[...] przynajmniej sporadycznie. Pustki w lodówce od rana :-) Śniadanie: jajecznica z 2 jajek z ryżem białym II: 2 jajka sadzone z ryżem białym ZAKUPY 8-) kawa na mleku sojowym i jogurt sojowy truskawkowy z Lidla (byłam meega głodna) Obiad/przedtreningowy podwieczorek: młode ziemniaki z kotletem z fileta z kurczaka bez panierki TRENING Kolacja: [...]
[...] ze Twoja dieta nie jest najlepiej ulozona... :( Chcac Ci w jakis sposob pomoc przesylam diete rozpisana dla mnie przez specjaliste.Moze Ci sie przyda... Posiłek pierwszy: - jogurt bez tł., bez cukru - 65 kcal. - Ser twarogowy chudy 50 g - 50 kcal. - Polędwica z indyka - 2 plasterki - 22 kcal. - 2x kromka pełnoziarnistego chleba - 162 kcal. - [...]
[...] coraz gorzej z trawieniem, coraz gorzej z samopoczuciem. Wreszcie gdy trawienie było b. słabe i "zmyło" większośc bakterii to juz potem się takie utrzymywało. Od pól roku jogurt naturalny, kefir i jest bdb. U mnie sprawdza się metoda przeplatania p[osiłków cięzko i łatwo strawnych np. latwo to: WPC + owoc + MCT , cięzko to np: 150g ryżu 250g [...]
Ja nie wiem jak z ta dieta ale ja zrobiłem to wyszła mi taka. Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g 121kcal Jogurt brzoskwinia - Danone 100g 83kcal Posiłek nr 2 11:00 Jabłko 100g 46 kcal Jogurt Ale Owoc! Brzoskwinia-Wanilia - Danone 100g 89kcal Posiłek nr 3 14:00 Ziemniaki, średnie 100g 60 kcal Buraczki wiórki Dawtona 100g 193 kcal [...]
niech obliczy zapotrzebowanie i doda duzo kcal jak ma problemy z masa Sniadanie 7.10 Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) niech da duzo Jogurt 0.250 ml z owocami OD RAZU 400G brakuje tluszczy. niech da orzechy wloskie Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka ZAMIAST KIELBASY PIERS 2 Banany BRAKUJE TLUSZCZY, [...]
[...] zmiksuj owoce z mlekiem 3,5% plus twaróg chudy lub odzywka i bedzie to o wiele lepsze dla Twojego ciała niz gainer( jesli nie masz czasu mozesz tez walnac mleko czekoladowe, jogurt, lub poprostu zjesc jakies owoce i jogurt, opcji jest wiele, wazne zeby trzymac sie natury) chcesz byc dobrze przygotowany? jedz naturalnie i nie szukaj magicznyc [...]
Dziękuję za wypowiedź i przepraszam za milczenie kilka dni. Ułożyłem nową dietę, troszku inaczej rozstawiłem godziny i produkty. Mam nadzieję, że ta już będzie mi w 100% odpowiadała. Proszę o ocenę! Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 191 Staż: zaczynam 8:30 ŚNIADANIE Jogurt Płatki owsiane 100g Rodzynki, Orzechy włoskie (30g,30g) III jajka lub Jajecznica [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w żółtku 5 płaytki owsiane lub ryba?? czyli wegle lub białko a powinno byc 1i2 plu tszcz 6 kanapki?? 7 ser zułty??do tego rano pijesz białko i jesz jajecznice biłko plus jogurt białko troche wegla zalezy jaki jogurt nie wiadomo ktory posiłek przed a ktory po treningu. olej suple popatrz po forum jak sie diete układa i zacznij od tego a [...]
[...] śniadanie zamiast jabłka może dam banana. Będe sobie urozmaicał obiad jak powiedziałeś moze czasami zjem ziemniaki... Co do posiłku potreningowego czemu nie może zostać ten jogurt z ryżem.Lubie jogurt a nie pasuje mi zbytnio jesc piers po treningu. Jeśli chodzi o kolacje to też preferowałbym ten serek wiejscki.Poprostu jest on dużo lepszy.A [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 60g daj wiecej ryżu Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 20g dodaj warzyw,ten jogurt to dodaj tylko ze 2łyzki(ok.30g) lub rozrób z woda Z dieta nie jest tak zle tylko pamietaj by zamieniac produkty ryz biały,brązowy,kasza [...]
[...] mój patent dla wszystkich znudzonych zwykłym twarogiem :D Ogolnie posilek nie zbyt dietetyczny ale nie az taki zly :D Zycze smacznego (Mam nadzieje ze juz nikt czegos takiego nie robil bo wyjde na idiote) Przygotowujemy 200g twarogu + 1 jogurt jogobella (najlepiej jagoda) Mieszamy Gotowe Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-10 00:30:55
znalazlem diete tylko po wywaleniu supli na ktore nie stac biednego studenta pozostaje malo hrhr co tu mozna wrzucic do tej diety jeszcze jakies tanie suple i gdzie tu umiescic kreatyne najlepiej no i pozostaje problem ostatniego posilku bo w domu jestem o 22.00 dopiero 7.30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W [...]
[...] 150g Zjedz chleb razowy z dobrą wędliną lub mięskiem, dodaj warzywa i jedno jabłko może zostać. Polej chleb oliwą. Serek i ser wywal. W dzień treningowy: 1.GAINER 1 80g 2.jogurt jagogowy 100g 3.serek homogenizowany waniliowy 150g Zjedz tak samo jak w beztreningowy, z tym że nie dodawaj warzyw i nie polewaj chleba oliwą. Obiad: niestety, tylko [...]
[...] węgle o niższym IG. tj ryż biały, makaron, ziemniaki, ew możesz zostawić 6 posiłek 17:40 -woreczek ryżu -puszka tuńczyka w sosie własnym -rodzynki -sałatka warzywna j/w -jogurt zamiast ryżu daj ww o niższym IG, tuńczyk max 3 razy w tygodniu ze względu na rtęć, możesz także pić zieloną herbatę, która zmniejsza absorpcję rtęci... wywal rodzynki [...]
4. Posiłek 17:30 - Woreczek ryżu z piersią z kurczaka - banan, jabłko - jogurt naturalny z kawałkami naturalnych owoców lub rodzynkami przedtreningowy?owoce i jogurt wywal,dodaj oliwy i warzyw ten jest po treningowy:)