[...] szybkie i tanie potrawy. Od siebie dodam, że jeśli masz problemy z apetytem, kup szejker albo blender i spróbuj kombinować z koktajlami, np: twaróg albo jajka, mleko albo jogurt naturalny, banan albo płatki owsiane, miksujesz to wszystko, wypijasz i już masz jakieś kalorie. Przed i po treningowo mięso z ryżem, makaronem albo ziemniakami, do [...]
Dziekuje za odpowiedz.Oczywiscie sog dla Ciebie. Mam wiec jeszcze male pytanko:Czy moge np.zjesc jakis jogurt bez cukru pomieszany z platkami owsianymi? Natalie
Skoro chcesz sprawdzić czy Twoje problemy spowodowane są mlekiem,to usuń je całkowicie i zamień np. na kefir,jogurt naturalny. Kaloryczność i tak skorygujesz po pewnym czasie obserwując efekty także nie masz się co martwić na zapas
[...] z owocami. Co lubisz jeść na obiad : warzywa na patelnię z kaszą, fileta z ziemniakami i mizeria na jogurcie naturalnym, naleśniki z serkiem wiejskim. Co jako przekąskę : jogurt, owoce, kanapkę z szynką i warzywami. Co jako deser : uwielbiam czekoladę, ale to ona jest głównym zapalnikiem przy kąpulsach... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] Posiłek: Musli z mlekiem i pół marchewki. Drugi posiłek: Dwie bułki razowe z pomidorem, sałatą i tunczykiem. Trzeci posiłek: 4 jajkka ( jedno zółtko reszta białko)/ lub jogurt z bułką razową. Trzecie : 30min przed treningiem : piers z kury z ryzem i grzybami. ....... Przed spaniem : musli z mlekiem + jabłko. Co po treningu? Kiedy i zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sos zamien na passate będzie lepiej, co to za mieso mielone z kurczaka, sam mielisz, bo jak gotowiec ze sklepu to słabo to wygląda, pieron wie z jakich części dokładnie, jogurt grecki zamien na naturalny i daj samemu owoce.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sos zamien na passate będzie lepiej, co to za mieso mielone z kurczaka, sam mielisz, bo jak gotowiec ze sklepu to słabo to wygląda, pieron wie z jakich części dokładnie, jogurt grecki zamien na naturalny i daj samemu owoce. dokładnie drobne rzeczy a z nie najlepszego posiłku może być pełnowartościowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 i 3 bardzo ubogi w dobrej jakości białko, dużo tego chleba wg.mnie, zwłaszcza na noc na dodatek ten hochland .. na noc tylko twaróg + oliwa i dobranoc z 4 i 5 wyrzuć ten jogurt naturalny, po co łon tam .Unikaj masła, a ta polędwica .. trochę dla panienek :) poczytaj troche w podwieszonych w odżywianiu o tym jak dobierać każdy posiłek bo zarys [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie około 5.10 rano - 2 lub 3 kromki chleba z margaryną + jakaś wędlina, nabiał, czasem zamiast tego ze 2 banany i jakiś jogurt. Śniadanie w pracy 10.00 - 2 kanapki z margaryną + wędlina, ser żółty lub ser pleśniowy, lub serek ziarnisty, ogólnie produkty typowe jadane na drugie śniadanie w pracy. Obiad - tutaj przerwa następowała w jedzeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
]Śniadanie około 5.10 rano - 2 lub 3 kromki chleba z margaryną + jakaś wędlina, nabiał, czasem zamiast tego ze 2 banany i jakiś jogurt. praktycznie same wegle brak dobrego zrodla bialka, mozesz wrzucic ze 2-3 jaja do sniadania, chleb wielozbozowy, Śniadanie w pracy 10.00 - 2 kanapki z margaryną + wędlina, ser żółty lub ser pleśniowy, lub serek [...]
[...] tego posilku brakuje tam białka, po co tyle mleka? "Gdzie jaki zdrowy tłuszcz w tej diecie? Nie podoba mi sie zupełnie wszystko poczytaj jeszcze diety innych i uloz raz jeszcze bo tu jest wszystko zle a nie chce mi sie pisac diety od nowa. W ogole co to znaczy jogurt jagodowy? masz na mysli kolorowe pudeleczko z dodatkiem cukru :>?
Godziny przyjmowania posiłków. Posiłek I – 6:00-7:00 II 11:20 III 14:05 IV Przed treningowy 17:00 Trening 18:00-19:30 V Po treningowy 20:00 VI 22:00 Po przebudzeniu czasem: 40g syntha-6 Bsn Ok.200 kcal Pierwszy: 5 jaj ok. 300g 100 gram ryżu Jakieś warzywa/owoce Białko 40g 160kcal Węgle 75g 300kcal Tłuszcz 30g 270kcal Razem: 730kcal Dwa [...]
dzięki! będzie jogurt mały niektórzy to naprawdę są "kozacy", ale do wszystkiego idzie się pewnie przyzwyczaić. ja np. do suchego ryżu w pracy już przywykłem, tylko do tej ilości (worek) nie mogę bo po 3h ja jestem jeszcze syty a tu już następny posiłek, czy to minie czy lepiej mniej jeść ilościowo i dodawać np. odżywkę? bo zauważyłem że [...]
[...] kanapka z szynką i sałatą plus jakiś owoc obiad zależne od tego co w szkole podają a jak w domu jem to kurczak z sałatka pomidor ogorek sałata czasem jakiś ryż kolacja to płatki z mlekiem tak jak śniadanie w w między czasie po treningu czasami jakiś jogurt plus owoc poza tym piję dużo wody około od 3-5 litrów to podstawa czasem i więcej
[...] to samo co na obiad tyle że w większej ilości Możesz jeść tu ryż biały, jak chcesz to możesz jeszcze zjeść owoca, z racji tego, że to po treningu. 20.00-21.00 kolacja:szklanka mleka, jogurt,chleb żytni pełnoziarnisty(ok. 50gr.)z szynką,serem,sałatą i pomidorem. Daj tutaj twaróg półtłusty + trochę jogurtu naturalnego + warzywa pozdrawiam
Dziś 6:30 Grahamka z szynką,papryką i sałatą 9:20 Grahamka z polędwicą+sałata,ogórek i pomidor 10:20 Banan+jogurt naturalny 12:15 Jabłko+marchewka 15:00 Torebka ryżu białego z makrelą,brokułem i 2 plasterkami ogórka. W szkole byłem głodny i zawsze jestem okropnie w niej głodny,dlatego tyle zjadłem. Waga wzkazuje 60.5kg.