jogurt

** 5g mono 1. 7:50 Whey 40g 2. 8:10 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k ** Vita-min Plus 1k 3. 11:30 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 4. 14:45 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + szpinak 220g 5. 18:00 schab wieprzowy [...]

Martucca jednak poczekam aż w dienniku będzie więcej produktów... A tymczasem będę podawać gramatury: 1. owsianka b / t / w / kcal jogurt naturalny 250g 10/ 0 /15/ 103 Płatki owsiane 50g 6 /4 /31 /183 Otręby pszenne 15g 2/ 1 /3 /28 Jabłko i pomarańcza 1 /1 /30/ 138 Orzechy włoskie 20g 3/ 13 /1/ 131 razem [...]

[...] nabial... hmmm. owszem ale nie ten sklepowy moze masz dostep do mleka prosto od krowy? Moze na rynku?? Jak nie to generalnie ogranicz do jednej porcji dziennie- ewentualnie jogurt mleko acodofilne, kefir. Bardzo ważne bys zakupiła krople dla dzieci witD i spożywała równowartość 3000IU dziennie, do tego olej z wiesiolka, kup enzymy trawienne i [...]

[...] -pomidor 2szt -oliwa z oliwek 2 łyżeczki -bułka pszenna 80g /SFD/2018/7/6/28b3f93333eb4102bf43bc1bcd4009b2.jpg Posiłek II -łosoś 290g -papryka 1szt -ogórek kiszony 4szt -jogurt naturalny 200g -czosnek 2 ząbki -cytryna 1/2szt /SFD/2018/7/6/eb884822312a4d479a190a982af4c645.jpg Posiłek III -serek wiejski 200g -pomidor 2szt -bułka pszenna 130g [...]

[...] do diety to nie komentuję ilości poszczególnych skłądników, ale wywaliłbym polędwice i zastąpił normalną piersia z kurczaka/indyka. Dodałbym napewno jaja całe. I wywalił bym jogurt,mimo, że naturalny, a wstawił tu kefir. Na samej diecie i aerobach zjechałem z 27% fatu na 23% Moja przygoda z Kulturystyką tak naprawde rozpocznie się teraz - [...]

Śniadanie - najwazniejszy posilek dnia , moje uwagi: *nie wliczasz do ogolnej sumy bialka z jakis dupsow np. mleko, smietana , ryz, itp , a jak wliczasz to maxymalnie 50% Musli - moze byc Banan - go najlepiej dac po treningu rano juz ww masz od musli Mleko - do musli moze byc Niewidze zadnego zrodla bialka popraw to ! 2 Śniadanie - różne [...]

dobra tylko teraz pytanie co jeść w szkole ?? bo siedze tak 6 godzin lub więcej a jeść coś trzeba mniej wieć co 3 godziny prawda ? no to co bede z worka wyciągał ryż brązowy i szamał ?? :D czy może być ewentualnie warzywa w szkole + jogurt naturalny dla uzupełnienia białka ?

[...] truskawkę :( ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło :) z mlekiem smakuje jak jogurcik do picia, mieszanie: jeśli chcemy rozmieszać to łyżką to możemi mieć problemy i pełno klusek i różnych podobnych nieprzyjemnych rzeczy, jeśli potraktujemy to mixerem to nie mamy klusek ale samą pianę :) ja wybrałem wariant z mixerem, puszysty jogurt :)

[...] i nikt głośno nie próbuje nic mówić ------------------------------------------------------------------ Dzień 20 (22.07.2010) micha: - tran, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, warzywa - cyc z kury, warzywa, oliwa, truskawki - udo z kury, warzywa, oliwa 2h na moto - syntha + whey - cyc z kury, warzywa, oliwa suma: B 183,03 W 36,84 T [...]

[...] za to miałam większe łydki niż trener ------------------------------------------------------------------- Dzień 39 Micha: - omlet z otrębami, tran, oliwa, orzechy, kakao, jogurt, warzywa - jajka, warzywa, oliwa - wątróbka drobiowa, warzywa, oliwa bieg 25min - whey bwt nie liczę, bo micha bardzo słaba, pół dnia przespałam, a przez upał nawet [...]

Dobra, dobra, zaraz idę zobaczyć ----------------------------------------------------------------- Dzień 55 Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, orzechy, cynamon, kakao, jogurt, warzywa - kurocyc, razowiec, miód, śliwki - kurocyc, razowiec trening - whey, banan - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 187,36 W 220,79 T 82,32 kcal 2366,11 Trening: - [...]

Dzień 63 Micha: - omega3, oliwa, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, warzywa - pierś z indyka, warzywa, oliwa - tatar, razowiec trening - banan, whey - pierś z indyka, warzywa, oliwa, orzechy B 181,36 W 73,52 T 103,73 kcal 1913,98 Trening: Dzień 3 1. przysiad 5x5: 40kg/50kg/55kg/60kg/65kgx4/65kgx4* 2a. prostowanie nóg na maszynie 4x8: [...]

nightingal bo widzisz ja mogę ewentualnie czytać o tym co jest dla mnie dobre, a co nie, ale nie jestem dietetykiem i nie wiem czy nie popełniam błędów. Miło by było gdybyś napisał dlaczego jogurt naturalny z miodem to głupi wybór (skoro wszędzie czytam, że miód jest zaj**iście zdrowy). Zmieniony przez - Głodomor90 w dniu 2017-01-25 14:46:56

[...] - prostowanie, uginanie, odwodziciele, przywodziciele.. @@-) DIETA 1. jaja, płatki owsiane, mleczko kokosowe trening 2. pierś z kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, jabłko 3. pierś z kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek 4. wasa, kakao, wiórki kokosowe, jogurt naturalny 5. pierś z kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek 6. jaja, płatki owsiane

[...] wodzie i rozrzedzony moim mlekiem. Kiedy szedł do żłobka (7 miesięcy) jadł już normalne posiłki, jak dorośli, oczywiście rozdziabrane, a cyc był tylko na śniadanie i kolację. Jeszcze mi się przypomniało co było przysmakiem kiedy do żłobka szedł: tłusty jogurt naturalny prosto z lodówki :-D Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-01 20:59:26

[...] ułożyc sobie dietę: co można zjeść jako posiłek przed treningiem? pytam, bo nie bardzo mam jak zjeść coś większego, bo siłownię mam w szkole i od razu po lekcjach idę poćwiczyć (nie wracam do domu). dopiero koło 16:00 jestem w domu. i co może służyć jako 2 śniadanie? jakiś owoc, jogurt? czy w ogóle co innego? dzięki z góry za odpowiedź pozdrawiam

[...] warzywa i na kolacje zamiast jajka to wiejski. Ale kcal idą do przodu (chyba). Kurde, muszę kupić blender, taki mały, bo mam ino robota w kuchnii, a naszedł mnie pomysł na jogurt kawowy. 0.5l naturalnego + trochę twarogu chudego + 2 łyżeczki rozpuszczalnej + 1 łyżeczka kakao naturalnego. Myślicie, że wyjdzie? Tak samo, kurde, kupiłem te masło [...]

Więc tak. Trening Rozgrzewka: bieżnia 10 minut 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Przysiad 3. Wiosło 4. Arnoldki 5. Uginanie ze sztangielką 5. Pompki francuskie 6. Allahy 7. Unoszenie nóg w zwisie Po: Rozciąganie, chwila sauny i pod prysznic. Czy takim planem FBW mogę lecieć na początek? Ile serii i powtórzeń mam dobrać? Dziś ze względu na wolny [...]

mało węgli ?? 1, owisanki, madarynek kakao i maslanki, wszedzie sa wegle, 2 jogurt, 3 zupka, 4 pieczywo, 5 pieczewo, przemyśl troche co piszesz Regenat, ładnie jedzonko, wciągaj je hehe:)

[...] drobiową + pomidor, ogórki, papryka + pitny naturalny z Milko 0,5 L IV. ? V. ? Ku wyjaśnieniu takich, a nie innych posiłków. I. był o 6 - śniadanie. Bułki, warzywa i jogurt miałem mieć do pracy, ale jako, że były tylko informacje, procedury przedstawione, i pokazanie na strzelnicy huku z broni, to do domu wróciłem po 9. i wszamałem to co [...]