PLAN TRENINGU OGÓLNOROZWOJOWEGO

Też nie wypiję. To jest kwestia silnego charakteru, silnej woli i w ogóle postanowienia.
Co do tematu to dodam zmiany, które nastąpiły. Mianowicie dołączyłem do treningu trening na rozciąganie, który będę wykonywał w dni nietreningowe po bieganiu.
Oto plan:
1) luźny zwis na drążku 4x1 min -kręgosłup i ramiona , b. ważne
2) wykrok i pogłębianie (noga z tyłu wyprostowana, stopa opiera się na palcach) 2x30s - część biodrowa, do szpagatu poprzecznego
3) Wykrok i pogłębianie (noga z tyłu też prosta, cała stopa na ziemi) 2x30s - jak wyżej, z tym, że tamto to rozgrzewka do tego
4) Skłon do palców siedząc 3x30s - tył ud i łydki
5) stajesz w rozkroku (lewa, prawa, środek) całość 3x45s - pachwiny i ogólnie całe nogi, b. ważne do szpagatu
6) odgięcia tułowia leżąc (biodra na ziemi) 4x1 min - brzuch i dół pleców, ważne do mostka
7) skłony boczne 2x1 min - plecy, najszerszy grzbietu
8) stajesz w futrynie, ręce na futrynę i do przodu się pochylasz, ja to nazywam otwieracz klaty 3x30s -klata
9) opierasz ręce na ścianie na wysokości pasa i pochylasz się do przodu 2x30s - barki
10) zgięta ręka w łokciu, drugą łapiesz za łokieć i rozciągasz triceps 2x30s - triceps

Dołączyłem codziennie(pon-piątek) takie ćwiczenie jak ściskanie piłeczki tenisowej(taka zielona). Raz dziennie po 5 serii po max powtórzeń.

Dodatkowo stosuję coś takiego:
Czego nie możesz jeść/pić:
-Słodycze każdego rodzaju
-Napoje gazowane
-Nie słodzić herbaty
-Fast Foody(hot-dogi , hamburgery i inny syf)
-Unikać soli
-Jak najmniej makaronu , ryżu
Co należy stosować:
-Zupy(np. rosół ) przyprawiać dużą ilością pieprzu
-Pić jak najwięcej wody
-Jeść dużo warzyw i produktów jak najmniej przetworzonych
-Jeść codziennie czosnek

Do tego zakładam zeszyt, w którym będę notował dosłownie wszystko.
Co wy na to ? :)

Zmieniony przez - ssmanbor w dniu 2012-12-26 00:15:07

Podoba mi się, podstawa to wiedzieć czeo się chce
btw: dlaczeo nie masz jeść ryżu i makaronu ?

Według mnie mają one za dużo węglowodanów, co może odkładać się w postaci tkanki tłuszczowej.A ja jestem uczulony co do cukrów i produktów z wysoką zawartością węglowodanów i tłuszczu.Takie produkty to wolę zastąpić warzywami,jajkami prosto od swojskiej kury, i wszystkim co zdrowe.Bo tego syfu nafaszerowanego sztucznością z supermarketu nie ma co jeść.
PS: Dążę do jak najmniejszego procentu tkanki tłuszczowej na ciele, okrywając przy tym kaloryfer, który już dawno zrobiłem.

Zmieniony przez - ssmanbor w dniu 2012-12-26 09:21:59

Węlowodany i tłuszcze są zawarte w każdej dobrej diecie
To, że przez nadmiar ww będzie Ci się odkładać tłuszcz to fakt ale to musi być nadmiar.

btw: Przez białko też może się zacząć odkładać tłuszcz nie wiem czy wiesz

Wiem wiem, dlatego ograniczam wszystko w rozsądnych ilościach.
A według was po jakim czasie biegania organizm zaczyna spalać tłuszcz u ektomorfika ? Jedni kiedyś pisali, że dopiero po 30 minutach, jakiś typ pisał, że po 5 minutach i 22 sekundach. Dlatego zacząłem od 10 minut i będę stopniowo zwiększał, o 2 minuty co tydzień.

zalezy czy biegasz na czczo czy normalnie w ciagu dnia, jak na czczo to oczywiscie szybciej, ale ogolnie przyjmuje sie ze po 30 min

Biegam wieczorem, tak około 15,16,17. I jeżeli od przyszłego tygodnia dokładałbym obciążenie do plecaka, to by rosła szybkość biegu, siła nóg, czy wytrzymałość ?

ale jesz cos przed tym? bo jezeli tak to bys musial godzine biegac zeby zaczac spalac tluszcz, poza tym z tym ciezarem bym siw wstrzymal, zacznij biegac okreslone dystanse/czasowo a potem kombinuj

Będę jadł lekki posiłek około 1,5 godziny przed bieganiem. Np. jogurt,serek wiejski lub jakiś owoc.
Ok . Dziękuję wszystkim za cenne rady- na pewno się przydadzą.

z tego co ja czytalem jak zaczynalem biegac, to aby spalac tluszcz przy minmalnym spaleniu miesni>bieganie rano na czczo lub bezposrednio po treningu, po posilku bedziesz musial sie zajezdzac