Droga do wymarzonej sylwetki - masowanie by Pablo0mod

No to elegancko
A co do tych pytań:
1. Czy do ostatniego posiłku czasami zamiast warzyw mogę sobie wrzucić jakiś owoc, np. pomarańczę jak to zrobiłem dzisiaj?
2. Wyciskanie francuskie lepiej robić sztangą prostą czy łamaną? Do tej pory robiłem łamaną ale dzisiaj dałem prostą i sam już nie wiem.

1. owoce na noc to nie najlepszy pomysł, ale raz kiedyś jak dasz, to nie umrzesz na pewno
2. jak ci wygodniej, to jedyne kryterium.

DZIEŃ 23

Dzisiaj zaspałem i przez to dieta nie jest dopięta chociaż nie wygląda najgorzej - troszkę za mało kcal. W-f bardzo intensywny, ładnie się zmęczyłem, takie cardio poszło jakby Ogólnie nie jest źle


DIETA


Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami
Brak fotki

Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty + pomidor + oliwa
Brak fotki

Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos


Posiłek 5 - pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty + banany


Posiłek 6 - twaróg roboty babci(nie znalazłem takiego na potreningu) + jogurt naturalny + pomidor + marchew + olej lniany

DZIEŃ 24 - ŚRODA

Przepraszam za brak wypiski z wczoraj ale cały dzień jakiś zmęczony chodziłem i po treningu tak mnie zgięło na spanie, że nawet przespałem posiłek ostatni. Trening fajnie poszedł, wiosło 50kg w ostatniej serii x6 więc nie jest najgorzej. Na klatę nie dokładałem, bo się bałem, że nie dam rady Podciąganie coraz lepiej - widać różnicę co mnie cieszy Brzuch słabiej poszedł ale we wtorek nas męczyli na w-f więc jest usprawiedliwienie jakieś. Na treningu konkretna pompa.


DIETA


Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + owsianka na mleku z rodzynkami
Brak fotki

Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + ogórki kiszone + oliwa + chleb pełnoziarnisty


Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos


Posiłek 5 - Hamburgery! - udziec wołowy zmielony z ogórkiem kiszonym i cebulą, uformowane kotleciki usmażone i podane w grahamkach z dodatkiem sałaty, pomidora i ketchupu + na deser jabłko. Smakuje elegancko


Posiłek 6 - nie było



TRENING
Negatywy 15x, 12x, 14x
Przysiady ze sztangą na barkach 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8
Wiosłowanie sztangą 40kg x12, 45kg x10, 50kg x6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x12, 40kg x10, 45kg x8
Wyciskanie żołnierskie 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8
Wyciskanie francuskie 12kg x16, 22kg x14
Uginanie sztangi stojąc 15kg x16, 20kg x14
Wznosy nóg na drążku x14, x6, x8
Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25

Ogólnie zmiana na większą ilość powtórzeń na triceps i biceps na +






DZIEŃ 25

Wyspałem się, więc jest już dobrze Czuję wszystkie mięśnie ostro czyli trening był dobry. Obejrzałem parę filmów, poszedłem na spacer i resztę dnia się leniłem Dietka nawet nieźle.


DIETA


W wypisce godziny się nie zgadzają i kolejność ale już nie chce mi się zmieniać

Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami
Brak fotki

Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos


Posiłek 3 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos + pomarańcza + jogurt naturalny


Posiłek 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + oliwa + surówka z kapusty kwaszonej i marchwi


Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + pomidor + olej lniany



Dobranoc

Nie ma co, jedzenie pierwsza klasa

Wszystko co się da ładujesz z sosem pomidorowym ja też.

fajnie te hamburgery wyglądają ;]

IneTheEnd

Nie ma co, jedzenie pierwsza klasa

Dzięki :)

DreamEvil

Wszystko co się da ładujesz z sosem pomidorowym ja też.

Najlepiej smakuje

Maćko

fajnie te hamburgery wyglądają ;]

Nie tylko fajnie wyglądają ale i smakują

DZIEŃ 26 - PIĄTEK

Jest opóźnienie czyli standard Trening mnie kompletnie zmęczył i znowu przespałem ostatni posiłek - mam nadzieję, że ostatni raz. Chyba trochę się za bardzo pospieszyłem i dołożyłem na klatę, barki i triceps. Niestety nie uciągnąłem wszystkiego na takich powtórzeniach jaki miałem zamiar ale trudno - powinno być coraz lepiej. Podciąganie coraz lepiej aczkolwiek do pełnego ruchu jeszcze troszkę brakuje. W wiośle już 50kg machnąłem 8 razy - w środę zrobiłem 6. Mam tez nadzieję, że przed świętami zrobię filmiki chociaż jest mi ciężko kogoś zgarnąć. Dieta ok.


DIETA


Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami i bananem(super połączenie) + pomidor


Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + olwia + w jednym buraki, a w drugim sałtka ze słoiczka domowego - ogórki z cebulą i pieprzem(ostra)


Posiłek 4 - Tilapia + ryż brązowy


Posiłek 5 - tilapia + ryż biały + pomidory w puszce


Posiłek 6 - nie było



TRENING
Negatywy 15x, 12x, 12x
Przysiady ze sztangą na barkach 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8
Wiosłowanie sztangą 40kg x12, 45kg x10, 50kg x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 45kg x9, 50kg x4
Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 30kg x8, 35kg x4
Wyciskanie francuskie 17kg x16, 22kg x10
Uginanie sztangi stojąc 15kg x16, 20kg x14
Wznosy nóg na drążku x12, x7, x7
Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25

Co do wznosów nóg na drążku to jest mniej ale wykonuję poprawniej - do klaty

DZIEŃ 27 - SOBOTA

Cały dzień leniuchował i nic konkretnego nie zrobiłem. Dieta utrzymana. Dzisiaj czytałem sobie pierwszą stronę mojego dziennika i dopiero teraz sobie uświadomiłem, że nie napisałem bardzo ważnej rzeczy, a mianowicie, że mam niedoczynność tarczycy. Leczę się już parę lat u endokrynologa i wszystkie badania są w porządku(TSH 0,94 na euthyrox n50 w październiku 2012). Aktualnie lekarz zmniejszył mi dawkę euthyrox do 37.5 i przyjmuję minimum 30min przed jedzeniem. Cały czas jestem pod kontrolą endokrynologa. Bardzo wszystkich przepraszam


DIETA


Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami i kiwi(nie zbyt dobre połączenie) + pomidor


Posiłek 2 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos
Brak fotki

Posiłek 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy
Brak fotki

Posiłek 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sałatka domowa z ogórków i cebuli + oliwa
Brak fotki

Posiłek 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + buraki + oliwa
Brak fotki

Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ogórek + olej lniany