamiast w gainera zainwestuj w diete i w czas by przeczytać 10 [...]
Ten jogurt /owoc chodzilo mi o posilek konkretnie przed samym treningiem.... Ok a np gdy bym cwiczyl jedna partie miesni dziennie ? wtedy moge 5x w tygodniu ? czy lepiej bedzie pon. sroda. piatek . sobota. a w dni nietreningowe np z godzine areobow m ? czy areoby spowalniaja az tak regeneracje ? @ No ok jak twierdzicie ze za duzo to moge zamienić [...]
niemam zbytnio czasu sprawdzac jakie mam wymiary ,a podrugie tez moja dieta jest bardzo rozna jem ogulnie 5 razy dzienie po 19 tylko jogurt mam dobry wyglad nie jestem zatuszczony wiec z cislej diety nie musze przszczegac ogulnie tez walcze takze niemam obaw ze przytyje a sila mi idzie jestem zadowolony w 100%z swoich osiagniec...tylko [...]
[...] - Gold Omega-3 Prosiłbym o jej sprawdzenie i mam parę pytań: 1. Czy zamiast szynki z piersi indyka może być schab wieprzowy? tak 2. Czy w obu posiłkach przed i potreningowym mogę dać rybę zamiast kury lub makaron razowy/durum za ryż? tak 3. Czy do ostatniego posiłku do twarogu można dać jogurt naturalny/szczypior i rzodkiewke? oczywiście