[...] grudnia wchodzę na masę. Tutaj dieta : I 100g owsiane+250ml mleka+WPC 30g + 3 jajka i 40g orzechów włoskich II 100g makaronu durum + coś do smaku,ale nie wiem co może jogurt naturalny/bądź tutaj WPC zamiast na śniadanie :) III 50g piersi + 50g ryżu brązowego + warzywa IV po treningowy 50g piersi + 50g ryżu brązowego + WPC 30g V serek [...]
A kto każe jeść suchą kurę itp. Ja tam biorę twaróg (wliczam tylko białko z tego), 100g jogurtu naturalnego (nie wliczam), kakao (nie wliczam), słodzik, owoce i jazda. Kurę jem z warzywami (warzyw nie wliczam), na to ser tostowy/żółty (wliczam), keczup lub jogurt (nie wliczam) itp. itd. Można dużo kombinować i być zapchanym, a smalec leci [...]
Dorka była fotka ale widze ze nie mozna z tego serwera a był jogurt truskawkowy 125g :D z lentilkami 10g i wsio a i szprotki wędzone :P Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-03-23 22:32:03 Wierzę, że i to popieściło Twoje podniebienie ;)
09:40- 2xchleb+szynka(33g)+margaryna 10:35- 4xchleb+szynka(66g)+margaryna (vit. C, Vit B) 12:35- Jogurt duzy (400g) to jem w szkole na przerwach.. ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia ********************** Pozdrawiam anar [...]
[...] jako zrodlo mleko i jego przetwory w 3 posiłkach - stanowczo za duzo. Moze byc jak zjesz 3 razy pełnowartościowe zrodlo bialka i 2x jako "przekąskę" twarog czy jogurt, i musisz dodac ze 3 lyzki tluszczo do go co masz a o tym zapomnialas. Wlasnie to tak jest kobiety chwytaja sie tych "jogutow" a o tluszczu zapominaja. Moze [...]
[...] 45kg/45kg/45kg 4. Klatka 12/9/7 45kg/50kg/50kg 5. Barki 12/10 35kg/35kg 6. Bic 12/8 33.5kg/33.5kg 7. Tric 12/10 20kg/20kg +łydki 4x max Micha: Pozwoliłem sobie dziś zjeść jogurt i dwie kostki czekolady. Ehhh. Mówi sie trudno. Chyba az tak mi nie zaszkodzi to. Reszta trzymana. 1. oswiane, rodzyny, mleko, jaja 2. razowy, twaróg, orzechy, warzywa [...]
[...] Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc – rampa 10 (3s) 3 serie z progresją ciężaru 5. Wspięcia siedząc – rampa 20 (4s) 20 x 70 x 3s Miska dziś inna niż co dzień: Przedtreningowy - placki owsiane z miodem i masłem orzechowym Potreningowy – banany i piersi z warzywami Karkówka z surówkami + cztery piwa Twaróg, jogurt
[...] uwierz...jest, jest, tak trochę chociaż a ciałka z czasem przybędzie, mam nadzieję Skoro już zaczęłam pisać, to się wyspowiadam Dzisiaj regeneracja, pozwoliłam sobie na duży jogurt naturalny na śniadanie z truskawkami, bakaliami i białkiem. Nie wyliczałam tego wszystkiego, żeby się przypadkiem nie przerazić, ale pysznie było Poza tym, jakoś [...]
[...] ćwiczeń i do dietki. Oby sił starczyło! A dzisiaj cd. mojego menu: - gotowana pierś kurczaka, kalafior, brukselka - serek wiejski, reszta surówki ze śniadania - tuńczyk wsw, fasola czerwona, groszek, świeży szpinak - jogurt naturalny bez cukru Staram sie z tą dietą jak mogę. Do tego doszedł skrzyp, błonnik i omega-3 w tabletach oraz duuużo wody
Ten jogurt to był jakies 20 minut po szpinaku, ledwo go wcisnęłam, czy to aż tak źle? Na siłce byłam i dopiero wróciłam. Mam fajną instruktorkę i nowy trening, który zaraz rozpiszę
[...] ma w siebie pchać kupy węgli. Co do nabiału - można go trochę ograniczyć ale znowuż jakieś konieczne to nie jest. Na śniadanie np. możesz zamienić mleko na maślankę, kefir, jogurt naturalny a mleko zostawić w posiłkach po treningowych. Fermentowany produkty mleczne mogą się lepiej sprawdzić. Jeśli chciałbyś go ograniczać to właśnie [...]
sos do ryżu rób samodzielnie poszukaj w kuchni sfd jest dużo ;] ja zawsze jadam już od ponad miesiąca sos: jogurt naturalny + 2 ząbki czosnku ;] wymiata ;] Danio out bo przetworzony strasznie i dodatki różne niewiadomego pochodzenia ;] a zastąpić można zmiksowanym twarogiem + owoce ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-01-02 19:54:57