Co do tematu to dodam zmiany, które nastąpiły. Mianowicie dołączyłem do treningu trening na rozciąganie, który będę wykonywał w dni nietreningowe po bieganiu.
Oto plan:
1) luźny zwis na drążku 4x1 min -kręgosłup i ramiona , b. ważne
2) wykrok i pogłębianie (noga z tyłu wyprostowana, stopa opiera się na palcach) 2x30s - część biodrowa, do szpagatu poprzecznego
3) Wykrok i pogłębianie (noga z tyłu też prosta, cała stopa na ziemi) 2x30s - jak wyżej, z tym, że tamto to rozgrzewka do tego
4) Skłon do palców siedząc 3x30s - tył ud i łydki
5) stajesz w rozkroku (lewa, prawa, środek) całość 3x45s - pachwiny i ogólnie całe nogi, b. ważne do szpagatu
6) odgięcia tułowia leżąc (biodra na ziemi) 4x1 min - brzuch i dół pleców, ważne do mostka
7) skłony boczne 2x1 min - plecy, najszerszy grzbietu
8) stajesz w futrynie, ręce na futrynę i do przodu się pochylasz, ja to nazywam otwieracz klaty 3x30s -klata
9) opierasz ręce na ścianie na wysokości pasa i pochylasz się do przodu 2x30s - barki
10) zgięta ręka w łokciu, drugą łapiesz za łokieć i rozciągasz triceps 2x30s - triceps
Dołączyłem codziennie(pon-piątek) takie ćwiczenie jak ściskanie piłeczki tenisowej(taka zielona). Raz dziennie po 5 serii po max powtórzeń.
Dodatkowo stosuję coś takiego:
Czego nie możesz jeść/pić:
-Słodycze każdego rodzaju
-Napoje gazowane
-Nie słodzić herbaty
-Fast Foody(hot-dogi , hamburgery i inny syf)
-Unikać soli
-Jak najmniej makaronu , ryżu
Co należy stosować:
-Zupy(np. rosół ) przyprawiać dużą ilością pieprzu
-Pić jak najwięcej wody
-Jeść dużo warzyw i produktów jak najmniej przetworzonych
-Jeść codziennie czosnek
Do tego zakładam zeszyt, w którym będę notował dosłownie wszystko.
Co wy na to ? :)
Zmieniony przez - ssmanbor w dniu 2012-12-26 00:15:07